秋季養(yǎng)生保健操
很多人容易出現(xiàn)手腳冰涼病癥，保健操可幫你改善這種癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，改善手腳冰涼癥狀，主要在于疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝，養(yǎng)生保健操，則是通過“一拍”、“三按摩”來暖手腳。
一拍
拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。
三按摩
(1)按摩涌泉穴,先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。
(2)按揉氣沖穴,此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
(3)按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100余下。
根據(jù)“動(dòng)則生陽”的觀點(diǎn)，通過加強(qiáng)對(duì)手腳的鍛煉，可改善冬季手腳冰涼的癥狀。除了上述提到的冬季養(yǎng)生保健操外，還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞、做醫(yī)療保健操等進(jìn)行全方位的鍛煉。
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在我們的身體上有很多穴位，總共361個(gè)，這些穴位有的能治病，有的能防病強(qiáng)身，不同地方的穴位有著不同的用處，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪惺强梢越?jīng)常用穴位來治療自己身體的疾病的，當(dāng)然，我們也可以經(jīng)常按揉自己身上的穴位來達(dá)到預(yù)防疾病的目的，讓我們的身體健健康康的，不用經(jīng)常往醫(yī)院跑。
哪些穴位能強(qiáng)身健體
1.風(fēng)池穴能醒腦明目
對(duì)于頭部經(jīng)常出現(xiàn)的一些疾病，利用風(fēng)池穴就可以很好的解決了，按揉風(fēng)池穴和周圍的肌肉，能有效的幫助我們緩解頸椎病和頭痛。
或者是因?yàn)殚L時(shí)間低頭而導(dǎo)致的頸部疲勞等，并且在工作的間隙，適當(dāng)?shù)陌茨︼L(fēng)池穴，能夠起到提神醒腦的作用，從而消除疲勞。
2.委中穴緩解腰酸背痛
腰酸背痛是人人會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀，大多數(shù)人會(huì)因?yàn)檠岜惩吹恼勰ザ顾恢X，其實(shí)我們是可以按揉委中穴來緩解這種情況的。
按壓委中穴，能通常腰背部的氣血，但是我們還需要注意，如果是腎虛引起的腰痛，我們還是要以補(bǔ)腎為主的。
3.陽陵泉穴能舒筋活絡(luò)
經(jīng)常按揉陽陵泉穴位，對(duì)于緩解肩膀周圍的疼痛有著很好的效果，同時(shí)還能幫助我們緩解乳房脹痛、肋間神經(jīng)痛等，效果是非常不錯(cuò)的。
4.涌泉穴安神健體
涌泉穴是腎經(jīng)之首，經(jīng)常按揉腳底的涌泉穴，能幫助我們補(bǔ)腎健脾和補(bǔ)氣益血，同時(shí)還能幫助神經(jīng)衰弱的人調(diào)理睡眠。
每天晚上洗腳以后，用雙手大拇指搓揉雙腳的涌泉穴長達(dá)十分鐘左右，就可以提高睡眠質(zhì)量了，睡眠好了人的精氣神也會(huì)好很多。
結(jié)語：按揉穴位可以很大程度的幫助我們緩解身體的不適，但是我們一定要注意并不是按摩穴位就能包治百病，碰到嚴(yán)重的疾病還是要就診的，但是平時(shí)我們多按摩自己身上的這些養(yǎng)生穴位，就能讓我們的身體倍棒，小病小痛的情況也是不會(huì)出現(xiàn)的。
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常言有道：“腸毒常清，方能百病不生”，腸毒是擾亂正常身體機(jī)能的罪魁禍?zhǔn)祝挥袑⒛c毒清除，才能更好的防止疾病產(chǎn)生。實(shí)則在人們身體上便隱藏了“清腸穴”，常揉能快速清腸排毒!
身體上清腸排毒的穴位
1、天樞穴
在腹部肚臍正中線旁側(cè)大約3個(gè)手指的位置便是天樞穴所在的重要部位，此穴是大腸經(jīng)上的募穴，經(jīng)常按揉天樞穴能促使腸道蠕動(dòng)更加快速，對(duì)于消積食、理氣行滯都產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)作用。
所以說，對(duì)于患有便秘的人不妨試著多對(duì)天樞穴進(jìn)行按摩，來幫助潤腸通便。在按摩天樞穴的時(shí)候，手部按壓穴位的力度不能過重，以其有酸脹的感覺為宜，然后全身需放松點(diǎn)并緩慢呼氣。
2、商陽穴
商陽穴在手部食指靠近拇指的一側(cè)，也就是指甲邊緣大約0.1寸的位置，商陽穴可謂是清除腸毒的重要穴位，所以經(jīng)常按揉商陽穴能有效的促進(jìn)排便，這也是清腸的有效方法。
3、神門穴
在手掌邊緣靠近小拇指的位置，手腕橫紋凹陷的部位則是神門穴，雖說此穴十分不起眼，卻是頑固性便秘的“克星”
對(duì)神門穴進(jìn)行按摩時(shí)，可采取掐、按、揉等方法，以穴位處有酸脹感覺為宜，晚上則是按摩的最佳時(shí)段。
輔助潤腸排毒的方法
1：多喝水不僅能營造一個(gè)充盈的水液環(huán)境，同時(shí)還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝的速度，達(dá)到極好的潤腸通便的效果。
2：養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是清腸排毒的有效方法，在運(yùn)動(dòng)的過程中能很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促使堆積在腸道中毒素的排出，防止宿便的產(chǎn)生。
3：腸道素有人體“第二大腦”的稱呼，情緒的好壞直接關(guān)系到正常的腸道消化功能，所以在日常不妨多笑一笑，少點(diǎn)愁容。
以上小編為諸位介紹了，身體上的3個(gè)清腸穴，所以在日常不妨試著進(jìn)行按摩，另外并結(jié)合清腸排毒的方法，相信一定能輕松清腸排毒，保健康!
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