克服社交恐懼癥的有效方法
一、社交恐懼癥的4個癥狀
1.交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的、較嚴重的一種表現形式。這類人在與人交往的過程中常常產生強烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發軟、暈厥。嚴重者拒絕與任何人(除親屬外)發生接觸，不參加任何社交活動，甚至無法上學和工作。
2.被洞悉恐懼癥：擔心自己的想法或內心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過程中，經一舉一動、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應有的影響。
3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情，如講錯話，講話沒水平，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。
4.對視恐懼癥：主要表現就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時，躲避對方的目光。多數當事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動，或是感到對方的目光很兇而恐懼。
二、該怎么克服社交恐懼癥呢
首先，要看清楚自己的恐懼點，每個患有社交恐懼癥的人們都是由不一樣的恐懼事件引起的，有人害怕和別人面對面交流，有人害怕走在人群中，有些人可能是因為自卑心理，覺得別人看不起自己，從而導致了寡言寡語，進而導致社交恐懼，而有的人則是因為自負，覺得沒人配的上跟他說話，看不起任何人，從而失去了朋友，封閉了自己的心。一般來說一旦涉及到自己的恐懼點就會產生呼吸困難，或者惡心想吐，頭暈腦漲等。只有找到自己怕什么才能有針對性的去克服。
一般針對社交恐懼癥的具體克服方法有一下一些。
一是外力治療，指的是通過別人的幫忙克服心理障礙，一般指的是心理醫生或者朋友的開導，最有效的就是心理醫生。
1.心理醫生的催眠術。找擅長催眠術的比較可靠的醫生進行催眠，從而了解患者的內心世界，了解其恐懼點，恐懼的根源是什么，從而慢慢喚醒患者內心深處的面對社會交際的勇氣。雖然催眠術要定期治療，需要的時間也是比較漫長的，但是效果是可見的。
2.心理醫生的藥物治療。心理問題是身體的某些成分失去平衡，類似內分泌失調的一種癥狀，由于失衡而導致一系列表現行為失常。通過一定的藥物補充或者控制，可以慢慢調節失去的平衡，讓其慢慢走向正軌。
3.心理醫生的強迫面對。這是很直接的一直克服方法，不一定要心理醫生陪伴治療，朋友或者親人也可以。簡單的說法就是你害怕什么就去做什么。比如你害怕人潮擁擠的人群，你就可以在家人的陪伴下，找個人最多的大街上站著，看著人來人往的人們，擦肩而過。不要逃避，不要躲藏，由此來刺激患者的心理。
這三點是比較普遍的外力克服方法，而自己也該做些什么來協調克服。
1.告訴自己，你自己能行。
2.每天試著找幾個陌生人講幾句話。
3.調整自己的心態，淡然面對一切事物。
4.在你想要退縮的時候多給自己十分鐘的考慮時間。
5.告訴自己這是個挑戰，只能面對，不能逃避。
三、避免孩子出現社交恐懼癥的方法
1、讓孩子學習與陌生人說話。有的父母怕孩子單獨外出會闖禍，而嚇唬孩子，孩子變得膽小，怕見生人;有的父母怕孩子外出受到別人的欺侮，怕吃虧、學壞，認為還是關在家中好;有的怕孩子與人接觸傳染疾病，情愿將孩子閉門獨處。
事實是，只有與不安全的陌生人交往才是不安全的。所以父母應該創設外出活動和與人交往的條件，放手鼓勵孩子和周圍的小朋友玩耍，讓孩子在和陌生的小朋友的交往中自然地提高交往能力。譬如：和經常左鄰右舍打個招呼，問個好;和熟悉的、性情溫和的、年齡稍大幾歲的小朋友一起游戲;再慢慢過渡到走親訪友，去公園和同伴嬉戲，利用乘車、散步的機會和陌生人接觸等。
2、鼓勵自己的孩子到小朋友家去做客。孩子的交往也如同成人的交往，既可以請進來，也可以走出去，兩者同樣重要。為了避免自己的孩子給別人添麻煩，您可以讓孩子帶些小禮物去小朋友家，這樣既周到、也禮貌，還能讓孩子學會分享。
3、鼓勵孩子邀請小朋友到家里來玩�，F代父母常有一個誤區，就是想時刻保持一個整齊完好的家。所以，父母們不太愿意讓自己的孩子邀請左鄰右舍的小朋友來家玩，最多也是在小區里簡單交往。如果父母鼓勵孩子邀請小朋友到家里來玩，孩子們就會有更多的時間在一起，也會有更多的機會學習處理游戲過程中可能發生的糾紛。
4、引導孩子購物。3至7歲的孩子完全可以在父母的引導下購物。例如讓他買自己喜歡的小玩具、小卡片、文具、零食等。孩子在與售貨員交流的時候，也學習了與人溝通的技巧。如果孩子一開始有困難的話，媽媽可以在一邊鼓勵，教孩子說“請售貨員阿姨拿一下那個玩具狗”、“請問要付多少錢”、“謝謝”等話，漸漸地讓孩子自己能開口說。
專家提醒：孩子的社交能力應從學齡前就開始培養，只有這樣才能避免兒童出現“社交恐懼癥”。
四、社交恐懼癥的4大危害
1、朋友不多。
害怕和人打交道，在社會上的關系比較單一，緊張，朋友不多，不敢和陌生人說話，別人問什么都不敢回答，更不敢談感情問題。
2、影響患者日常生活的心理疾病。
造成它的主要原因就是患者內心出現一種不安、恐懼。在社會上很難生活下去。對任何事，好像都不關心，但又害怕去關心，去牽連上自已。
3、影響日常生活。
患者明知沒有必要，但仍不能防止恐懼的發作，社交恐懼癥的危害經常會在對日常生活的影響上體現，嚴重的患者還會出現頭暈、頭痛食欲減退等軀體癥狀，因此，需要加強對社交恐懼癥的重視和防治。
4、害怕在公眾場合交流。
這類患者在與他人對視或與他人交往時，都感到一種毫無根據的恐懼，尤其害怕成為眾人注視的對象，害怕自己的行為會帶來羞辱。這類患者會回避在公眾場所吃飯，甚至不敢利用公眾場所提供的種種方便。
對于社交恐懼癥，建議患者要重視，積極治療，最好是在藥物治療的基礎上配合心理開導，這樣會取得理想的治療效果。
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