跑步減肥五大誤區(qū)
誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)一：攝入功能型健康零食
很多MM會(huì)在饑餓的時(shí)候選擇功能型健康食物，認(rèn)為這些食物往往營(yíng)養(yǎng)豐富，一定會(huì)對(duì)身體有好處。但是事實(shí)上運(yùn)動(dòng)功能型食物往往是設(shè)計(jì)來(lái)為那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗熱量的人設(shè)計(jì)的，這些食物并不意味著營(yíng)養(yǎng)豐富，往往意味著提供長(zhǎng)期的熱量來(lái)源，因此糖分和碳水化合物的含量都較高。這些碳水化合物不是以熱量形式被消耗掉，而是以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
Tips：選擇食物時(shí)最好選擇那些在蛋白質(zhì)、健康脂肪以及碳水化合物能平衡的食物，例如堅(jiān)果、葡萄干、蘋果以及奶酪片。這些食物有飽腹感，能夠讓你不容易覺(jué)得饑餓，并且能夠不被儲(chǔ)存成脂肪。
誤區(qū)二：將冰激凌換成凍酸奶
凍酸奶卡路里和脂肪含量都比冰激凌低，那么為什么這是一件壞事兒呢？我們?yōu)槭裁幢粌鏊崮陶T惑呢？事實(shí)上是那些堆在凍酸奶上的各種美味澆頭哦。如果選用熱量較低的普通香草凍酸奶，配料大約為3盎司，試試把那些巧克力、碎曲奇放到容器里試試看，你就了解熱量有多可怕了。加上每次份量都不少的凍酸奶，熱量更高了。
Tips：吃凍酸奶的時(shí)候最好選擇兒童杯的香草或者原味，如果需要配料，最好選擇新鮮的而不是加工過(guò)的配料，這樣無(wú)論是糖分
誤區(qū)三：一天吃六餐
少吃多餐是不少M(fèi)M經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到的飲食建議，但是把一天應(yīng)該消耗的卡路里分在六小份食物，很容易導(dǎo)致過(guò)度攝入食物。如果每一餐都要攝入250-350卡路里的熱量，很容易超標(biāo)。
Tips：最好利用起你的手機(jī)，下載一個(gè)手機(jī)APP，幫助記錄自己每日攝取的熱量。
還是卡路里都要比糖果類的要低的多。
誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯
誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇
人們?cè)谝粍t廣告宣傳中常聽(tīng)到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那么，局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。
誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100？124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。
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