男人怎樣擺脫心理壓力
國(guó)外一項(xiàng)研究證實(shí)，造成成功男人健康問(wèn)題的主要原因是緊張、壓力和孤獨(dú)感。男性因心臟病發(fā)作或自殺而死亡的時(shí)間常見(jiàn)于周一的上午9時(shí)左右，這正好是他們經(jīng)歷了周末的孤獨(dú)之后，又要面對(duì)另一周生活的緊張、壓抑和孤獨(dú)的時(shí)刻。
1、“成功”男人對(duì)自己要有一個(gè)全方位的認(rèn)知，要根據(jù)自己的性格特征、能力、體力和環(huán)境等具體條件，去設(shè)計(jì)自己的人生目標(biāo)。最好的心理健康策略就是對(duì)自己不挑剔，別給自己訂太高的期望值標(biāo)準(zhǔn)。
2、感覺(jué)很累的心理原因是，每天都在強(qiáng)求自己去實(shí)現(xiàn)某種美好的憧憬，愛(ài)與人攀比，每天都在膨脹著自己的欲望，把別人的行為結(jié)果作為自己追求的目標(biāo)，以至產(chǎn)生貪婪的心理情結(jié)，心理上產(chǎn)生一種“不到長(zhǎng)城非好漢”的饑荒感覺(jué)，對(duì)地位的饑餓、對(duì)金錢(qián)的渴望、對(duì)虛偽自尊的堅(jiān)持、對(duì)享樂(lè)的無(wú)盡欲望等，造成自身徹底的不愉快，總感覺(jué)到生活得很累很累。其治療的“良藥”是，用實(shí)事求是的態(tài)度去開(kāi)發(fā)自己的潛能，不要過(guò)分地注意別人的掌聲與稱(chēng)贊，在不斷擴(kuò)大自己心理空間的同時(shí)，去體驗(yàn)生活本身的意義和愉快。
3、多與人交往溝通。多與他人交往，交心談心，既能密切關(guān)系，建立友情，體會(huì)溝通的樂(lè)趣，又是一個(gè)相互學(xué)習(xí)的過(guò)程。把所有的抑郁埋藏在心底，只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給知己好友或師長(zhǎng)，心情會(huì)頓感舒暢。以開(kāi)放的、豁達(dá)的心態(tài)對(duì)待外界變化，有利于保持一顆年輕、快樂(lè)、充滿(mǎn)活力的心。
4、要有自己的時(shí)間和空間。成功男人的工作，8小時(shí)的內(nèi)外界限常常是不分明的，8小時(shí)外加班加點(diǎn)是常事，單位里忙不完，很多工作還要帶回家去做。因此，如何把工作與休息處理好，也是心理健康的要求。適當(dāng)參加娛樂(lè)活動(dòng)，是消除心理壓力的好辦法。
5、欣賞自己。要心理健康、心理平衡，就要接納自己、欣賞自己、喜歡自己，接受自己的長(zhǎng)處與缺點(diǎn)。一些成功男人為追求完美，總是挑自己的毛病與不足，這樣做雖然有利于進(jìn)步，但是會(huì)讓自己活得太累。人，只有欣賞自己，才能有信心，才能更好地發(fā)展自己。
6、調(diào)整心理，學(xué)會(huì)求助。身心有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院和心理咨詢(xún)室求助。
10個(gè)緩解心理壓力的辦法
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果。
7、觀(guān)賞法
閱讀精彩的圖書(shū)，觀(guān)賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂(yōu)郁，驅(qū)趕無(wú)聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂(yōu)，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
【男人怎樣擺脫心理壓力】相關(guān)文章：
怎樣擺脫社交障礙癥07-06
怎樣遠(yuǎn)離心理壓力09-10
心理壓力讓男人不堪重負(fù)09-03
男人如何減輕心理壓力05-30
怎樣擺脫與孩子溝通的大堵車(chē)08-31
中年女性怎樣排解心理壓力06-29
關(guān)于男人擺脫大腹翁養(yǎng)生秘笈08-18
怎樣幫孩子擺脫自閉癥07-02
男人怎樣與女人相處07-31