力量訓(xùn)練長(zhǎng)高效果如何
一個(gè)人的身高如果太矮了的話，會(huì)很不好看，女生的身高如果矮小一點(diǎn)，并不是大的問題，但是男生的身高如果太矮的話，就會(huì)顯得非常瘦小，做很多事情的時(shí)候都會(huì)受到限制，在青春期長(zhǎng)身高的時(shí)候很多人都會(huì)想盡辦法來迅速增高，有的人喜歡利用力量訓(xùn)練來長(zhǎng)高，但是不知道效果究竟如何，這里小編就給大家說說力量訓(xùn)練長(zhǎng)高的效果怎么樣。
兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)都是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發(fā)育以骨骼生長(zhǎng)為主，還沒有進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期。如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉，一是會(huì)讓孩子局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育；二會(huì)使肌肉過早受刺激變發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)；另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量，從初中一、二年級(jí)開始比較合適。
人們往往以為鍛煉肌力就一定得用負(fù)重鍛煉，其實(shí)不然，徒手鍛煉也可發(fā)展肌肉力量。在青春發(fā)育期前，一般不宜采用負(fù)重，日本生理學(xué)博士石河利寬教授研究認(rèn)為，10歲以前采用負(fù)重練習(xí)不僅無益，反而容易導(dǎo)致?lián)p傷；即使到青春期后進(jìn)行一些負(fù)重練習(xí)，負(fù)荷量也不宜過大。
過重的負(fù)荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發(fā)展，不利于兒童少年心臟功能的提高。可以采取各種徒手的鍛煉方式，讓他們的肌肉得到活動(dòng)，力量獲得增強(qiáng)，這應(yīng)從幼兒期就可開始；而負(fù)重鍛煉則應(yīng)在進(jìn)入青春期后再開始為宜。
做力量訓(xùn)練的時(shí)候是要根據(jù)年齡來決定是否適合做力量訓(xùn)練來長(zhǎng)高的，像是我們20幾歲的人，就是采用任何辦法都幾乎不會(huì)長(zhǎng)高，但是對(duì)于還處于青春期的兒童平時(shí)做一些力量訓(xùn)練，就會(huì)取得很好的效果。不過力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方式一定要選擇正確的，并且是最適合兒童的，才會(huì)取得好的效果。
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