克服羞怯感有哪些方法
人們常錯誤地認為，羞怯只是兒童和少年的問題，隨著他們長大成人自會變得大方起來。但某大學心理學家經過20年的研究，調查了10000人后發現，大約有40％的成年人認為自己羞怯。
對羞怯也許并無良藥可治，但我們還是可以找到一些方法來戰勝羞怯，掃除這一橫亙在通往個人幸福之路上的障礙。
1.將你的內心活動用文字記錄下來，找出真正使你害怕憂心的根源。
“記日記是一種簡易而有效的方法，”某心理治療專家說，“我們對自身的熟悉也許比我們自以為知道的更多，當我們用文字將我們的害怕和焦慮梳理一番時，自己也會為之驚奇。”
2.設定角色，自我假想。
想象自己是某出戲中一個大方沉著的角色，寫個腳本，事先進行練兵斯坦福大學的詹帕多講了這樣一個故事：一名50來歲的婦女找到了一種克服羞怯的辦法，她假定自己是某部戲劇中一個落落大方的角色，并依此行事，窘態果真消失了。
對于害羞者而言，寫個腳本，并事先自我排練一番的方法適合很多場合，無論是要求你的老板加薪還是和你的老師晤談。既然你已事先對你將碰到的情形及要說的話進行了充分的“練兵”，你自然會更有信心地去面對令你發窘的情景。
某專家認為，這種將自我分解成“真實之我”的方法在那些“外傾型”羞怯者中頗為流行，這類本來很羞怯的人卻往往在公眾活動中得心應手，表現自如。許多大眾媒體的明星如約翰尼？卡森和大衛？里特曼其實在骨子里屬于那種很怕羞的人，但他們在舞臺上和攝像機前卻瀟灑自如，能言善辯；同樣，一個在私人交往中畏手畏腳的人卻在團體辯論中伶牙俐齒，在祝酒會上慷慨陳詞。這是因為，在這些場合，他們暫時扮演了一個不害羞的角色。
3.行動之前先來一番“社交偵察”，或者找志趣相投者聊一聊。
卡登思提出一個詞：“社交偵察”。他說：“假如你要參加一個晚會，最好事先弄清楚哪些人會參加，他們將說些什么，他們的愛好是什么。假如你要參加一個商業會晤，就應盡可能了解對方的背景材料。這樣，當你與人交談時，就有了更大的主動權。”
另一項預備活動是，先找一些與你愛好相同的人打交道，讓他們幫助你樹立信心。心理治療專家科本曾幫助一名害怕與生疏人打交道的婦女戰勝羞慚。他了解到這名婦女喜歡編織，于是，在科本的建議下，這名婦女報名參加了一個編織學習班，在那里，她能興致勃勃地與那些新結識者一起討論感愛好的編織問題。她的這種班內談話慢慢使她交上了不少朋友并將社交圈子擴展到班級之外。最后，她終于能與人輕松相處，在其它場合也很少羞怯了。
4.注重你的身體語言表露出來的信息，盡量使你顯得熱情大方，易于接近。
“羞怯者總是不由自主地給人一種冷淡和回避的印象而自己察覺不出，其實，你只需改變一下身體語言便可使你的處境大為改觀。威斯姆推薦一種他稱之為”SOFTEN“的方法：S代表微笑（Smile），O代表開放的姿勢（Open posture），如手臂和雙腿張開，F代表身體向前傾（Forward lean），T代表友好的接觸（Touch），如握手，E代表善意的目光（Eye Contact），N則表示點頭，表明你正在傾聽或理解他人的談話。當你以”SOFTEN“的形象在社交場合出現時，你就能讓人感到熱情友好，易于接近，于是，你也會得到他人和生疏人主動的回報。氣氛一旦友好而輕松，你的羞怯之感自會煙消云散。
其實，當談話出現冷場時，你可主動問一些較隨意的問題，如”你對自己的工作滿足嗎“等。”問一些能打開話題且無固定答案的問題可表明你的友好態度，“某心理治療專家說，”這樣一些問題也能使話題放在他人身上，而不是你身上。“5.不妨說出你的隱憂，你的心理焦慮定會減輕不少有個職員深愛自己的工作，但卻害怕參加每月的例會，因為他老是擔心自己在會上說出蠢話，甚至因恐慌而跑出會議室，他害怕假如真的發生這類事，會招致老板的反感以至失去工作。心理學家邁洛拉漢給他出主意，讓他向老板坦誠地說出自己的焦慮，老板知道他的秘密后，告訴他即便他中途跑出會議室，也不必有被解雇之虞。這無疑解除了他的心理緊張，終于，他能參加完會議并且主動參與了。
有專家建議，一個羞怯者可找些”可告的人“，比如家人、朋友和你的醫生，這些人能善意地對待你的羞怯而不會嘲笑你，向他們傾訴心中隱憂，這既可讓他們為你出謀劃策，又可助你擺脫心理包袱，因為，吐露自己的擔憂也是一種解脫之法。
5.想想最壞的情形會是怎么樣，你會發現，事情并非那么可怕。
某心理咨詢專家總是詢問那些羞怯的應診者：他們與人交往時最大的擔憂是什么。比如，假如某人害怕發表一個講演，他就會與他討論這樣一些問題：
”你對這次講演最擔心的是什么？“
”講演失敗，被大家笑話。“
”假如真失敗了，最糟糕的局面會是什么樣？“
”要么我跟他們一起笑，要么我以后再也不講演了。“瞧，最糟糕的結果也不過如此，并非是場不能接受的災難，有什么值得誠惶誠恐心虛氣短的呢？如此思量一番，你的心理壓力定會減輕不少。
對于羞怯者來說，還有一個普遍的擔憂，就是擔心因緊張而出現的一些身體外部表現被人笑話，如出汗、聲音顫抖、臉紅等，然而，研究顯示，這種擔心純屬多余，其實這些表現很少會被他人注重到。
6.循序漸進，一步一步樹立你的信心。
一名從事簿記工作的婦女欲獲得會計學位，但她卻羞怯得不敢去參加大學的課程。”我害怕在課堂上被提問，“她說。于是，心理學家科本制定了一套循序漸進的計劃來幫她戰勝羞怯。
首先，讓這名婦女到校園里走走，熟悉一下環境。然后，她報名參加了一個小規模的短期學習班，坐在最末一排，不與任何人攀談。經過一段時間后，她開始慢慢與其鄰座談一些有關的學習問題。最后，她終于注冊參加了會計課程的學習，也能輕易應付提問和積極參加班上的討論，這都要歸功于她已通過學習班具有初步的會計知識，因而具有了自信心。
除了以上幾種方法，以下幾個方面也需要注意：
1.去除心理上的孤獨感。
相信自己在陌生的環境中也能找到真正的朋友，而且還應看到其他人也同樣在尋找朋友，尋找依托和幫助。當你確信自己與他人處于同樣位置的時候，你就會消除孤獨，由不安走向坦然。
2.多參加社交活動和文體活動，擴大人際交往的圈子，要學會與人交談，特別是學會如何與陌生人交談，千萬不要采取回避態度。
3.克服自卑感，增強自信心。
羞怯是內心不安的一種反映，它也是人的自卑感在作怪。羞怯者應認識到，人人都有其優勢和長處，也有劣勢和短處。那么不妨畫一張表，標明自己的優缺點，牢記自己比他人優越的地方，確認自己是有才能的，然后充滿自信地去參加社交活動。記住，要讓別人認可自己，必須先得到自己的認可。不要對別人如何評價自己過于敏感、介意，要學會正確、客觀地評價自己。
當然，你不可能在某個早晨醒來就變成了一位能言善辯的交際能手。事實上，也許在你的內心深處永遠都感羞怯，但是你已經在慢慢學會與他人交往，并通過這些自覺的努力將橫亙在你人生道路上的絆腳石踢開，這就是真正的勝利。
所以，你學會了嗎？
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