老年人鍛煉身體拋哪些球
1、目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號。老人可根據自己的喜愛選擇。
2、鍛煉時,手持兩個健身球,沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動,每次可練10余分鐘,每天可練數次。
3、健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性,可增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵硬頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經活血、強筋健骨、強健內臟的功效。
老年人鍛煉身體打什么球
1、乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的氣力,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。
2、羽毛球
羽毛球比賽規則相對簡單,羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性,有益智健腦的作用。
3、網球
通過運動可取得羽毛球運動一樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大,且需要網球場或較大的空地才能進行鍛煉。
4、門球
運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,而趣味性很強,比較合適老年人。門球運動鍛煉可增強腰背、四肢肌肉力量,并有健腦作用。
5、臺球
是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強體健身的方法。
6、高爾夫球
是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴,擊球時在起伏不平的場地上行走,腰背肌肉可得到鍛煉,很適合老年人。
每種球類運動都有其的好處,老年人應當從中選擇容易上手的去鍛煉,不熟悉的項目,可以作為挑戰項目來鍛煉。
老年人鍛煉身體的好處
1、運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。
2、運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關系到壽命長短,心肺功能越高越長壽。
3、運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高,延緩骨質疏松及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”,運動鍛煉提高肌肉力量,改善骨關節機能,正是延緩衰老的一個表現。
4、運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生,運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明,經常運動的老年人,發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、運動可以增強老年人自身機體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。
6、運動還可以提高心理健康,調整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出:心理適應,最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
老年人鍛煉身體五大原則
1、應特別重視有助于心血管健康的運動,如游泳、慢跑、散步、騎車等。鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動,強度從溫和至稍稍劇烈,這也就是說,增加40%～85%的心跳頻率。當然,年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可,鍛煉的效果就差一些。
2、以前的觀點是老年人并不適宜從事重量訓練,其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然,老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導致可能的受傷。
3、沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至于如何搭配,則視個人狀況而定,其中最重要的考慮因素之一是年齡。
4、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少,但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉,因為對他們來說,久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當然,他們應盡量選擇那些副作用較小的運動,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。
5、鍛煉須持之以恒,這對老年健身者來說,也許比年輕人更為重要。但遺憾的是,由于體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾,不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等),由此或使鍛煉不能起到預定的健身效果,或使老年健身者半途而廢,或“三天打魚兩天曬網”。鑒于此,專家們要求健身指導者在對老人制定科學的健身計劃時,還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
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