球類運(yùn)動(dòng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來健身
各種球類運(yùn)動(dòng)介紹看看哪種適合你
1、羽毛球
羽毛球?qū)Υ蠹襾碚f都不陌生，這是非常常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果非常好，羽毛球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場(chǎng)的網(wǎng)較高，對(duì)于訓(xùn)練彈跳能力也有少許幫助。
卡路里：消耗量(每小時(shí))266。
運(yùn)動(dòng)量：低至中。
危險(xiǎn)度：低。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運(yùn)動(dòng)鞋。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：經(jīng)常補(bǔ)充水分。
注意事項(xiàng)：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好伸展的熱身運(yùn)動(dòng)。
適合人群：適合喜歡對(duì)打人士，有興趣者皆可嘗試。
2、網(wǎng)球
網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體格不甚強(qiáng)健的人來說，同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對(duì)于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來說，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。
卡路里：消耗量(每小時(shí))413。
運(yùn)動(dòng)量：中至高。
危險(xiǎn)度：低。
裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：補(bǔ)充流失水分，補(bǔ)充質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E。
注意事項(xiàng)：由于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細(xì)不均勻。
適合人群：適合有興趣嘗試具有競(jìng)賽意識(shí)運(yùn)動(dòng)的人。
并不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才是健身運(yùn)動(dòng)，才有鍛煉身體的效果，有些伸展動(dòng)作也是健身運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)適合大部分人群，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍微低點(diǎn)，不會(huì)傷害到身體。今天就為大家介紹讓你輕松健身的五個(gè)伸展動(dòng)作，及伸展運(yùn)動(dòng)的好處，一起來了解一下吧!
讓你輕松健身的五個(gè)伸展動(dòng)作
伸展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是那么大，非常適合我們夏天在室內(nèi)進(jìn)行，鍛煉的效果也是非常好的，如果你想健身又不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)伸展動(dòng)作輕松塑造修長(zhǎng)體態(tài)，快來給自己一個(gè)巨大的驚喜吧!
動(dòng)作1：弓步上拉
弓步上拉是比較常見的一種伸展動(dòng)作，很多女性朋友都會(huì)做，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對(duì)，眼睛平視，可以伴有下蹲動(dòng)作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。
動(dòng)作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識(shí)地收緊腰腹，身體下壓時(shí)，始終保證上半身直立。
塑身優(yōu)勢(shì)：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。
動(dòng)作2：定點(diǎn)屈體
坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時(shí)盡量保持后背挺直、同時(shí)繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅(jiān)持30秒后雙腿緩緩落下，重復(fù)同樣動(dòng)作3組。
動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作是耐力的訓(xùn)練，完成過程中注意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)伸展動(dòng)作輕松塑造修長(zhǎng)體態(tài)，給自己一個(gè)巨大的驚喜!腹部用力，后腰盡量挺直。
塑身優(yōu)勢(shì)：定點(diǎn)屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。
動(dòng)作3：?jiǎn)瓮戎?/strong>
單腿支撐能幫助我們提高身體的協(xié)調(diào)性，讓自己保持良好的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。
動(dòng)作自檢：?jiǎn)瓮戎螘r(shí)，保持身體重心穩(wěn)定，腳掌盡量上抬，臀部有意識(shí)地收緊。
塑身優(yōu)勢(shì)：收緊小腹的同時(shí)，修飾兩側(cè)腰線，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。
動(dòng)作4：跨步側(cè)拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側(cè)開，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。
3、壁球
壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊筝^大，運(yùn)動(dòng)量比網(wǎng)球大。打一小時(shí)壁球會(huì)將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會(huì)到達(dá)帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運(yùn)動(dòng)，卻不是訓(xùn)練帶氧功能的運(yùn)動(dòng)。壁球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。
卡路里：消耗量(每小時(shí))708。
運(yùn)動(dòng)量：高。
危險(xiǎn)度：中。
裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運(yùn)動(dòng)裝。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：打一小時(shí)壁球會(huì)令你缺水兩升(只會(huì)多，不會(huì)少)，所以于打球過程中也要注意不時(shí)補(bǔ)充水分。另外可以補(bǔ)充維生素B、E及鋅。
注意事項(xiàng)：體質(zhì)差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
適合人群：適合體格已經(jīng)非常強(qiáng)健的人。
各種球類運(yùn)動(dòng)的好處
高爾夫運(yùn)動(dòng)
高爾夫球是貴族運(yùn)動(dòng)，但是隨著高爾夫運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，越來越多的朋友開始打高爾夫了，在近幾年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中堪稱風(fēng)云。打高爾夫球比較適合那些長(zhǎng)久坐在辦公室的人，去高爾夫球場(chǎng)運(yùn)動(dòng)一下，在打球的過程中還會(huì)有行走，能夠促進(jìn)腿部的運(yùn)動(dòng)，它是人們?cè)谔烊粌?yōu)雅的自然綠色的環(huán)境中，鍛煉身體，揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂，同時(shí)陶冶情操，提高技巧的活動(dòng)項(xiàng)目。
籃球運(yùn)動(dòng)
籃球運(yùn)動(dòng)非常消耗能量，很多想瘦身減肥的朋友都會(huì)選擇打籃球，并且打籃球還能長(zhǎng)高哦!打籃球可以排除廢物，促進(jìn)新產(chǎn)代謝。出汗是由于氣溫或者體內(nèi)溫度升高，引起汗腺分泌，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量會(huì)急劇地增加，人體主要借助排汗來調(diào)節(jié)體內(nèi)的溫度平衡，還可以同時(shí)排除一些廢物。打籃球還可以增強(qiáng)體魄，訓(xùn)練肌肉，增加活動(dòng)量，加強(qiáng)反射力，增加人體的協(xié)調(diào)能力。
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些除了身體有損傷的人，其余的都可以進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。
乒乓球運(yùn)動(dòng)
造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長(zhǎng)期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，誘發(fā)近視。打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。
基本上適合所有人群。
保齡球運(yùn)動(dòng)
保齡球又被稱作“地滾球”，起源于德國(guó)。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性，是一種健身娛樂相結(jié)合的選擇。保齡球運(yùn)動(dòng)不但可以促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。
適合那些喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的人群，適合長(zhǎng)期鍛煉，有減肥的效果。
結(jié)語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)球類運(yùn)動(dòng)有一些新的認(rèn)識(shí)，球類運(yùn)動(dòng)有很多，我們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，這樣鍛煉的效果才會(huì)更好哦，希望大家能能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
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