高考生要注意睡眠
20xx年高考沖刺，每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧、我是凌晨2點睡，5點起。一起加油吧等等，臨近高考，高三生們興起了一股熬夜網上簽到熱，找到同伴互相鼓勵著熬夜似乎更有勇氣。
但科學研究發現，缺少睡眠，會造成神經元數目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平！
采訪專家：江蘇省中醫院神經內科主任醫師吳明華
1
智慧是由神經元聯結而成
腦細胞，主要包括神經元和神經膠質細胞。
神經元，又稱神經細胞，負責處理和儲存與腦功能相關的信息。
其結構，由細胞體和細胞突起構成。細胞突起是由細胞體延伸出來的細長部分，又可分為樹突和軸突（統稱為突觸）。每個神經元可以有一或多個樹突，可以接受刺激并將興奮傳入細胞體。每個神經元只有一個軸突，一個個軸突如一只只小手互相觸摸，將一個個神經元聯結成了智慧的網絡組織。
腦，就是由神經元構成的網絡組織，是通過神經元之間的信號傳導來發揮功能的。
神經膠質呢？
中樞神經系統的膠質細胞，分布在神經元胞體附近和神經纖維周圍，它的突起末端擴展成扁平薄膜，包卷神經元的軸突，形成髓鞘。而髓鞘具有絕緣作用，能讓神經沖動快速從一個細胞傳遞至下一個細胞。
我們的每一個學習，都會讓神經元間發生新的聯結，讓大腦更加地有智慧。
那學習和睡眠有何關系？
2
睡眠是固化知識的生命過程
人睡眠時，大腦并未休息，它猶如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌著。
神經細胞是在怎樣地忙碌著？
神經細胞有分工。人清醒時，有部分神經細胞興奮度較高，它們忙著接受處理內外刺激并做出反應；而有部分神經細胞則處于休息狀態。
人睡眠時，原先興奮度較高的神經細胞則被內外刺激屏蔽起來了；而原來興奮度不高的神經細胞則活躍起來，接管了人體的大部分生命活動。
當那些白天高度興奮的細胞完全被屏蔽，即人進入熟睡階段時，原來學習時活躍的那些細胞，又重新活躍起來，它們在沒有外界干擾的狀態下，開始處理或固化白天所接受的刺激（信息）。
因此說，睡眠，是屏蔽內外刺激，讓神經細胞處理或固化白天所學知識的必要的生命過程！
神經細胞是如何處理或固化白天所學的？
3
睡眠時神經元長出了新突觸
發表在美國《科學》雜志上的一篇文章說：科學家發現，當那些白天高度興奮的細胞完全被屏蔽，即人進入熟睡階段的時候，像電影重放一樣，原來學習時活躍的那些細胞，又重新活躍起來，從而長出新的突觸，加強了神經元之間的聯系，從而鞏固和加強了記憶。
研究負責人、美國紐約大學華人學者甘文標教授說：這項成果對小孩子學習特別重要。如果你不停地學習，甚至犧牲睡眠來學習，那是不行的，因為大腦神經元不會有新的突觸形成，你根本記不住。總之，睡覺，是為了更好地學，而不是浪費時間。
4
長期缺覺讓神經元數目減少了
天天凌晨2點睡，5點起，如此睡眠缺乏會對神經元有何傷害？
發表在《神經科學雜志》上的一項新研究發現，一次熬夜造成的大腦疲勞感，即使經過好幾天的正常睡眠也無法恢復。這種現象意味著熬夜可能對大腦造成了長久的損傷。
為了驗證這種假設，賓夕法尼亞大學的神經科學家們用實驗小鼠進行了研究。他們為小鼠制定了與輪班工作的人相類似的作息時間表：先讓小鼠小睡一會兒，然后喚醒它們，讓它們保持清醒一小段時間；再讓小鼠睡覺，再喚醒，這次讓它們保持長時間的清醒狀態。
隨后，研究人員檢查了小鼠大腦中的藍斑神經元。藍斑內的這些神經元被認為與警覺性和認知功能有關，而且與應激反應有關。
結果顯示，當小鼠輕微缺覺時，神經細胞會合成更多的去乙酰化酶3(SirT3)，這種酶可以保護神經細胞并使它們保持興奮狀態。
但是，當小鼠長時間缺覺時，這種代償反應就被關閉了。因此在僅僅幾天的輪班式作息之后，這些神經細胞開始加速死亡。研究結果顯示：(長時間缺覺的)小鼠大腦中神經元數目減少了25%。
5
神經元損傷一個就少了一個
為何說熬夜對神經元是長久的，不可逆的損傷？
原因是，神經元不能像骨骼、肝臟等其它器官，在組織損傷后可因細胞分裂增殖，很快得以恢復，神經元是高度分化細胞，是不可分裂的，死一個就少了一個。
有人說，現代科學不是發現神經細胞可以由神經干細胞分化再生嗎？確實，這個過程叫做神經發生，但是，這個神經發生只局限在側腦室下層(SVZ)和海馬齒狀回兩個區域。而且，這些新生腦細胞大部分會死亡，也就是說這些新發生的細胞，是無法彌補死亡的細胞的。
缺少睡眠，造成神經元數目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平。
6
缺覺會讓膠質細胞產生率減少
那對神經元起支持作用的膠質細胞呢？
一項發表在《神經科學雜志》的研究說：美國威斯康星大學的專家檢查了深睡小鼠和睡眠剝奪小鼠體內的髓鞘形成細胞少突膠質細胞的生成情況，結果發現：睡眠激活了促進少突膠質細胞生成的基因，提高了少突膠質細胞的生產率；但是，當小鼠被剝奪睡眠時，其體內與細胞死亡和應激反應相關的基因，則被激活了。
研究者說，尤其是當小鼠處于深睡狀態即快速眼動睡眠階段時，這一作用更為明顯：小鼠體內少突膠質細胞產生率增加了兩倍。
這項研究告訴我們；睡眠，可能修復大腦；若睡眠不足，可能損傷大腦。
7
最佳記憶時間在8小時睡眠后期
每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧！這樣做科學不科學？
在《自然》雜志上發表的一篇文章中，威斯康星州立大學的神經病理學家及精神病學家托諾尼表示，大腦中那些在清醒時需要忙碌學習新技能的部分，需要更長時間的深度睡眠，這樣才能表現得更好。
何時的睡眠為深度睡眠？
根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠，又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進入快速眼動睡眠期，如此，一個睡眠周期結束，而后繼續啟動下一個睡眠周期。
中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期的睡眠，為深睡眠狀態，研究表明，只有進入深睡眠狀態，才對解除腦疲勞有較大作用。
而記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習等，都發生在快速眼動睡眠的最后階段，而快動眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。
早起，可就放棄了這段最佳記憶的深度睡眠期！
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