睡前這些習(xí)慣易致短命
本文導(dǎo)讀：長(zhǎng)壽的秘訣無非就是做好有益于我們身體健康的每件事，但日常生活中總有一些壞習(xí)慣會(huì)使我們折壽，下面我們就來盤點(diǎn)一下吧！
日常生活中，有很多習(xí)慣會(huì)影響到我們的身體健康，就比如睡覺就很有學(xué)問，睡前用腦、進(jìn)食等習(xí)慣都會(huì)使我們折壽，還有哪些睡前不能做的事呢，我們看看專家們?cè)趺凑f。
忌蒙頭而睡。有的人總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
忌臨睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。
忌對(duì)爐而睡。這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
忌對(duì)燈而睡。人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。
忌睡前說話。俗話說：食不言，覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。
忌張口而睡。夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒ā埧诙菀自馐芸諝庵胁《竞图?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
要想有高質(zhì)量的睡眠，請(qǐng)注意以下幾個(gè)因素。
生物鐘如果每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一眇。
體溫與光照有關(guān)的體溫波動(dòng)也影響人的生物節(jié)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)睡眠會(huì)民生紊亂。睡前洗個(gè)澡，可在睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，臨睡時(shí)體溫會(huì)有所下降。
某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會(huì)釋放一種天然的興奮的劑，破壞下半夜睡眠。
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