一天里的五個(gè)黃金點(diǎn)
1、作息時(shí)間
人的起居作息時(shí)間要符合夏季晝長夜短的特點(diǎn)，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時(shí)間不宜過遲。最佳的睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。
有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間，不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間，就算睡足8個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的。
過晚睡覺，對人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害，而且還會(huì)使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時(shí)間要嚴(yán)格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過分焦慮與激動(dòng)，盡量避免吃得過飽和做劇烈運(yùn)動(dòng)。
定時(shí)作息，制定一個(gè)夏季的作息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行，養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，很快入睡，早晨也易自然醒來，且醒后有舒適愜意感。
2、吃飯時(shí)間
現(xiàn)代上班族由于時(shí)間和減肥的關(guān)系都沒有吃早餐的習(xí)慣。其實(shí)，當(dāng)我們經(jīng)過8個(gè)小時(shí)的睡覺之后，身體沒有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉。進(jìn)食早餐的最佳時(shí)間是起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，約在7：30-8：30這段時(shí)間內(nèi)。
另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。
3、喝茶時(shí)間
夏季喝茶的最佳時(shí)間是飯后一小時(shí)，避免睡前兩小時(shí)喝茶和空腹喝茶。因?yàn)榭崭购炔瑁瑳_淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨礙消化，并影響對蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎癥。睡前兩小時(shí)最好不飲茶，否則會(huì)使精神過于興奮而影響入睡，甚至引起失眠。
除了喝茶的時(shí)間要注意之外，我們還要盡量避免喝過濃的茶。茶水一般在人體內(nèi)能滯留3小時(shí)左右，而濃茶滯留時(shí)間更長，這樣茶堿在人體內(nèi)積聚過多，致使神經(jīng)功能失調(diào)。由于茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發(fā)生便秘。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲為宜。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
夏季天氣炎熱，氣溫過高，為了避免中暑。很多人都會(huì)選擇早晨和傍晚的時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)。但是，早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也并不是越早越好的，因?yàn)樵绯康臅r(shí)間空氣中的二氧化碳濃度會(huì)過高，會(huì)誘發(fā)哮喘病、心血管疾病等。
實(shí)，夏季最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚飯后的兩個(gè)小時(shí)。空氣中的二氧化碳濃度降低，空氣含氧量高，而且這個(gè)時(shí)間的氣溫也降低了，比較適合運(yùn)動(dòng)。
除了選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間外，我們還要密切注意運(yùn)動(dòng)的場所和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，還應(yīng)合理選擇運(yùn)動(dòng)場地，切勿在悶熱、濕度過大的場地長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量和短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)。選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，切忌過激，要根據(jù)自身的身體狀況選擇適量的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉身體的目的。
在運(yùn)動(dòng)之后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。確的水分補(bǔ)充，應(yīng)該是以運(yùn)動(dòng)飲料或者帶糖和鹽的飲料為主。而且運(yùn)動(dòng)期間喝水應(yīng)該少量多次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可能導(dǎo)致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。喝一些溫度在10℃左右的涼水，而不是冰水，是最好的選擇。此外，運(yùn)動(dòng)之后最好喝一些微涼的菜湯，既解渴，又補(bǔ)充水分和維生素。
5、吃水果的時(shí)間
水果含有豐富的營養(yǎng)素和益于健康的生物活性物質(zhì)，它對健康的好處已經(jīng)深入人心，選擇合適的進(jìn)食時(shí)間與選擇合適的水果一樣重要。
早上可選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。所以適合選擇酸性不太強(qiáng)的水果。飯后可選擇一些能夠增加消化酶活性、促進(jìn)脂肪分解，幫助消化的水果，如菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圓。睡前避免吃股喲過纖維含量過高和含糖量過高的水果，會(huì)影響腸胃功能。
規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動(dòng)形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng)，這是健康長壽的必要條件。培養(yǎng)規(guī)律生活習(xí)慣的最好措施是主動(dòng)地安排合理的生活作息制度，做到每日定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有條，使人們生機(jī)勃勃，精神飽滿地工作、學(xué)習(xí)。這樣，對人體健康長壽是大有益處的。
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