瑜伽健身操的動作要領
從廣義上講瑜伽是哲學;從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結合的運動，通過練習瑜伽增進人們的身體、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽動作和健美操動作，堅持練習可使身體健康，體現健美的無限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分為30式，大家可以照著學習下
第1節：起式
動作要領：挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2節：頭部運動
動作要領：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉動，做兩遍。
第3節：伸展側腰
動作要領：雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉側腰伸向遠方
第4節：拉伸肩部
動作要領：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。
第5節：平行轉體
動作要領：雙腿并立，雙臂平行向左轉體90度至右180度，做四遍。
第6節：拉弓射箭
動作要領：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
第7節：金蛇曼舞
動作要領：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復做三次。
第8節：捕魚撒網
動作要領：兩條腿分開站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫圓作靠柱狀，反復兩次進行即可。
第9節：穿云破霧
動作要領：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開一字形環繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開一字形環繞下蹲。
第10節：雄鷹展翅
動作要領：雙手前后舞動，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。
第11節：彩蝶紛飛
動作要領：向左成弓箭步，右手上下舞動三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動三下作前后推拉狀。
第12節：金龍吐須
動作要領：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復做三次。(可以理解為操間休息整理)
第13節：一字行云
動作要領：雙手環繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環繞向右成一字形，向右弓箭步，反復做四次。
第14節：彩云追月
動作要領：雙臂左揚環繞抬腿，雙臂右揚環繞抬腿，反復做四遍。
第15節：禮花朵朵
動作要領：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開環繞站立，反復做八次。
哈達瑜伽，也就是大家口中的傳統瑜伽，它有開發大腦，鍛煉肌體以及心智的效果，也是一種較為高級的瑜伽體式，今天小編就來為大家介紹一些哈達瑜伽的知識，讓大家更了解哈達瑜伽，從而更好的練習哈達瑜伽。
哈達瑜伽講究調息與養心，所以哈達瑜伽的練習體式重點也在于養心，下面小編就詳細的介紹一些哈達瑜伽知識，感興趣的朋友們來看看吧。
哈的含義是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻為太陽，即陽性能量即根本靈性;達的意思是身體之意感受的五陰部分即色，受，想，行，識，比喻為月亮，即陰性的能量。
哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結合”或聯合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
道德規范、控制呼吸和瑜伽體式，是構成哈達瑜伽的三大因素，三者缺一不可，可見哈達瑜伽非常重視這三點，也望大家多加注意。
達到和完成上述三項練習即可產生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調息，將宇宙的能量，轉變為人體的能量，才能保持身體內力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。
哈達瑜伽是多種不同門派的構成基礎，特別強調體式是相對的先決條件。通過體式的調整完成，調動身與心的和諧，連接;并與宇宙達成自然合一。
靈性太陽，在外懸掛，是內在心意的表達，也是以外在世界的靈性太陽的形式表達了自己的內在靈性世界;內在表達了連接的外在世界，同樣的也是外在世界表達了連接內在靈性世界。靈性太陽直接連結了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內在喜悅的靈性光芒。
對應到腹腔，身體下腹部位預示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽。
哈達瑜伽里面的日輪式是一種自我的禮敬，也是一種極限的信任自己，在光明與喜悅中感恩，自我禮敬也是表達了對世界的禮敬，反之也是如此。
極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉化在這樣的實修實相中出現的雜念或其他的負面的想法、情緒，自然的呈現的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。
哈達的瑜伽身月式，以體式的表達;極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。
體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內涵和智慧構象表達，經由顯態意識、人格、心智、情緒這些結構性，以及經由顯態意識、人格、心智、情緒的優化，而令自己覺悟——對內在世界的覺悟也是對外在世界的覺悟，相互和諧，返照協同
靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊涵無限，具備無窮的消息，包括對自己指導、令自己覺悟的知識、智慧和力量。它自然的指導指引自己，聆聽它，信任它，按它說的運作一切心靈實相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表達之一。
哈達體式的意義在于通過內在的對話。聆聽內在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑托指引，是契合內在的真我，表達真我和其他的我的協同性的走向更高的我，更高的內外平衡的自然心靈實相。極限的信任自己，呈現它，發現它，盡可能的表達它，極限的推進演化內外世界、系統的自己。
第16節：乳燕展姿
動作要領：雙腿分來，站立的姿勢下，左手放在腹部，然后右手高舉過頭左側彎曲，腿部則需伸直，反方向動作，就是轉變方法，做兩次。
第17節：俏楊倩柳
動作要領：左腿點地，右腿直立，左手叉腰，右手揚起環繞，同時抬起左腿;反方向作：右腿點地，左腿直立，左臂揚起環繞，同時抬起右腿。反復做兩次。
第18節：左右蹲式
動作要領：雙腿叉開比肩寬，雙臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：雙臂平行向右抬起同肩平下蹲。反復做四次。
第19節：手足相約
動作要領：面向右側直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起左腿讓雙手和左腳接觸，做八次;反方向作：面向左側直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起右腿讓雙手和左腳接觸，做八次。
第20節：轉體出拳
動作要領：雙腿叉開比肩寬，舉起左手握拳放置耳邊，向右出拳，做八次;反方向作：雙腿叉開，舉起右手握拳放置耳邊，向左出拳，做八次。
第21節：頭膝并蒂
動作要領：面向右側直立，左手插腰，右手抱頭向下彎，同時抬起左腿，欲和頭部接觸，連做八次;反方向做：面向左側直立，右手插腰，左手抱頭向下彎，同時抬起右腿，欲和頭部接觸，連做八次。
第22節：玉腰小憩
動作要領：左腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立。(稍息)。
第23節：側首點地
動作要領：雙腿叉開比肩寬，雙手抱頭向左側彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，雙手抱頭向右側彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，連做四次。也可一個方向連做四次，再反方向做四次。
第24節：原地跑步
動作要領：原地跑步，盡量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80—120步，隨著鍛煉的深度，可根據自身情況增加運動量。
第25節：收式
動作要領：面向左側直立，左腿在后，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開，頭部向右手看齊，放下左手同時右手伸直，頭部轉向下看左手，并隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動作為主)。
第26節：呼吸調整
動作要領：雙腿叉開比肩寬，雙手打開下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
第27節：左邊平衡
動作要領：左腿金雞獨立，雙手平伸右腿抬起呈一字型。
第28節：右邊平衡
動作要領：右腿金雞獨立，雙手平伸左腿抬起呈一字型。
第29節：孔雀開屏
動作要領：左腿金雞獨立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側開屏;右腿金雞獨立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側開屏。
第30節：直立平衡
動作要領：雙腿并立，深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。
結語：瑜伽健身操也是一種非常流行的健身方法，有這很強的減肥塑身效果，以上為大家介紹了30式瑜伽健身操的動作要領，希望可以幫助到一些想利用瑜伽減肥的朋友們，其實瑜伽健身操也是一種非常好的選擇。
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