柳熙烈的写生簿权志龙,朝鲜战争王树增,末日卷轴

讓你不再緊張面紅的五個方法

　　緊張是每一個人都會有的表現，有的人就算緊張了也不會表現出來，但是有一部分人一緊張就臉紅，這很是讓他們困擾。對于這個問題，首先我們想要了解有的人為什么一緊張就臉紅，然后再考慮一緊張就臉紅怎么辦，對癥下藥才能更好的解決問題。下面是小編為大家收集的讓你不再緊張面紅的五個方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、為什么一緊張就會臉紅

　　1、首先從身體的生理上說

　　很多人緊張的時候的表現是不同的，有的人是手心出汗，有的人是手心冰涼，還有人是癢癢，最后就是有人緊張就臉紅，是因為緊張的時候刺激身體的腎上腺素，導致血流加速，血管膨脹，因為臉上的毛細血管比較多而且又比較敏感，所以就會表現出來臉紅。臉紅就更緊張，更緊張了臉就更紅又熱，如此惡心循環。

　　2、從心理上來說

　　臉紅一般是因為不好意思的原因，其實緊張也好，不好意思也好，對你而言所表現出來的都是臉紅，緊張也導致你心情比較激動，肯定伴有害羞和不好意思的心理，所以臉就自然而然紅了。

　　告訴自己，要放松一些，不要太看重別人的看法，做自己想做的，別人永遠不能站在自己的角度去思考問題，當然有些時候確實是自己能力有限，因此也要承認這一點，但是沒有必要因為自己不如別人就緊張，就害怕，我們都不是完人，不懂的就去學習，不明白的就去搞懂，端正自己的心態。

　　歸根到底你的臉紅是因為你的心理，一定要沉淀自己，看開些東西，保持心情舒暢。

　　二、一緊張就臉紅怎么調適

　　步入社會，在人前易臉紅的毛病不堪其苦。其實知道并沒有什么可怕的，也想改變自己，自如地與人交往，但就是做不到。有時同不太熟悉的人交談，本來還好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股熱血直往臉上沖，自己難堪不說，還叫別人莫名其妙，常常被別人笑話，致使與人交往時幾乎成了驚弓之鳥，不敢與人交往。但又渴望與人交往，在的身體里常常經歷著兩個不同自我的戰爭：一個害羞、懦弱、缺乏自信，一個則強迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，這是患上了一種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病。

　　每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時，都會出現一種緊張或激動感，并反射性地引起人體交感神經興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細血管擴張，即表現為臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應，隨時間推移會習以為常。但由于你缺乏自信，因而特別注意別人對你的評價，注意自己在別人面前的表現，以致對臉紅特別在意。害怕別人會因此議論你，想自己不臉紅，但又無法消除，見人臉紅便成了你的心病。與人交往前你便擔心自己會臉紅，交往時更是認真體驗自己有無臉紅，時間一長，就在大腦的相應區域形成了興奮點，只要你一進入與人交往的環境，就會出現臉上發熱感和內心的焦慮不安，加上別人對此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見人，從而形成赤面恐怖癥。

　　赤面恐怖癥其實是可以治療的。首先你要對臉紅有一個順其自然的態度，承認它的出現和存在是正常的，不要試圖去抗拒、抑制或掩飾它，也不要因為緊張就臉紅而焦慮和苦惱，從而來消除自身對臉紅的緊張以及擔心，阻止由此而生成的惡性循環。

　　其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

　　要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長處的思維方式，反過來經常想想自己有哪些長處或優勢，以自己的長處去比別人的短處，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時，再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去，先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功后便會有一分喜悅，做完后再用同樣的方法確定下一個目標。這樣，每成功一次，便強化一次自信心，逐漸地自信心就會越來越強。

　　手指有長有短，人也不可能十全十美，人的價值主要體現在通過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能。把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當成完善自己的動力，對別人的評價和議論自己心中有主見，做到“有則改之，無則加勉”，不為人言所左右或無所適從。

　　人會自卑，是因為他通過比較和自省，發現自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多干來充實知識，豐富經驗，學會與人交往的方法與技巧。

　　三、心理訓練方法緩解緊張

　　第一步

　　把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步

　　進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步

　　如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

　　第四步

　　按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。

　　第五步

　　當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉。

　　四、心理緊張吃什么食物

　　1、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，有利于解除疲勞催人入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。

　　3、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　4、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于安神的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　五、治療方法

　　1、轉移注意力：面對可能導致害羞的情況時，可以通過深呼吸、聽音樂等措施轉移注意力，緩解害羞導致的緊張以及臉紅；

　　2、增強自信：可通過從擅長或熟悉的領域入手，一點點建立自信心，從而克服害羞的情況；

　　3、積極溝通：部分人群由于不恰當的自我認知，處于公共場合時容易出現羞恥感�？赏ㄟ^與其他人積極溝通獲得正面評價，塑造正確的個人認知，改善害羞相關表現；

　　4、社會適應性訓練：采用情景模擬適應性訓練模型，模擬使害羞者感到恐慌的情景，多次訓練脫敏后可相對減輕害羞群體的緊張情況；

　　5、心理治療：部分群體害羞較為嚴重時可能影響正常生活，使其社會快樂最小化，社會不適應和隔離感最大化，甚至引發嚴重孤獨，可通過積極尋求心理咨詢，以改善此類情況。

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