瑜伽種類是怎么分的
瑜伽的派系繁多，瑜伽種類是怎么分的?據(jù)婆坦加利編寫的《瑜伽經(jīng)》可以將瑜伽分為八個分支，目前較為流量的有哈達瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽等。
哈達瑜伽(Hatha)
哈達瑜伽：(Hatha)一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。哈達瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。 構(gòu)成哈達瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達等。 體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運動，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)的系統(tǒng)滯礙。
哈達瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)，這一點與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群。
特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動作。姿勢編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢動作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。
至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。
注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的引導(dǎo)。不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。呼吸時切忌屏息太長，以免傷及身體。
阿斯湯加瑜伽(ASHTANGA)
阿斯湯加(ASHTANGA)瑜伽：運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創(chuàng)造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經(jīng)過精心設(shè)計，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能。
阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習(xí)。分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。
適合：這種瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。
特點：做Vinyasa時，要達到呼吸、姿勢和意識的完美結(jié)合，達到力量、穩(wěn)定性、柔韌性的平衡統(tǒng)一。
練習(xí)同時進行的Banda收束法(意為腹部和會陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認為，以上兩者是控制心靈穩(wěn)定的關(guān)鍵。
阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。
注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。
一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。
TIPS--名詞解釋
Vinyasa，意為動作與動作之間連接的后躍與前跳動作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢都由Vinyasa連接，十分考驗練習(xí)者體能。
流瑜伽(FLOW YOGA)
流瑜伽(FLOW YOGA)：流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽，它強調(diào)運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感的新姿勢，使整個修習(xí)過程充滿活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌，其中包括系列倒置姿勢。修習(xí)流瑜伽會使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵。
熱瑜伽
熱瑜伽：要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個系列姿勢，整個過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當身體保持一定的溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫，循序漸進，讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進且充分地加熱，從而幫助人體清除體內(nèi)毒素，強健體魄。
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡雖然這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
適合：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。
特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
注意：一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
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