消除緊張的小妙招
1、對你的同事友好
在一些大公司，人們彼此之間可能甚至不會說“早上好”。
對你的同事禮貌和友好不損失你任何東西。你可能想你和他們沒什么共同之處，但如果你和他們開始一段對話時，你會發現他們和你有相同的興趣、希望和理想。
2、集中于你是如何幫助你的客戶的
有些工作相當沉悶，你沒辦法繞開它。不管你在做什么，想什么，你都在幫助一些人。
可能你在麥當勞工作，幫助那些需要便宜快餐的顧客。可能你在做些資料輸入的工作，幫助一個大公司組織他們的記錄，以便你可以更好的服務他們的顧客。
在大多數工作中，你都有使別人的一天過的更好的潛能。并且這么做也可以肯定的是使你感到愉快。
3、先做最困難的任務
你是否曾經推遲打一個困難的電話或一種高壓任務一天又一天？而這使你發現它變得越來越困難。
過去幾年我聽過許多關于提高生產力的建議，近乎每個專家都同意的是、勇敢的行動起來，越快越好。你等的時間越久，你感到的阻力越大，并且你一直都覺得事情懸而未決，這使你的情緒低落。
4、午餐休息時到外面去
工作時很容易就感到受限制，尤其是你深陷于有著熒光燈和少數窗戶的辦公室。在冬天時，你會發現自己到辦公室時天才剛亮，回去的時候天都已經黑了。
為了你的身體和精神的好處，一天的工作期間最好出去一次，可以是你的午餐期間。在一個美好的一天，在附近的公園里吃你的三明治會是相當放松的。即使你在城鎮的中心區域，你可以在街道附近走走，并且擠出幾分鐘做運動。
5、使你的工作室更有吸引力
你是否每次看到你的桌面心都沉了一下？
如果你隨意的將紙堆在一起，固定的物品放的到處都是，并且便利貼貼滿了你的屏幕，這使你集中精力安定心緒變得困難。比起一些我們承認的東西，我們的環境更能影響我們的情緒。
只需要花10分鐘清理你的桌面，然后看看這是否讓你感覺好一點。找一些能給你的一天帶來快樂的小東西、可能是是你戀人的照片，一個令人鼓舞的海報，甚至是小玩具或能使你微笑的人形公仔。
6、寫一張感激名單
無論你的工作多么沉悶或使人精疲力竭，你都有一些值得感激的事情。很容易為工作而抱怨，但通過專注于正面的事情，你會使你有更好的心境。
消除工作緊張情緒的方法、
1，做充分的準備，有話可說就會減少緊張。
2，做幾次深呼吸
3，語速要盡量慢 保證臺下能聽清楚你的每一個字。
你越希望早點下臺 結束演講，你的語速越快 你的聲音越顫抖。
4，使著幽默，這樣現場氣氛會很融洽
5，把臺下每個人當自己的崇拜者，記住 你是他們的偶像
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
（1）松弛訓練、在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示、“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務！”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
（2）適當安排計劃、若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
（3）真誠相處、在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。
（4） 升華法、緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人、“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己、“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是、第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你、“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動。
具體做法是、
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
以上就是小編為你介紹的消除工作緊張情緒的方法！學會這些，能讓你在工作中找到快樂！
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