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健身的禁忌有什么

　　不要只顧著健身，健身中的禁忌我們也要知道，不然可能會(huì)得到相反的效果。下面是小編給大家整理的健身的禁忌有什么，希望對大家有所幫助!

健身的禁忌有什么

　　酒后忌諱鍛煉

　　酒進(jìn)入體內(nèi)后很快被腸壁吸收兩小時(shí)左右全部進(jìn)入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由于大腦皮層對酒精極為敏感。酒后大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮狀態(tài)激動(dòng)與坐立不安。當(dāng)轉(zhuǎn)入較長時(shí)間的抑制后有反應(yīng)遲鈍和昏昏入睡的感覺。這時(shí)大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)身體控制能力下降。如果在這種情況下鍛煉大腦皮層強(qiáng)作努力就會(huì)有損大腦功能。還有酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時(shí)需要大量的血液氧氣供應(yīng)往往因氧氣供應(yīng)不足肌肉產(chǎn)生的乳酸增多引起疲勞。此外酒精會(huì)加速乳酸在肌肉里的產(chǎn)生和積累減慢乳酸的消除不利于身體恢復(fù)影響肌肉生長。可見不論健身前還是健身后都忌諱喝酒。

　　感冒時(shí)暫停鍛煉

　　過去經(jīng)常聽到一些傳言:感冒了沒關(guān)系到健身房鍛煉出出汗就好其實(shí)這種說法是一種誤導(dǎo)有些人覺得參加健身鍛出汗后感冒癥狀會(huì)得到減輕。這是因?yàn)槿梭w在鍛煉過程中交感神經(jīng)興奮心跳加快呼吸加速體內(nèi)的白細(xì)胞和其他抗體所組成的防御系統(tǒng)的機(jī)能提高再加上出汗時(shí)體內(nèi)的毒素排出體外較快使感冒癥狀得到一些緩解。這種情況只發(fā)生在感冒初期癥狀較輕時(shí)或少部分免疫力較強(qiáng)的年輕人身上而對于多數(shù)人來說，感冒時(shí)參加健身鍛煉是害多益少。

　　飯后一小時(shí)內(nèi)忌諱健身鍛煉

　　飯后立即到健身房鍛煉會(huì)容易引起消化不良。進(jìn)食后的一段時(shí)間內(nèi)胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛煉。且進(jìn)食后血液集中在消化系統(tǒng)如果這時(shí)進(jìn)行健身鍛煉會(huì)使血液分散到運(yùn)動(dòng)器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。此外運(yùn)動(dòng)器官也因血液供應(yīng)不足工作能力下降容易出現(xiàn)頭暈?zāi)樕n白嘔吐等不適應(yīng)反映。

　　忌諱空腹鍛煉

　　空腹血糖低在低血糖時(shí)腦部供氧不足注意力分散會(huì)出現(xiàn)頭暈四肢無力。重者出現(xiàn)休克等不適癥狀，很難完成健身計(jì)劃。如果身體沒有貯存碳水化合物(糖)為運(yùn)動(dòng)提供燃料在與動(dòng)過程中會(huì)更多的消耗肌肉。

　　健身后忌諱立刻洗澡

　　若在體表的毛孔未收縮的情況下洗澡會(huì)阻礙毒素廢氣的排出污染體內(nèi)內(nèi)臟器官的生態(tài)環(huán)境造成免疫力下降而發(fā)生疾病。此外因運(yùn)動(dòng)過程中由于肌肉不斷收縮運(yùn)動(dòng)量逐漸加大為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，心率加快如果立刻洗澡會(huì)導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張會(huì)使流向肌肉和皮膚的血液持續(xù)增加使剩余的血液不足以供應(yīng)其他器官。輕者頭暈眼花重者休克。

　　鍛煉后忌諱大量飲水

　　鍛煉后大量飲水對身體健康有不良影響。以為這時(shí)體內(nèi)血液集中在四肢和體表而消化道的血管處于收縮狀態(tài)吸收能力較弱如果大量水分再進(jìn)入消化道會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)甚至引起胃痙攣。在炎熱的夏天和出汗多的情況下應(yīng)少量多次喝些淡鹽水及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所失去的水分和鹽分或補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

　　狀態(tài)不好忌諱鍛煉

　　狀態(tài)低迷的情況下鍛煉，會(huì)引起身體過度疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷既影響鍛煉質(zhì)量也不利于身體恢復(fù)和肌肉生長達(dá)不到鍛煉的目的。物極必反事與愿違。

　　健身的好處

　　一、健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能。科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身有利于增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病。健身運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。

　　三、健身有利于心情舒暢、精神愉快。

　　四、有利于培養(yǎng)克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志

　　五、提高記憶力。佐治亞理工學(xué)院一項(xiàng)最新的研究顯示只需堅(jiān)持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。

　　最基本的健身方法

　　循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)是防止肌肉拉傷，增加健身強(qiáng)度最直接，有效的方法。特別是健身初期，很多新手都因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身進(jìn)程。所以熱身是非常重要的。

　　如何熱身，熱身的重要性

　　為了增大肌肉塊所需要的訓(xùn)練強(qiáng)度是很大的，但是一個(gè)重量的動(dòng)作做的時(shí)間久了，肌肉會(huì)很快產(chǎn)生適應(yīng)感，一旦這種適應(yīng)感形成，肌肉便不再生長，需要新的刺激來打破這種適應(yīng)，這時(shí)就需要循序漸進(jìn)的增加重量，所以對于健身者來說，一旦能夠在某個(gè)動(dòng)作每組輕松做滿12次時(shí)，就應(yīng)該考慮增加重量了，刺激肌肉重新生長。

　　將意念集中起來是力量訓(xùn)練最常用的方法之一，意念集中就是鍛煉過程中關(guān)注肌肉運(yùn)動(dòng)的發(fā)力過程，也就是肌肉收縮和放松。意念集中有助于使肌肉的深度刺激，同時(shí)能輔助神經(jīng)系統(tǒng)完成對目標(biāo)肌肉的血液回流，補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　力竭是指講力氣用盡為止。就如同心有余而力不足的感覺。通過強(qiáng)大的訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每組動(dòng)作用盡全力只能做12次，達(dá)到肌肉的深度刺激，沒有刺激就沒有增長，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。

　　以上幾種方法就是最基本的健身方法，希望對大家今后的鍛煉起到一定的幫助，祝大家健身愉快。

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