專家指導(dǎo)如何可以緩解考前緊張
“考試遇到不會的怎么辦?一定要考上那所重點大學(xué)……”隨著高考的臨近，一些考生開始焦慮起來，吃不好飯，睡眠不好學(xué)習(xí)時精力也不能集中。考生該如何有效緩解考前壓力，做到輕松趕考呢?昨日，深圳市康寧醫(yī)院心理咨詢中心主任醫(yī)師周云飛博士和深圳中小學(xué)心理健康教育專家王鑒為焦慮的考生支招。他們指出，考生要平常心對待，降低目標，增強自信心，順其自然，壓力減少后焦慮也就沒有了。
目標過高，考生壓力大
每年高考前，深圳市康寧醫(yī)院心理咨詢中心就會接診一些因為考試壓力引發(fā)焦慮的高三考生。就診的考生中，中等成績以上的要占一大部分，“壓力大焦慮的大部分是成績好的學(xué)生，不過大部分的焦慮是正常的�！敝茉骑w說。
在周云飛近日接診的一名因焦慮來就醫(yī)的患者中就有一名高考生，“這名考生學(xué)習(xí)成績很好，但臨近高考卻無法安心學(xué)習(xí)，甚至告訴家長不想學(xué)習(xí)，不想?yún)⒓涌荚嚵��！敝茉骑w了解的詳細的情況，原來該考生的目標是一所重點大學(xué)，但是隨著考試的臨近，他越來越擔心自己考不上這所重點大學(xué)，會讓自己的父母失望。于是，周云飛對這名考生進行幾次心理咨詢，引導(dǎo)孩子思考，如果考不上心目中那所大學(xué)最壞的結(jié)果是什么?自己能否接受這樣的結(jié)果�！白詈�，那名考生認識到，并不是非考重點大學(xué)不可，在接受了這個結(jié)果之后，那名考生的情緒也放松下來，對自己的期望也稍微降低了一些�！敝茉骑w說，現(xiàn)在吃飯也能吃好了，覺也睡得好了，又跟以前一樣能夠集中精力學(xué)習(xí)。
周云飛說，考生的焦慮大部分與設(shè)定的目標有關(guān)�！澳芸忌话愦髮W(xué)的非要考上重點大學(xué)，目標一高，壓力也就大，學(xué)習(xí)的效率也就不高了，焦慮也就出現(xiàn)�！币虼耍ㄗh考前出現(xiàn)焦慮的考生一定要降低自己的目標，不要給自己太大的壓力。王鑒也表示，之所以考生壓力大，是因為自己和家長過高的期望，“考生應(yīng)該明白，高考整個過程不可控，只要盡力去做就好，不要背負太重的思想包袱，應(yīng)關(guān)注當下，把每一天安排好，過得充實有效。”
不過，壓力和學(xué)習(xí)效率是呈“U”字形表現(xiàn)的，“有的學(xué)習(xí)成績不好的考生沒有壓力，但是學(xué)習(xí)效率也不高。”因此，完全沒有壓力也不行，要把壓力調(diào)整的一個合適的狀態(tài)，學(xué)習(xí)才會有效率。
考生不自信，家人要多鼓勵
有些考生考前壓力不大，學(xué)習(xí)成績也很好，但是同樣也會出現(xiàn)焦慮，這是為什么呢?周云飛說，這種焦慮源于考生的不自信。對于這種不自信的考生就要自我消能，“也就是自己給自己樹立信心，相信自己能完成。”
如何進行自我消能呢?首先是，多想一想自己以前考試都做得很好，相信到高考的時候也一定沒有問題。其次是，當發(fā)現(xiàn)考試不自信的時候，老師和家長一定要多鼓勵，對進行好的評價，讓考試增強自信心。最后，在考前復(fù)習(xí)階段做一些簡單的題目，提高自己的自信心。
此外，考生考前的不確定性也會引發(fā)焦慮�！坝械目忌鷷䲟淖约嚎疾豢嫉蒙洗髮W(xué)，整天處在焦慮擔心中�！敝茉骑w說。當這種不確定性出現(xiàn)時，他建議考生也多進行自我消能，提高自信心。同時，擔心自己考不上就降低自己的目標，“降低目標，就會讓自己更有把握，也就沒有壓力了。”
家長和考生焦慮會互相影響
孩子要高考，很多家長也進入了備考狀態(tài)，有的甚至比孩子還要緊張、焦慮。“有的家長會擔心，努力了這么多年，如果考不上的話，孩子的努力就沒有回報了。而有的孩子也會焦慮，如果沒有考上好的大學(xué)，會辜負了父母的期望�！敝茉骑w說，這樣一來，家長和考生的焦慮就會互相影響，惡性循環(huán)。
這時候，家長該怎么進行調(diào)節(jié)呢?周云飛建議，家長應(yīng)該告訴孩子，考大學(xué)是為了自己而不是為了父母，要孩子別背那么重的包袱。其次，家長應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，孩子考試是孩子的事，“做家長的就不要摻和了，把注意力和精力放到自己的事業(yè)和興趣愛好上來，不要去干預(yù)孩子的學(xué)習(xí)和考試�！敝茉骑w說。
王鑒也建議，家長要保持一顆平常心，營造一個輕松、和諧的家庭氛圍，不要討論諸如“報考什么學(xué)�！钡雀荚囉嘘P(guān)的話題，“其實家長做好后勤工作就可以了”，王鑒表示，家長過度關(guān)注、照顧孩子或者小心翼翼，都會給孩子帶來壓力，因此應(yīng)該盡量跟往常一樣，不要有大的變化。他還特別提醒，家長這時一定要注意其語言，比如：“考不上爸爸媽媽也不會怪你，明年我們再重新復(fù)習(xí)”、“加油!爸爸媽媽等你成功歸來!”等話語盡量不要說，因為這會無形中給孩子增壓。
“想象考試”可避免考場焦慮
考前焦慮可以通過多種方式來舒緩和調(diào)整，若考場上緊張、焦慮又該怎么辦呢?周云飛說，要避免考試時出現(xiàn)焦慮，在考試前可以每天通過想象來進行調(diào)節(jié)，把自己考場上的緊張和焦慮每天都暴露出來。
“有的考場上緊張、焦慮是因為自己害怕考試，不適應(yīng)考場氛圍。那么，為了讓自己適應(yīng)，考生就要每天去考試，去適應(yīng)考試時候的狀態(tài)。”周云飛說，事實上，考試不是天天有，那該怎么辦呢?“考試就去想象自己在考試，而且在考試時候，遇到的題目也很容易，若碰到不會做的，也要認為沒有關(guān)系�！蓖ㄟ^每天給自己一趟想象性的考試，把自己考場上的緊張和焦慮都暴露出來，“有的越考試就越緊張焦慮，但是當焦慮達到一定程度后，考生就適應(yīng)這種焦慮，也就不會害怕了，考試時的焦慮反而小了�！敝茉骑w說，通過一段時間的想象考試，考生一想到考試就會放松，“心情也就會恢復(fù)到自信狀態(tài)，當進入高考考場后，也就不會焦慮了�！�
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