緩解情緒低落的方法有哪些
在我們的日常生活中，工作的不順利、婚姻上的挫折、孩子的教育問題等都會讓我們陷入心理困境中。當我們陷入心理困境的漩渦中時，若是作困獸之斗只會身心疲憊，嘗試尋找出路，盡快抽離這些壞情緒吧！下面是小編精心整理的“緩解情緒低落的方法有哪些”相關內容，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
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1、幽默法
幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正當與客人說話，太太突然跑起來 大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底的身上。局面何其 —這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑說，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。 英國首相威爾森在一次演說進行到一半時，臺下有我喊：“狗屎—垃圾—”這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂：“狗屎—垃 圾—公共衛生—各位先生，我馬上要談這個社會問題。”就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。
笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當事業和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。
2、低調法
我出于本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個我進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”。一味不切實際地以過高 的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴的時光，終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒沖 突越大，這是社會心理學的一個結論。
于“官”念， 于“錢”途，于“物”欲 ，低調期望值；于事業也該如此。雖然，“志當存高遠”一向為人稱道 ，但沒有蕓蕓眾生何謂社會—雖然“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒有小小兵卒組成軍隊，談何將軍—天上只有一個太陽，地上只一個珠峰。群 星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝；群山沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上。“沒有花香，沒有樹高，我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界，便告別了心 理困境。
3、宣泄法
由于社會文化的影響，人們對壓抑情緒似乎給予更多的肯定，而對宣情緒則給予更多的否定。其實這有違心理科學。心理學認為，當一個人受到挫折后，有意 志力量壓抑情緒，表現出正常情況下的談笑自 若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。比 如，憤怒如強抑制，就像一個定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險；悲痛如強抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅危害身心健康甚至會氣絕身亡。如同悶熱的夏天唯 有一場大雨，才能使空氣一新，如晴空萬里一樣，困境中的心理重壓也只有宣泄出來 ，才能贏得心理上的一片晴空。
4、回避法
當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的.便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部 刺激。在心理困境中，人大腦里往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉移了，也 就擺脫了心理困境。“耳不聽心不煩”，正是說這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班；身患絕癥者不妨去醫院看望垂危病 人；面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來 ，這都是有效的自救。也可算客觀回避法。此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經歷。在主面 上實現興奮中心的轉移。注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦的時候，集中精力動手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。
5、轉視法
并不是任何客觀現實都可以 。有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的體驗，陷入心理困境；從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情 緒。相傳一位老太太有兩個兒子： 大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀 咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬—于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴，終于成疾。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高 興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉個看法，就沒愁發嘍！”這么一個老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。看來，在審視、思考、評價某一客觀現實 情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。
6、自我安慰法
伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的；只能行到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學便借用來，把以某種“合理化”的理由 來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯，在自我安慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護心理 平衡，實現心理自救之效。單位里評職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值了，這次定不上還有下次，再說，沒有職稱也一樣稱職，有實實在在的業績就不掉 價，何必為個虛名玩命？戀人分手，也好跟這們無情無義的人真成婚，說不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去報患—兩百塊丟了，就當所終獎沒發，何況 “去財免災”，全家平安還不是大福—這不是“精神勝利法”嗎—正是。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當然該向好處努力， 如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己承認現實。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。
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1、改變思維
努力對別人，其他事物感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來。
2、與人交談。
將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。
3、融入自然增加運動。
只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移注意力，從而改變不良的情緒。
4、音樂可改變心情。
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的`曲子，逐漸改變樂曲的節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。
5、善于忘記。
記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記并不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉“心理垃圾”。
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1.參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化，較適宜的'運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
2.改善營養：維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
3.走親訪友：找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。
4.樂觀幻想：有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。
5.旅游和外出：心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。
6.看電影：抑郁時，看個喜劇片，這種移情效應是很明顯的。
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