睡前養(yǎng)生方法有哪些
從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時(shí)間。充分利用這段時(shí)間，順應(yīng)自然規(guī)律，堅(jiān)持科學(xué)的“晚養(yǎng)生”方法，就能將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。看看以下養(yǎng)生方法你做到了哪些，能否為你的健康再加上10分？
晚餐少且偏素：+2分
俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因?yàn)橥砩先说男奶脱貉h(huán)都會(huì)比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。孩子則可能因?yàn)橄涣迹鸱e食。
晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應(yīng)以素為主；小孩可以葷素搭配，稍微偏素；有些年輕人晚上還要學(xué)習(xí)、工作，也可以適當(dāng)增加葷菜。總原則是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物；可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。
建議上班族最好回家和家人共進(jìn)晚餐，借著這個(gè)機(jī)會(huì)，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營(yíng)養(yǎng)也更全面，不會(huì)太高油高鹽，更利于健康。
晚餐8點(diǎn)前吃完：+1分
晚飯應(yīng)安排在8點(diǎn)之前，也就是睡覺前3~4小時(shí)吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高。
年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣。夜宵對(duì)胃的傷害非常大，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個(gè)再生過程一般在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。
冬季天黑得早、亮得晚，人們也應(yīng)按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上稍微早點(diǎn)睡，早上晚點(diǎn)起。冬天晚飯時(shí)間更要盡量提前，一般下午六七點(diǎn)較適宜。
睡前溫水泡腳：+1分
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。無論哪個(gè)季節(jié)，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。
在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時(shí)間以15~30分鐘為宜，時(shí)間太長(zhǎng)，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴(yán)重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。
晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。
10點(diǎn)半上床睡覺：+2分
晚上10點(diǎn)半上床睡覺，11~12點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最好。研究認(rèn)為，深度睡眠對(duì)促進(jìn)孩子身體生長(zhǎng)發(fā)育，消除疲勞、恢復(fù)體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應(yīng)在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，以確保良好的睡眠質(zhì)量。從中醫(yī)角度講，晚上11點(diǎn)是膽經(jīng)排毒時(shí)間，此時(shí)熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)，第二天精神狀態(tài)也會(huì)更好。有些老人躺在床上半小時(shí)還無法入睡，此時(shí)應(yīng)離開臥室，找一個(gè)舒服的地方安靜坐一會(huì)兒，待有睡意時(shí)再回到床上。
冬季可以適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時(shí)間以10~12小時(shí)為宜，青少年睡9~10小時(shí)，成人一般睡7~8小時(shí)，老年人一般在5~7小時(shí)即可。
看電視、用電腦不超過10點(diǎn)：+1分
電腦、電視都有一定輻射，不宜長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看。在睡覺前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)看電視、電腦、手機(jī)等，其信號(hào)會(huì)對(duì)大腦造成干擾，人造光線還會(huì)抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不著，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著。因此，應(yīng)在睡前一小時(shí)關(guān)閉電視、電腦，躺在床上慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前更不要看讓人情緒激動(dòng)、恐怖、悲傷或抑郁的電視劇、視頻等。這些都對(duì)大腦有刺激作用，會(huì)使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質(zhì)量。年輕人晚上可能要學(xué)習(xí)、工作，但看電腦時(shí)間不宜超過11點(diǎn)，也不要一直盯著電腦，坐一會(huì)就起來走走。小孩在10點(diǎn)前就要上床睡覺了，充分休息有利于長(zhǎng)身體。
不喝茶、不醉酒，喝點(diǎn)蜜或奶：+1分
“喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用，同時(shí)，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會(huì)增加夜晚起夜次數(shù)，從而影響睡眠。如果習(xí)慣了喝茶，下午可以適當(dāng)喝些紅茶，因?yàn)榘l(fā)酵茶的咖啡因含量較低，對(duì)睡眠影響相對(duì)較小。紅茶溫中驅(qū)寒，對(duì)胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處，但晚飯后就不要喝茶了。
酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對(duì)人體傷害尤甚。中醫(yī)認(rèn)為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時(shí)間，夜晚醉酒會(huì)擾亂人體正常的生理規(guī)律，易使人生病。同時(shí)，夜間新陳代謝大都減緩，對(duì)酒精的代謝也會(huì)變慢，酒對(duì)人體的傷害就更大。醉酒還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟、心腦血管、胃等多個(gè)系統(tǒng)和臟器造成傷害。
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個(gè)水果。糖尿病患者喝蜜水則應(yīng)慎重。
遛彎、快走、跳跳舞：+2分
“飯后百步走，活到九十九”。晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能舒緩情緒，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘，傍晚可以適當(dāng)快走、跳跳不太激烈的廣場(chǎng)舞。但睡前兩小時(shí)不適合做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，也最好不要外出散步。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡眠時(shí)間太近，身體還處于興奮狀態(tài)，反而不利于入睡。冬季室內(nèi)外溫差較大，外出要注意保暖，散步時(shí)間盡量提前。
睡前常揉這處輕松補(bǔ)腎美顏
由于養(yǎng)生意識(shí)的不斷提高，生活中逐步涌現(xiàn)出熱衷于養(yǎng)生的人，于是各種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)受到大家的熱捧不僅如此，在日常飲食中也尤為關(guān)注。其實(shí)，健康養(yǎng)生的方式有很多，不僅僅局限于運(yùn)動(dòng)和膳食養(yǎng)生。今天，小編就為大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生良方，只要在睡覺之前經(jīng)常揉一揉，便能輕松的達(dá)到補(bǔ)腎美顏的驚人效果，是不是很神奇呢?那么，想要了解的朋友就趕緊來了解一下吧!
一、睡前補(bǔ)腎養(yǎng)顏的重要性
有句俗話說的好：“男怕傷腎，女怕傷顏”。一個(gè)健康的腎臟，不管對(duì)于男性還是女性的身心健康都有著極其重要的作用。不僅如此，在健康的背后，人們最為關(guān)注的還是希望能擁有美麗的容顏。所以說，在日常養(yǎng)生的大潮中，睡前對(duì)于每個(gè)人老說都是極其關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)， 因?yàn)榘滋於济τ诠ぷ鳎緵]有時(shí)間進(jìn)行身體的保健，而只有到了晚上人們才能更好的花心思在身體的保健和肌膚的保養(yǎng)上。因而，晚上則成為了大多數(shù)人補(bǔ)腎和美顏的關(guān)鍵點(diǎn)。而今天，小編教大家的這個(gè)方法，只要在睡前經(jīng)常對(duì)耳朵進(jìn)行揉捏，便能輕松的達(dá)到。
二、睡前揉捏耳朵的好處
1、補(bǔ)腎養(yǎng)生
在中醫(yī)中認(rèn)為，腎是先天之本，腎臟是維持人體生命正常運(yùn)行的基礎(chǔ)。在《內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“腎氣有余，氣脈常勇”，這些都是延年益壽的首要條件，所以說腎臟是維持健康的主要前提。
而在耳朵上卻隱藏著很多穴位，并且這些穴位都是主宰腎臟的，這也是中醫(yī)理論中所認(rèn)為的腎開竅于耳，人體中的很多器官在耳朵上都能找到與之對(duì)應(yīng)的穴位刺激點(diǎn)，如果當(dāng)人體內(nèi)的器官組織發(fā)生病變，那么則通過按摩耳朵便能很好的掌握。
腎臟在人體健康中充當(dāng)著“清理工”的作用，能及時(shí)的為人體進(jìn)行廢物的代謝和排出，一旦腎臟出現(xiàn)問題，那么各種疾病便會(huì)找上門，影響著全身的正常工作。其中，對(duì)于女性而言，每個(gè)月都會(huì)有月經(jīng)，這都是導(dǎo)致腎氣虧損的主要原因，如果不能進(jìn)行好好的保養(yǎng)，那么便會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能產(chǎn)生退化，從而加快衰老的速度。
那么，針對(duì)這些情況，我們只要在睡覺之前對(duì)耳朵進(jìn)行揉捏，便能很好的達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)生的目的。
在對(duì)耳朵進(jìn)行按摩的時(shí)候，首先對(duì)耳廓進(jìn)行揉捏，不分凹凸高低處，都要揉捏到。如果發(fā)現(xiàn)耳廓邊緣處有不明的疼痛或者是不舒服的結(jié)帶，那么則表示此處所對(duì)應(yīng)的身體器官有病變的可能，因此只要多多的對(duì)其揉捏使疼痛的癥狀減輕，那么也表明體內(nèi)的局部病變有好轉(zhuǎn)的跡象。
然而揉捏完耳廓之后，然后在用食指對(duì)耳垂進(jìn)行揉捏，然后向下拉至到發(fā)熱的狀態(tài)，大約3分鐘左右便可以了。經(jīng)常對(duì)耳朵進(jìn)行按摩便能很好的起到補(bǔ)腎的效果。
此外，通過按摩揉捏耳朵不僅是一個(gè)良好的穴位養(yǎng)腎的方法，同時(shí)更是一個(gè)進(jìn)行疾病判斷的自我推測(cè)。所以說經(jīng)常對(duì)耳朵進(jìn)行按摩便能輕松的達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)生以及預(yù)防疾病的目的。
2、美顏?zhàn)棠w
美麗的容顏永遠(yuǎn)是每個(gè)人為之不斷期待的事情，但是隨著不一些不良的生活作息影響，使得人們的面貌呈現(xiàn)出逐漸衰老的狀態(tài)，嚴(yán)重?fù)p害著人們的健康和美麗，造成了很多人美麗的負(fù)擔(dān)。雖然人們也經(jīng)常使用一些護(hù)膚品，但是對(duì)皮膚的改善卻效果甚微。其實(shí)，要想真正的做好皮膚的保養(yǎng)，最主要的還應(yīng)該“對(duì)癥下藥”，只要肌膚從內(nèi)而外散發(fā)處好氣色，那才能更持久。
有句俗話說的好：“覺補(bǔ)是最好的美容藥”，因此，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)于人們的容顏也是有很重要作用的。所以，在晚上睡覺的之前，不妨對(duì)耳朵做一個(gè)徹底的按摩揉捏。
在耳朵上分布著治療失眠的穴位，所以對(duì)耳朵進(jìn)行揉捏便能很好的起到輔助刺激穴位的作用，從而便能很好的起到助睡眠的作用。在對(duì)耳朵進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部的力量也不要過大，只要跟著自己的感覺，圍繞這耳朵進(jìn)行有規(guī)律的揉捏按摩即可，每個(gè)部位按揉10次左右便足夠了。
當(dāng)按摩不到3分鐘左右，便會(huì)有睡意了。因此，在酣甜的睡夢(mèng)中便能很好的幫助身體進(jìn)行代謝排毒，從而輕松擁有好氣色。但是在對(duì)耳朵進(jìn)行按摩的時(shí)候一定要堅(jiān)持，穴位按摩美顏的方法不適一朝一夕就能達(dá)到的，需要有耐心。
結(jié)語：上文中，小編為大家介紹了，晚上睡覺按揉耳朵可以補(bǔ)腎美顏的好處，你都記住了嗎?希望大家在日常養(yǎng)生中不妨試試小編所介紹的方法，以身試用一下，相信堅(jiān)持一段時(shí)間之后能很好的起到延年益壽的目的，健康在手，睡前揉一揉，輕松養(yǎng)生。
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