人的長壽秘訣是什么
秘訣，意思是不公開的能有效解決問題的竅門、辦法。以下是小編整理的人的長壽秘訣是什么，僅供參考，大家一起來看看吧。
人的長壽秘訣是什么 1
人的長壽秘訣是什么？怎樣才能保持健康和長壽？一般人認(rèn)為，除了遺傳因素外，避開諸如吸煙、酗酒和高膽固醇食物一類危險因素也是非常重要的。然而，許多科學(xué)家近來認(rèn)為這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠;人們還必須培養(yǎng)有利于健康和長壽的人格特點和衛(wèi)生習(xí)慣。以下便是國外科學(xué)家們通過最新研究所發(fā)現(xiàn)的，要求人們在健康長壽方面盡量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“戰(zhàn)爭”。
美國俄亥俄州立大學(xué)最近的一項對新婚的夫婦的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統(tǒng)被抑制長達(dá)24個小時。
相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。以色列最近的一項對10000名男性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果妻子對丈夫是富于愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴(yán)重的心臟病，胸痛的發(fā)生率也要低得多。
專家們還認(rèn)為，適度的性生活對健康大有益處。美國人類性活動高級研究所的麥克伊爾凡納所長最近指出，性生活能激活人體的免疫系統(tǒng)，能提高人的.疼痛閥。他認(rèn)為性生活是天然的鎮(zhèn)痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項對55000人的研究中，麥克伊爾凡納發(fā)現(xiàn)，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少些，身體也更為健康。他認(rèn)為，性生活可能是最理想的預(yù)防和治療措施。
2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。
專家認(rèn)為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾脖。美國紐約州立大學(xué)的內(nèi)科學(xué)博士加德納認(rèn)為，應(yīng)該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。
在美國，據(jù)會計，每年有50000-70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并發(fā)癥等一些本來打一劑預(yù)防針就能避免的疾玻據(jù)統(tǒng)計，在一些西文國家，流感預(yù)防苗可以有年輕人身上減少70%-90%的發(fā)病率，并大大降低老年人因流感而發(fā)生的住院和死亡機會。
美國公共衛(wèi)生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭到損壞的人注射肺炎疫苗。據(jù)統(tǒng)計，這可以減少60%的發(fā)病率。在美國，每年有20-30萬人感染上乙肝。由于有1/3的乙肝個案感染原因不明，該部門要求人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)，健康長壽的人往往都會有一些親密的朋友，并且也很關(guān)心他人。研究還發(fā)現(xiàn)，良好的家庭、人際關(guān)系能使孕婦更容易順產(chǎn)，使人的免疫功能增強，使吸煙者更容易戒煙，使健身計劃更容易被堅持下去，甚至能幫助戰(zhàn)勝癌癥。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項調(diào)查發(fā)調(diào)查，晚斯乳腺癌患者如果每星期都參加一些與治療有關(guān)的小組活動，她們的生存期要比單純接受治療的同樣患者長兩倍。
美國一位健康問題專家索貝爾博士指出，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。美國加州的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與他人的聯(lián)系越少，就越容易死于心臟并腦動脈硬化和癌癥等疾玻專家認(rèn)為，缺少朋友，可有用幫助他人來彌補。美國最近一項對3300名志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，樂于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。
4、睡眠時間不能剩專家指出，一天睡7-9小時對健康極為有利。
他們認(rèn)為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。
睡眠時間同長壽也有關(guān)。美國加州衛(wèi)生局的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時以下的人，有高出70%的機會比睡7-8小時的人早死。還有研究發(fā)現(xiàn)，深沉的睡眠對人的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用很有益處。
5、注意身體發(fā)出的各種信息。
人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。一項研究發(fā)現(xiàn)，密切注視自己的身體的各種“信號”的人，比對自己的健康毫不在乎的人要少生許多病。
6、熱愛自己的工作。
沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從事了10年自己不滿意的工作的人，患結(jié)腸癌和直腸癌的機會，要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎么辦？美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)家克西科贊米哈伊爾指出，令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰(zhàn)性的特點，往往不在于工作本身，而在于從事這項工作的人對其的主觀看法。因此，要善于找出自己工作中令人滿足的一面，并且在無法交換工作的情況下，將自己的對工作的消極態(tài)度轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極態(tài)度。
7、養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂“地中海型的飲食習(xí)慣”。
專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟并癌癥等惡性疾病的發(fā)生。
8、要有精神支柱。
在西方社會，有越來越多的證據(jù)表明，宗教信仰與健康有密切的關(guān)系。近來有22個調(diào)查顯示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中風(fēng)、心臟并肺結(jié)核和其些癌癥。科學(xué)家目前還不知道其中的確切原因。他們估計，宗教信仰可能有助于人們形成更健康的生活方式，提供了更多的社會支持，更容易緩解人們的心理壓力。他們還猜測，希望和樂觀的情緒可能有助于免疫功能的發(fā)揮。
人的長壽秘訣是什么 2
早搓手。
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的`作用。
午曬背。
冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。“還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體。”
晚泡腳。
活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。“特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。”
泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次。
人的長壽秘訣是什么 3
一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶
二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的`消化負(fù)擔(dān)。同時，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。
七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
八、不貪甜。老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。
九、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
人的長壽秘訣是什么 4
1.早飯后吃粒復(fù)合維生素、鈣片。多數(shù)人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養(yǎng)素，可以服用營養(yǎng)補充劑進行補充。選擇早飯后吃，是為了更好地促進營養(yǎng)素的吸收。此外，由于市場上暢銷的鈣片多為碳酸鈣，早餐后吃，可以有一整天的時間喝水助排泄，防止其在體內(nèi)形成結(jié)石。建議早飯后立即服用，效果最好。
2.每餐前喝點水或湯。對需要控制飲食的人來說，飯前喝點水或湯，可以增加飽腹感，有助于控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助于食物中活性物質(zhì)的起效，以及營養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收。要提醒的是，胃動力不好、有消化問題的人應(yīng)避免餐前喝水。此外，喝水或喝湯都不能過量，以不超過200毫升為宜。
3.吃完快餐后，來一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，但有時為了解饞，人們還會忍不住吃上一兩頓。建議吃完快餐后，喝上一大杯白水，能夠起到促進血液循環(huán)，加快鈉鹽和油脂排出的作用。吃過油炸食物后，也建議喝一大杯水，同樣有減輕不良影響的效果。白水以250~300毫升為宜。
4.晚餐吃粗糧。美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼認(rèn)為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點紅薯、土豆、山藥，雖然其淀粉含量高，但同時富含纖維素。
5.晚飯后吃一把堅果。堅果具有保護血管的作用，它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)。建議每天吃一點，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯后半小時吃效果更好，因為堅果有一定的養(yǎng)胃作用，飯后吃可以幫助營養(yǎng)的消化和吸收。
7.有些“素”菜要“葷”吃。南瓜、胡蘿卜等蔬菜中含有的β—胡蘿卜素屬于脂溶性維生素，其消化吸收有賴于油脂的參與。因此，吃這類蔬菜時，可以配上肉一起炒。
8.水果顏色越深，營養(yǎng)越高。水果的顏色五花八門。一般來說，不同顏色代表了不同的營養(yǎng)成分含量，比如黃色水果中維生素B2的含量就較高。要均衡營養(yǎng)，各種顏色的水果都應(yīng)該吃一些，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中，通常顏色越深的，營養(yǎng)素含量越高。
9.柑橘類帶著“白絲”吃。柑橘類水果內(nèi)都有一層“白絲”，中醫(yī)認(rèn)為，這層“白絲”有去火作用。營養(yǎng)學(xué)上則認(rèn)為，“白絲”中含有比較多的`纖維素和多酚類物質(zhì)，具有一定的抗氧化抗衰老作用。所以，無論是從哪個角度看，吃橘子時都要留住這層“白絲”。
10.熱水洗肉。熱水有助于洗去肉上沾染的灰塵及其他污染物，如農(nóng)藥殘留等。60℃以上的熱水還可以洗掉一些肉表面的油脂。此外，肉塊內(nèi)部的微小血管會在熱水環(huán)境下膨脹，其中的一些臟東西也更易于洗掉。實驗還發(fā)現(xiàn)，用熱水洗后，將肉立即下鍋烹飪，更易于入味。
11.用溫水泡茶。美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，有助于抗衰老和抗癌。《食品科學(xué)》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高于綠茶。但熱水容易破壞茶中的有益物質(zhì)，使其失去活性。因此，盡可能用溫水或偏涼一點的水沖茶。
12.水杯不離身。營養(yǎng)學(xué)家建議，每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人，建議準(zhǔn)備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成“任務(wù)”;經(jīng)常外出的人，則要保證水杯不離身。現(xiàn)在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝。此外，在不同的季節(jié)，還可以自己配點養(yǎng)生茶。比如，40歲以上的女性，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。這些食材被泡了一整天后，晚上還可以嚼著吃掉。
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