流瑜伽是鍛煉什么
1、流瑜伽鍛煉什么
流瑜伽比較自由與隨意，在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應，與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可，很多不了解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸，這是錯誤的，畢竟我們知道一點就是：阿斯湯伽是唯一一個使用高級呼吸法的流派。流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習Vinyasa的難度（流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍），降低了難度和強度，提高了練習的可編程性，不強制約束在某些范圍內，也考慮到練習者的體力，情緒的變化對練習的影響，所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習者的興趣。通過這種方法練習，為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎，也為以后真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
2、流瑜伽的三級串聯
一級串聯：使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。
二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，并且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
3、流瑜伽的難度性
流瑜伽傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，而后進行單個動作練習，最后以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節省了練習者的體力。
注意練習瑜伽的幾個方面
在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。
墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
練習瑜伽的小竅門
練習瑜伽，每一個動作剛好做到自己的極限就好，一定不可強求，否則很容易拉傷肌肉。
初練瑜伽，一定會出現遲緩性的肌肉酸痛，不用緊張，給予一定的熱敷和按摩就好。
不要在吃飽后練習瑜伽，瑜伽最好是空腹練習，或者是吃流食后半小時、吃飯后三小時以上練習。
如果在練習過程中出現體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖，一定要適時休息，不可強求。
如果在練習某一個動作時，每一次某個部位翱嘿幡奸都會有劇烈疼痛，一定不能忽視，要告訴教練，獲得教練的指導，并且在短時間內最好不要做這個動作。
在練習瑜伽時，思維一定要跟著動作走，這樣才能更好地感覺到你的身體極限，并且每個動作擅螈孑臏固定停留不得少于5秒，不然練瑜伽就沒有很好地效果。
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