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延年益壽的最佳健身方式

　　健身是一種健全人的身體、增強人的體質的運動項目。健身的運動形式和練習手段需要根據人體生命科學的原理來進行制定，以達到推動人們身心健康的目的，不科學的過激運動則會導致人體身體受損。下面是小編整理的延年益壽的最佳健身方式，歡迎大家分享。

延年益壽的最佳健身方式

　　延年益壽的最佳健身方式1

　　運動學家認為，返序運動能使人全的神經系統得到全面鍛煉，從而建立新的平衡。運動著的器官由于受到張弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，提高機體的靈活性，胸腔內的各種臟器也由于返序運動的作用，暫時改變了對胸腔壁內的壓力，并使臟器間產生相互按摩的作用，加強了各臟器的生理功能和協調作用，血液循環也由此得到改善。

　　倒立——倒立對人體來說是一種逆反姿態。人的正常態勢是頭向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、關節受一定壓力，血液循環和呼吸系統也同頭朝上的姿態相適應。倒立時地球引力不變，但人體各關節、各器官所隨的壓力發生了變化，特別是關節間壓力的減弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，對防止腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的療效。而且，倒立時通過肌肉骨骼系統之間的反射作用，對內臟和神經系統也會產生積極的影響，可以改善系統和內分泌系統調節機能，消除胸腔和腹腔器官司充血，改善大腦血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。難怪有的運動學稱：“倒立五分鐘，勝過睡眠兩小時�！�

　　如今多數男人在辦公室上班一坐就是一天，平時運動又少，還經常去參加一些夜生活，久而久之肥胖也跟著來了。那么我們應該如何改善呢？

　　15分鐘的辦公室減肥操，是為體形不佳的男性開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

　　爬行——人類處在直立狀態時，體內血液受到地心引力的影響，血液的重力和心臟的支力在上垂直線上，心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響，而且人在直立運動時，下肢屬主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，而心臟和心臟以上的器官血液供應減少，因而容易引起各種機能性疾病。而人在爬行時，可以保持人體各部位隨地心引力的一致和血液循環分配的均衡，從而達到健康長壽的目的。

　　倒行——人們總是習慣于向前行走，但它使肌肉活動分為經常活動和不經常活動兩部分，影響了人體的微妙平衡，而倒行則可彌補前行的不足，給不常活動的肌肉以刺激，致使血液循環和機體的平衡。倒行為一不自然活動方式，可使人的意識集中，訓練神經的安定和自律性，對用醫療技術難以治療的疾病以有主對患冠心病、高血壓、胃病的人來說，試用倒行的方法，將會獲得良效。

　　赤足走路——赤路行走也就認為是一種返序運動。生物全息醫學研究發現，人體某些局部排列著全身各器官的反射區，足底就是非曲直這樣一個局部，人體的心、肝、肺、腎數十個臟器都在足底有特定的反射區，刺激這些反射區就能通過經絡傳導，直轄市臟腑功能，促進氣血流暢，達到防病保健作用。

　　延年益壽的最佳健身方式2

　　一、老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？

　　1、結合日常生活進行鍛煉

　　現在體力勞動的機會越來越少，洗衣做飯，打掃衛生，適當地干點家務活也能舒筋活血，不要經常坐著躺著，以年老為由，養成懶惰的壞習慣。

　　2、買菜的路上也是一種鍛煉

　　每天找機會多出去走走，距離不遠走著出去買菜，與人多交流，觀看沿路的風景，比起刻意地抽出時間鍛煉，心情會變得更加愉悅。

　　3、利用好身邊的健身器材，鍛煉效果更好

　　現在小區里、公園里及體育場，健身器材越來越普及，老年人可以就地取材，多做做拉伸，活動一下胳膊腿，對強筋健骨，增加力量非常有好處。

　　二、適合老年人的運動項目有哪些？

　　1、選擇有氧運動

　　能鍛煉提高我們的心肺功能，增強免疫力，促進全身血液循環，增強腸胃功能，減去腰腹部多余的脂肪，對心血管及其他慢性疾病都有很好的預防和改善作用。如慢跑、騎車、游泳等。