介紹順位瑜伽
1、什么是順位流瑜伽
流瑜伽,也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而后進行單個動作練習,最后以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便于接受。
2、瑜伽的簡介
瑜伽,初期的瑜伽行者都是智慧高的科學者,無論冬夏常年在冰雪覆蓋的喜馬拉雅山腳下向大自然挑戰。印度瑜伽是源于古老印度的一種強身術,通過肉體和精神的修持達到身心和諧統一、強身健體和開發人體潛能的作用。印度瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。大約在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》,印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
3、瑜伽的起源
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗,創立出一系列有益身心的鍛煉系統,也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益。
瑜伽的類別
雙人瑜伽。雙人瑜伽更重視分享、交流和互助,在增加了瑜伽樂趣的同時,練習者之間的愛,友情,信任,合作精神也隨之提高。
密宗瑜伽。國外稱怛特羅瑜伽;也稱咒乘、持明乘、密乘、果乘、金剛乘。它是公元7世紀到12世紀以后印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結合的產物。
阿斯湯嘎瑜伽。帕坦伽利《瑜伽經》里的八支行法,被阿斯湯嘎瑜伽奉為核心體系,是最古老的瑜伽練習體系。
艾揚格瑜伽。某瑜伽大師是艾揚格瑜伽的創立者。有人說,這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。
流瑜伽。流瑜伽也是一種非常流行的瑜伽類型,它由西方國家傳入我國,細細體會流瑜伽,會發現它和哈他瑜伽,還有阿斯湯嘎瑜伽都是有一定的關聯。
古典瑜伽。瑜伽經過幾千年的發展演變,已經衍生出很多派別。 正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。
熱瑜伽。印度人在美國創立了熱瑜伽體系,一經推出便轟動了整個瑜伽界。
練瑜伽的注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。
4、太瘦弱的人忌練瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。
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