春夏季參加戶外旅游運動注意事項
防曬因陽光強烈，參加戶外運動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。下面是小編收集整理的春夏季參加戶外旅游運動注意事項，希望大家喜歡。
春夏季參加戶外旅游運動注意事項 篇1
①地點與時間的選擇。春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之后，因為日出之后植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。
②運動形式的選擇。人們可根據各人年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛煉。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜。 年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。
③注意氣候變化。春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。
④意外的防治。運動時要注意自我保護，適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動后要做整理運動。
■準備活動不充分的人最容易受傷
進入春季之后，參加各種戶外運動的市民都在增加， 同時受到運動傷害的人也在逐步增加，其實很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。
年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然后再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘后稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動。
■大量補水能幫助排酸
很多人運動后會出現腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，出去游玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。
大運動量運動后盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。
■受傷后臥床只是休養的一部分
現在被很多年輕人喜歡動作多，對抗性強的運動，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運動時技能不過關，姿勢不正確，也容易造成各種問題。
受傷后，臥床休息是受傷后的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥床要快。
春夏季參加戶外旅游運動注意事項 篇2
不過，還得給大家提個醒，春季鍛煉是非常有講究的。雖然春季的氣溫開始回升，比較適宜進行體育鍛煉，但這時候的人體是剛剛經歷了比較寒冷的冬季，肌肉和韌帶都還是比較僵硬的，在這個時候鍛煉，若鍛煉不當，很容易造成肌肉韌帶的拉傷。
1、注意氣候變化
春天的氣候變化比較反復，戶外鍛煉時隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息。
2、注意做好鍛煉前的準備活動。
準備活動誰都知道，就是在進行鍛煉之前，先熱熱身，春天進行體育鍛煉的時候，由于氣候的特點，熱身就顯得更重要了。如果您以前在參加體育鍛煉的時候并不太注意準備活動的話，今后，您可要注意在鍛煉前充分的熱身呀。
3、注意鍛煉時間和地點：
室外日出后，場地寬闊樹木茂盛的地方為最好。
春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，故春天鍛煉應在太陽升起后到戶外運動為宜。
大多數的朋友都習慣早上起來參加晨練，這晨練當然是不錯了，可是也不是時間越早就越好呦。晨練的效果跟您在鍛煉時間上的選擇有關系。
4.注意選擇合適的運動項目，運動項目由易到難，由簡到繁為最好。
一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、太極拳、做醫療體操為宜；
中青年人以長跑、爬山、打球為佳；
少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
5．注意加強健康監護。心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意后才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短，強度較小的運動。
6．注意感官衛生。春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所
宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作用 。
7． 運動強度 運動量的選擇
選擇由小到大，以不出汗或微出汗為宜，因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣，影響人體的養陽和生長，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發感冒。
8．運動損傷的'應急處理
在運動中若發生肌肉拉傷，應立即停止活動，在痛處敷上冰塊或冷毛巾，若出現扭傷擦傷，可用涼水沖凈后涂紅藥水或紫藥水，或貼上護傷膏；腰部或關節扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2-3天后再熱敷，可貼麝香止痛膏等。
除此之外， 還得提醒你，風雨無阻的運動不是科學的，要是遇到了沙塵天氣或者是霧天，您就最好不要進行戶外運動了。
“生命在于運動”，老師們，同學們抓緊這大好春光行動起來吧。祝你們在運動中體會到超越自我的快樂！！
春夏季參加戶外旅游運動注意事項 篇3
防熱病(熱衰竭、中暑)由于活動中為了防曬和防止身體被草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶來散熱的問題。為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5分至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。
防熱傷風夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒。應對措施是，行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡。活動結束以后，如果返程的車輛是空調車或者在空調房里，務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以后再開空調。
冷飲夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以后，不能馬上大量吃冷飲。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
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