黑米的功效與作用
減肥MM的福音來(lái)了，想知道怎么樣減肥又可以不挨餓嗎？百科告訴您，黑米粥減肥法可以讓您減肥不挨餓。黑米的功效與作用非常強(qiáng)大，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。它富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、 鉀、鎂。適于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛以及貧血、腎虛等人食用。 一起來(lái)看一下黑米的功效與作用吧！
黑米的功效與作用
黑米是一種藥、食兼用的大米，米質(zhì)佳，口味很好，很香純。食用價(jià)值高，除煮粥外，還可以制作各種營(yíng)養(yǎng)食品和釀酒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，多食黑米具有開(kāi)胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補(bǔ)精之功，對(duì)于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱，病后體虛以及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。 黑米中含膳食纖維較多 ，淀粉消化速度比較慢，血糖指數(shù)僅有55（白米飯為87），因此，吃黑米不會(huì)像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動(dòng)。此外，黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調(diào)養(yǎng)的一部分。
黑米的食用價(jià)值高，具有延年益壽，抗衰老的功效，經(jīng)常食用黑米，有利于身體健康，下面就給大家詳細(xì)介紹下黑米的功效和作用吧！
黑米外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。研究表明，米的顏色越深，表皮色素的抗衰老效果越明顯，因此，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有很大的作用。
另外，黑米中含有較為豐富的膳食纖維，淀粉消化速度慢，血糖指數(shù)為55 （白米飯為87），因此，吃黑米不會(huì)像吃白米那樣造成人的血糖劇烈波動(dòng)。黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。糖尿 病患者和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調(diào)養(yǎng)的一部分。
為了更多地保存營(yíng)養(yǎng)，黑米多半在脫殼之后以“糙米”的形式直接食用。 這種口感較粗的黑米最適合用來(lái)煮粥。煮粥時(shí)，為了使它較快地變軟，最好預(yù)先浸泡一下，讓它充分吸收水分。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水 ，泡之前可用冷水輕輕淘洗，但不要揉搓；泡米用的水要與米同煮，不要丟棄 ，以保留其中的營(yíng)養(yǎng)成分。
黑米可以怎么吃
黑米的吃法有很多，有的人喜歡用它熬成粥，也有的人喜歡用它做甜點(diǎn)，但是不一定是所有吃法你都愛(ài)哦，那么如果你也想好好享受一番黑米的味道，就要知道有哪些做法，怎么做好吃啦！
一、紅棗花生黑米粥
喜歡喝粥的親們可以嘗試這樣吃哦，因?yàn)榧恿撕诿住⒓t豆、紅棗、花生熬出來(lái)的粥軟糯滑溜特好喝，甜滋滋的呢！
1、大米、黑米洗凈泡發(fā)1小時(shí)。
2、紅豆、花生洗凈，泡發(fā)1小時(shí)。
3、紅棗洗凈備用。
4、將大米，黑米放入電壓力鍋中。
5、放入紅豆，花生米。
6、再加入紅棗。
7、加入適量的清水、冰糖。
8、加蓋，調(diào)到煮粥檔30分鐘后，就可食用了。
二、黑米盞
黑米盞是一道小吃，它那甜甜的味道，黏黏的口感有很多人都對(duì)它愛(ài)不釋口呢！最重要是這樣嚼黑米很有韌性與彈性呢！
1、黑米用清水洗五次左右，然后用清水泡五小時(shí)或以上。
2、黑米與水倒進(jìn)容器里隔水蒸熟。
3、蒸熟的黑米里加入油拌勻。
4、加入白糖拌勻。
5、最后加入適量煉奶拌勻。
6、戴上手套取適量黑米搓成團(tuán)狀。
7、放入圓盞里。
8、上面加入適量煉奶，灑上少許白糖即可。
黑米怎么吃能減肥
現(xiàn)代社會(huì)的審美觀造就了很多苗條淑女。減肥的話題經(jīng)久不衰。夏天來(lái)了，MM 們又開(kāi)始在為體重奮斗了。很多MM苦惱為什么減肥的時(shí)候怎么減都瘦不下來(lái)， 其實(shí)很多時(shí)候是沒(méi)有用對(duì)方法，或者是方式錯(cuò)誤，沒(méi)有計(jì)劃地亂減。在這里， 我們分享一個(gè)吃黑米減肥的七天計(jì)劃，規(guī)劃好每天的飲食，利用黑米有效地減肥。
任何減肥方法都死用循序漸進(jìn)的形式進(jìn)行的。黑米減肥方法也不例外，也是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期，一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營(yíng)養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦！減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。
第一、二天：減肥前的“熱身”
早餐：照舊；但請(qǐng)以清淡偏素為主。
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果作為主餐食物。
第三天：開(kāi)始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的 話就吃吃少量的水果。或者，將黑米煮成飯來(lái)吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。
第四天—第六天：按照第三天的形式進(jìn)行
第七天：可以吃其他東西了
但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太 飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。
接下來(lái)的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃，只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去，一個(gè)月就能減 掉2到4公斤的體重了。
提示：
1、如果煮成粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。 要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；
2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2。5最好。煮飯時(shí)打開(kāi)鍋蓋 來(lái)煮防止黑米水過(guò)分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜 煮二十到三十分鐘左右即可；
3、在吃黑米減肥的時(shí)候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來(lái)送飯就更好了，避免你餓過(guò)頭了而大開(kāi)食戒，前功盡棄啊。
用黑米減肥的優(yōu)點(diǎn)：黑米營(yíng)養(yǎng)豐富；黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。吃黑米容易飽腹 ；用黑米煮出來(lái)的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配 ，吃起來(lái)就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90% 以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過(guò)量。
此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。黑米減肥法不易反彈；黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物 ，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。
黑米適合哪些人群吃
黑米雖然它有著很多神奇的功效，但是并不代表所有人都適合吃哦，所以，我們還是要認(rèn)清楚它的一些特性哦。那么，到底是哪些人群適合吃？哪些人群不宜吃呢？一起跟著百科來(lái)看看吧！
適宜的人群
1、適于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛以及貧血、腎虛等人食用。
2、特別適合脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸氣短、咳嗽喘逆、早泄 、滑精、小便頻等患者食用。
不宜的人群
1、脾胃虛弱的小兒或老年人不宜食用。
2、病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米，可吃些紫米來(lái)調(diào)養(yǎng)。
3、經(jīng)常生病體質(zhì)虛弱的人群。
黑米怎樣分辨它的好壞
我們生活在現(xiàn)在這樣一個(gè)“亂世”當(dāng)中，要練就一雙火眼金睛，這樣才能保證自己不被騙哦。有些無(wú)良的商家會(huì)通過(guò)染色讓它成為黑米，實(shí)際上這樣的黑米非但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)對(duì)人體造成傷害呢！那么，怎么辨別黑米的好壞？趕緊看下來(lái)吧，百科有絕招！
第一，看光澤。正常的黑米表皮層帶有光澤，劣質(zhì)的黑米沒(méi)有光澤。
第二，看表皮。正常的黑米，用手摳下的是片片狀的東西，若是粉狀的則 是劣質(zhì)黑米。
第三，看米心。正常的黑米的米心是白色的，而普通大米的米心是透明的 ，沒(méi)有顏色。用大米染成的黑米，它外表雖然比較均勻，但染料的顏色會(huì)滲透 到米心里去。
第四，看泡米水。正常黑米的泡米水是紫紅色，稀釋以后也是紫紅色或 偏近紅色。如果泡出的水像墨汁一樣的，經(jīng)稀釋以后還是黑色，這就是假黑米 。
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