換季健康應(yīng)變力測(cè)試
換季時(shí)最容易生病，這是因?yàn)楹芏嗳说纳眢w狀態(tài)無法很快地適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換所帶來的變化，，所以擁有珍貴的“應(yīng)變能力”非常重要，這樣才能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動(dòng)，時(shí)刻保持健康的最佳狀態(tài)。
如今的天氣真的很復(fù)雜，時(shí)冷時(shí)熱，剛剛還晴空萬里，過一會(huì)就開始“一場(chǎng)秋雨一水寒”。身體經(jīng)常要無條件接受“秉性無常”的天氣“考驗(yàn)”，如果抵抗能力有限，無法更好地應(yīng)變緊急的環(huán)境變化，小則感冒，嚴(yán)重的更會(huì)為各種慢性病埋下伏筆。一起提升健康“應(yīng)變力”，再無常的天氣也不怕！
你的健康“應(yīng)變力”怎么樣？
小測(cè)試：你的健康“應(yīng)變力”怎么樣？
1、每到季節(jié)轉(zhuǎn)換，你都會(huì)到醫(yī)生那里“報(bào)到”。
2、流行疾病總是特別喜歡你，即使你躲起來，也無法幸免。
3、經(jīng)常熬夜，大家都稱你為“夜貓族”。
4、不喜歡喝水，認(rèn)為飲料才是“生命之源”。
5、平日里還算健康，但是一旦“變天”，你的健康立即“變臉”。
6、經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)，要么坐著、要么躺著，覺得這樣最省力氣。
7、已經(jīng)很久沒有好好休息了！
測(cè)試你的應(yīng)變力
測(cè)試結(jié)果：
如果你只有1個(gè)甚至沒有問題的答案為“是”，證明你的“應(yīng)變力”很強(qiáng)，健康基礎(chǔ)相當(dāng)不錯(cuò)！繼續(xù)保持吧！
如果你的肯定答案在2-4個(gè)之間，那么，“應(yīng)變力”的分?jǐn)?shù)基本處在及格線，需要一些健康的調(diào)理方法提升它。
如果你點(diǎn)頭的次數(shù)高于5次，證明你的“應(yīng)變力”分?jǐn)?shù)不及格，需要按照本期的方法積極改善，否則生命的質(zhì)量會(huì)逐漸降低！
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感冒是最常見的一種病，但得了感冒該治，還是像有些人說的那樣扛著，直到它自然痊愈？恐怕沒人能說得出答案。在各種對(duì)抗感冒的自然療法中，橙子和雞湯哪個(gè)更有效，該吃飽還是該餓著，巧克力和牛奶哪個(gè)不能碰……眾說紛紜也讓人難辨真假。
隨著近日氣溫急劇轉(zhuǎn)低，感冒高發(fā)的季節(jié)即將來臨，各種預(yù)防、治療感冒的良方又開始受到大家關(guān)注。感冒到底是怎么回事、感冒后應(yīng)該怎么辦，美國最新養(yǎng)生研究為我們揭示了這一系列問題的答案。
感冒的三個(gè)真相
美國威斯康星大學(xué)醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生學(xué)院2010年10月發(fā)布的一份《感冒白皮書》，為我們揭露了有關(guān)感冒的三個(gè)“一”真相。第一個(gè)“一”：感冒是一種由病毒引起的上呼吸道感染“綜合征”，有超過100種以上的病毒可能誘發(fā)感冒；第二個(gè)“一”：一般來說，感冒的癥狀會(huì)持續(xù)一星期，不論服藥與否；第三個(gè)“一”：感冒的起點(diǎn)，應(yīng)該是出現(xiàn)癥狀的一天前，此時(shí)病毒已經(jīng)在你的體內(nèi)駐扎。
《感冒白皮書》同時(shí)指出，很多人并不知道，感冒其實(shí)沒得治。有些人會(huì)服用抗生素，其實(shí)抗生素根本不能消滅病毒，胡亂吃藥可能會(huì)加重病情。感冒藥的主要功效是緩解癥狀，讓你感覺好受點(diǎn)、休息好點(diǎn)，但并不能縮短病程。
究竟哪些事情是感冒后必須做的？以下9件事必不可少。
第一步：找一張床。
感冒后，最好給自己找張舒服點(diǎn)的床躺下來。不要想著去上班，也不要強(qiáng)忍著出去聚會(huì)、玩樂或者運(yùn)動(dòng)。睡覺就是“最好的感冒藥”，每天一定要保證8小時(shí)睡眠。如果可以的話，最好請(qǐng)假在家休息1-2天，這樣可以少將疾病傳染給他人。
第二步：補(bǔ)點(diǎn)維生素C。
不管是服用維生素C補(bǔ)充劑，還是吃點(diǎn)富含維C的水果，比如棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等，都能起到緩解感冒癥狀的作用。一般來說，酸味重的水果維C含量都不少。喝橙汁在補(bǔ)維C的同時(shí)，還能消除口腔中的不適感。
第三步：吃塊黑巧克力。
它不僅能補(bǔ)充抗氧化劑，英國倫敦大學(xué)的研究還顯示，其中所含的可可堿有止咳功效。
第四步：打開加濕器。
秋冬季節(jié)干燥的空氣會(huì)讓呼吸道感到不適，在床邊或沙發(fā)邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。
第五步：吃流質(zhì)食物。
熱湯和熱粥都是不錯(cuò)的選擇。幾百年來都流傳著雞湯治感冒的說法，英國學(xué)者發(fā)現(xiàn)這是有道理的，因?yàn)殡u湯中的某些成分可以減少咳嗽，而且熱湯和熱粥的蒸汽也有助于緩解鼻塞。
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換季問題一：天氣變干了
身體說：“我好渴，而且存不住水！”
這是秋季身體最容易發(fā)出的“心聲”。當(dāng)氣溫逐漸下降，空氣中的溫度會(huì)逐漸降低，變得干燥起來。鼻燥、唇干口燥、咽喉腫痛等現(xiàn)象也會(huì)隨之而來。這個(gè)時(shí)候的身體所要提升的應(yīng)變力是：提升自己的儲(chǔ)水功能，在任何天氣中都能保證正常循環(huán)，不會(huì)被空氣濕度所左右。
提升應(yīng)變力：
1、空腹喝水，才能真的被儲(chǔ)存
平日里，你一定是口渴或者用餐后才想起喝水吧，但這往往只能解決口渴的問題，對(duì)于提升身體儲(chǔ)水能力是完全無濟(jì)于事的。正確的方法是，在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹時(shí)段大口喝水，這樣水就能直接通過消化系統(tǒng)向全身流通，并被肌體各個(gè)器官吸收，保證正常循環(huán)用水量，即使環(huán)境再干燥，我們的體內(nèi)依然能保持水潤的狀態(tài)。
2、每90分鐘就該“排水”
知道你是個(gè)大忙人，一走進(jìn)Office，就沒有去衛(wèi)生間的時(shí)間。但是長此以往，膀胱和腎臟功能就容易受到損害，從而影響對(duì)于水分再吸收和正常排泄的能力。為此，養(yǎng)成定時(shí)上廁所的好習(xí)慣，每1.5個(gè)小時(shí)正常排尿一次，這樣會(huì)給身體留出更多空間來補(bǔ)水，水分自然不會(huì)缺乏。
3、站式足浴，經(jīng)絡(luò)更暢通
為自己買一個(gè)木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，并提高水分在體內(nèi)的利用效率。在泡腳過程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經(jīng)絡(luò)方能得以疏通，補(bǔ)充的水分就可以被合理利用起來，不會(huì)過度流失。
換季問題二：代謝變慢了
身體說：“頭發(fā)一根根脫落，救救我！”
秋季時(shí)分，身體的代謝能力開始變慢，許多頭發(fā)代謝、生長所需要的營養(yǎng)無法傳遞到發(fā)根，最終的命運(yùn)就是脫落。不僅如此，繼續(xù)生長的頭發(fā)也會(huì)失去光澤，斷發(fā)、分叉現(xiàn)象頻頻發(fā)生。此時(shí)，身體需要提升營養(yǎng)輸送的“應(yīng)變力”，即使代謝變得緩慢，也能將營養(yǎng)按時(shí)送達(dá)，還自己在秋日里一頭順滑烏發(fā)。
提升應(yīng)變力：
1、頸椎按摩，讓頭發(fā)喝足養(yǎng)分
如果頸椎供血不足，加之身體循環(huán)變慢，就不太可能有營養(yǎng)被頭發(fā)所吸收。為此，想要提升身體營養(yǎng)的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，并用力按壓，在此過程中頭部輕輕擺動(dòng)，通過自我運(yùn)動(dòng)和外力按摩的共同作用，達(dá)到舒筋活絡(luò)的作用，當(dāng)有營養(yǎng)經(jīng)由此地，就不會(huì)受到任何阻擋，順利被發(fā)根吸收。
2、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力
即使紫外線強(qiáng)度再大，頭發(fā)也不會(huì)流失營養(yǎng)。想要做到這一點(diǎn)，提升發(fā)質(zhì)很重要。首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地?fù)项^皮，而是用指腹輕輕摩擦，時(shí)間最好在10分鐘以上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進(jìn)頭皮的循環(huán)，從而加速代謝，吸收的營養(yǎng)就可以在發(fā)絲外產(chǎn)生一層天然的保護(hù)膜，抵抗紫外線的侵襲，將營養(yǎng)鎖在頭發(fā)中，從而有效杜絕脫發(fā)問題，同時(shí)還起到了不錯(cuò)的醒腦作用。
3、每2小時(shí)讓身體徹底松弛
提升身體對(duì)于脫發(fā)的“應(yīng)變力”，讓身體放松下來也同樣重要，過于緊張的身體只會(huì)讓營養(yǎng)流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個(gè)小時(shí)全身放松1次：深呼吸，首先以站立姿勢(shì)，讓上臂和肩膀失去支撐力，松軟下來，用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，20秒鐘后換方向完成動(dòng)作。接下來，采取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿松軟下去，并用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的松弛動(dòng)作可令五臟、肌肉、經(jīng)絡(luò)統(tǒng)統(tǒng)放松，將營養(yǎng)送達(dá)到頭頂處，讓脫發(fā)絕不能騷擾你！
換季問題三：火氣變大了
身體說：“體內(nèi)毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火！”
秋季上火在很多人看來已經(jīng)成了“理所應(yīng)當(dāng)”的事兒，但其實(shí)，這是秋日里身體器官的活動(dòng)能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素?zé)o法排除，才會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象。要想提升身體對(duì)于火氣的“應(yīng)變力”，加速排毒最為重要。
提升應(yīng)變力：
1、雙人運(yùn)動(dòng)，讓身體更平衡
與愛人或者閨密的互動(dòng)運(yùn)動(dòng)能夠大大提升秋日健康應(yīng)變力。健身球是此時(shí)的必要道具：一個(gè)人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個(gè)人仰臥，并將雙腿并攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個(gè)人交替做運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體平衡能力，當(dāng)身體達(dá)到一定“收支”平衡時(shí)，當(dāng)然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會(huì)有火氣了！
2、冷5℃加件衣，提升抗寒力
適度增加身體應(yīng)對(duì)天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因?yàn)闇囟鹊慕档投焖俦Ｅ詈貌扇≈饾u加衣法。溫度每降低5°C才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至于在外界發(fā)生一丁點(diǎn)兒變化時(shí)，身體循環(huán)也隨之發(fā)生改變，導(dǎo)致無法正常排毒。“以不變應(yīng)萬變”就是最佳的身體“應(yīng)變力”。
3、提高你的身體使用率
無論工作中、休閑時(shí)，最好提升身體各個(gè)部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下運(yùn)動(dòng)著。比如用餐時(shí)的活動(dòng)腳腕兒，打印時(shí)活動(dòng)一下肩膀，看電視時(shí)讓頸椎與腰部轉(zhuǎn)動(dòng)起來，盯著電腦屏幕時(shí)，增加眨眼的頻率……這樣身體對(duì)應(yīng)外界變化的能力就能不斷提高，循環(huán)通暢，毒素順利排出體外。
換季問題四：食物變膩了
身體說：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼啊！”
秋天一到，我們的飲食習(xí)慣悄然發(fā)生改變，蔬果減少，而油膩加重，當(dāng)身體內(nèi)缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養(yǎng)時(shí)，口腔粘膜的健康就會(huì)受損，潰瘍面接連出現(xiàn)。提升身體對(duì)于頻發(fā)潰瘍的“應(yīng)變力”，營養(yǎng)均衡非常重要。
提升應(yīng)變力：
1、尋找藥食同源的蔬菜
增加蔬菜的攝入量非常之必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價(jià)值的為首選。先說說菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養(yǎng)，再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護(hù)口腔粘膜的美食。在秋日里多享用菠菜和西紅柿就起到很好的食補(bǔ)作用，提升身體保護(hù)口腔的“應(yīng)變力”。
2、DIY漱口水
將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻后漱口，并用純蜂蜜涂抹潰瘍面15分鐘，再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以達(dá)到消炎、止痛、促進(jìn)口腔細(xì)胞再生的功效。而且，口腔粘膜得到保護(hù)，可以隨時(shí)應(yīng)對(duì)各種環(huán)境變化對(duì)口腔健康的不良影響。
3、天天按摩口腔，潰瘍不見了
食指和中指合并，并以顴骨處為起點(diǎn)，以360°的旋轉(zhuǎn)方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內(nèi)側(cè)粘膜，同樣是以旋轉(zhuǎn)的方式輕輕按壓。每日進(jìn)行如此按摩，有助于提升口腔粘膜的自我愈合，并且在環(huán)境不佳的情況下，提高自我保護(hù)機(jī)制的能力，防止秋季高發(fā)的口腔潰瘍。
小提醒：損害“應(yīng)變力”的3件事
1、根本不聽身體“意見”。每日嚴(yán)格按照健康計(jì)劃辦事兒，即使身體已經(jīng)有些吃不消也視而不見。這樣一來，身體在極度疲勞的狀態(tài)下，面對(duì)突發(fā)的天氣變化，環(huán)境異常，就不具備良好的自我修復(fù)能力。所以在做任何健康計(jì)劃前，請(qǐng)先與身體“交流”，傾聽它的感受。
2、運(yùn)動(dòng)、飲食無度。你的健康屬于可怕的“亡羊補(bǔ)牢”式，有時(shí)間就馬上運(yùn)動(dòng)，每到周末就三餐大量補(bǔ)充營養(yǎng)，但這樣身體無法達(dá)到平衡，一旦外界環(huán)境改變，疾病也就隨時(shí)而來。定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定量給養(yǎng)，提升“應(yīng)變力”才有希望。
3、變化太過無常。沒錯(cuò)，你的身體經(jīng)常處在變化中，的確可以增加“應(yīng)變力”。但是，太過頻繁的變化，導(dǎo)致五臟完全無法享受到規(guī)律的生活，“應(yīng)變能力”不增反降。所以，請(qǐng)讓身體“勞逸結(jié)合”，才能讓“應(yīng)變力”穩(wěn)步增長。
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