《疯狂动物城2》中文版,空姐郭玮,金毛犬段景住

告別亞健康的十條建議

　　據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5%，患病的也只占20%，而75%的人處于亞健康狀態。以下是小編整理的告別亞健康的十條建議，希望能夠幫助到大家。

告別亞健康的十條建議

　　告別亞健康的十條建議

　　亞健康是一種動態過程，它永遠不會停留在原有狀態中，或者向疾病狀態轉化，這是自發的；或者向健康狀態轉化，這是需要自覺的，即需要付出代價與努力。這告訴我們一個極其重要的事實，這就是說亞健康是可逆的，通過努力可回歸健康。

　　美國行為學家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，進行了為期5年的七項健康行為干預研究。這七項健康行為包括：

　　1、每晚睡7-8小時；

　　2、每天不忘吃早飯；

　　3、一日三餐外不吃零食；

　　4、控制體重，保持正常狀態；

　　5、適度運動；

　　6、不吸煙；

　　7、適量飲酒。

　　結果發現能做到6-7項者，比只做到3項或不到3項者，平均壽命延長11年。筆者結合我國國情，提出“走出亞健康，保持健康水平”的十條建議，以供讀者參考。

　　每天睡7-8小時

　　健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段；也是人體內兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

　　不忘吃早飯

　　早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養權威對世界范圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利于增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。什么是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個。

　　一日三餐外不吃零食

　　吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險；另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

　　適度運動

　　適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。

　　不吸煙

　　吸煙是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；腎癌增加1-5倍；其他癌癥增加1-4倍；冠心病發病率高2-3倍；氣管炎發病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

　　少飲酒

　　酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除；酒對味覺、嗅覺也有刺激作用；在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲，有益健康；在適量飲酒的60分鐘后，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

　　要喝茶

　　茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。

　　居室衛生

　　居室首先要光照充足。陽光除了具有調節溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外，陽光中的紫外線還能促進人體吸收維生素D，從而促進腸道對鈣的吸收。第二，居室要通風換氣。一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米，只要有2個人，就需要每隔1小時左右換一次氣，才能保證室內空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝潢宜簡。現代人都比較講究室內裝潢，但裝潢所使用的各種涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質，人吸收后會引起失眠、過敏等，嚴重的還會導致疾病。所以裝潢宜簡。

　　和諧適度性生活

　　許多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關，和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求，性交時可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外，還要注意性生活衛生。

　　心理健康

　　古人曰：“憂則傷身，樂則長壽”，精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。現代人在心理上常處于緊張狀態，工作擔子重，精神壓力大，持續的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發生疾病。值得注意的是不良心理導致疾病，通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能，削弱機體“免疫監視”的能力，易引起癌癥或其他疾病。人體大約有60兆個細胞構成，其中每天有20多個細胞發生突變，免疫監視功能強的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細胞吞噬掉，這樣就能消除癌癥的禍根，相反免疫監視能力低下，突變的細胞就生存下來，久而久之，癌癥就發生了，足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢？歸納起來三句話：知足常樂，助人為樂，自得其樂。只有這樣才能做到天天有好心情，健康生活每一天。

　　如何早日告別亞健康狀態

　　由于生活工作節奏的加快和競爭的激烈，越來越多的人出現了記憶力下降、精力不支、情緒不穩等現象，其實這些都是心理亞健康的一種表現。有關專家提醒說，如果出現了下面這些表現說明你的狀態已經處于一種亞健康的狀態，需要及時調適，否則會拖垮你。

　　亞健康的癥狀：

　　一、辦事效率低

　　記憶力明顯下降，好忘事，優柔寡斷，缺少朝氣，做一件事總要磨磨蹭蹭、一拖再拖。

　　二、競爭意識退化

　　對事業沒有創新思維，常感到空虛乏味，尤其是腦力勞動者，越來越感到力不從心。

　　三、自卑心理

　　一個人獨處時，常常會長噓短嘆，面對外面的精神世界，往往感到自己已經落伍了。

　　四、反應異常

　　一方面，有時候對人際關系特別敏感，總覺得家人及周圍的人在與自己過不去;另一方面，有時想置身于眾人之外，對發生在自己身邊的事視而不見。

　　五、固執己見

　　不管做什么事情，都想以自己為中心，按自己的意愿行事。

　　六、疏散懶惰，精神不振

　　常感到精力不支，好靜惡躁，睡意綿綿，經常靠喝酒來強打精神。

　　七、性格孤僻

　　喜歡獨來獨往，我行我素。尤其是不愿意面對陌生人，常借口逃避與陌生人接觸。

　　八、思維遲鈍

　　面臨突發事件時，往往束手無策，慌張無主，抓耳撓腮，不知怎么辦才好。

　　九、情緒恍惚

　　喜歡沉湎于往事的回憶，感情(感情博客，感情說吧)脆弱，情緒“兒童化”，時冷時熱，對那些沒有什么價值的東西興趣濃厚，喜歡嘮叨，又不管他人愛聽不愛聽。

　　十、性情急躁

　　生活中越來越容易感情用事，言行中理智成分越來越少。更容易曲解他人好意，聽不進別人意見，不冷靜，一觸即發。

　　心理亞健康調整原則:1.合理宣泄。這是一種情緒的釋放，是一種心理減負的過程。找個合適的地點放聲痛哭一場，或者找知心人傾訴一番，寫日記也是一種不錯的發泄方法。

　　2.轉移情緒。人不可能一輩子活在過去，要通過對興趣愛好的培養，興趣愛好是最好的心理調節劑，它可以使人陶冶情操、解除疲勞、忘卻煩惱，從而改善心境。

　　3.自我警示。時時刻刻提醒與警告自己，要控制情緒的沖動。常告誡自己“發火沒用，這是無能的表現”，還可讓身邊的人提醒自己，克制不良情緒的出現。

　　4.保健身體。提高身體素質，身體健康是物質保證。

　　身體虛弱、疾病纏身的人是很難塑造一個積極健康的心態。首先要均衡營養、睡眠充足有規律，還要有充足的鍛煉。

　　5.認識自我。積極地認識自我。悅納自我、認識自我就是要有一個清醒的自我意識，能正確地評價自我，辯證地看待自己的優缺點。在評價自己時，既不夸大自己的優點，也不用放大鏡來看自身的缺點。教師在自我認識和了解的基礎上，還要進一步悅納自我，即要欣然地接受現實的我，并肯定自我、賞識自我，以積極樂觀的心態和健全的個性面對人生，追求更多的生活和工作樂趣。

　　6.提高自我修養。通過積極的學習和工作，不斷提高自我修養和精神境界。要善于學習，從學習中汲取知識和智慧的力量，全面提升自己的素質和能力，并讓自己的才華在工作實踐中得以最大限度的施展和發揮,并獲取工作的成就感和滿足感，如此會不斷產生工作的樂趣，7.善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。

　　8.培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，可以修身養性、陶冶情操。

　　9.均衡營養。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。

　　10.保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。

　　專家研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

【告別亞健康的十條建議】相關文章：