太極拳屬于有氧運動
1、有氧運動的定義和特點
生命在于運動,時下很多白領整天忙碌都沒時間鍛煉,身體素質越來越差,還越來越胖,平時進行一些有意義的有氧運動能清除體內多余脂肪,促進新陳代謝。有氧運動顧名思義就是在氧氣充足的情況進行的運動,通過有氧運動,使吸氣和呼氣達到平衡,促進血液在全身的循環,增加心肺功能,調理身心,而太極拳通過腹式呼吸,能促進氧氣呼入,并且利用氧氣健身到達健身減肥的目的。
2、太極拳是有氧代謝運動
太極拳是有氧代謝運動,是以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的持久性運動,在整個運動過程中,人體吸入的氧氣在體內與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長,并且方便易行,容易堅持。
3、有氧太極拳的健身好處
大家都知道太極拳是有氧運動,可是你真正了解有氧運動是什么意思嗎?所謂有氧運動,就是在有氧代謝狀態下做運動,長時間進行運動,使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。
靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
太極拳練習的基本要求
太極拳的鍛煉要領可歸納為“十要”:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意導動,四要氣沉丹田,五要動作和緩,六要速度均勻,七要內(神)外(形)相合,八要上下相隨,九要連貫圓活,十要呼吸自然。
對人體各部位姿勢,太極拳有如下要求:頭要保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸要自然豎直,轉動靈活,不可緊張;肩要平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕要下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸要舒松微含,不可外挺或故意內縮;背要舒展伸拔,不可弓駝;腰要向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;脊要中正豎直,保持身型端正自然;臀要向內微斂,不可外突;胯要松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿要穩健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功,需要長期堅持不懈的努力方可達到。
老人練習太極拳的注意事項
不同的人,在鍛煉過程中,都應該根據自身身體狀況,合理調控運動強度和量,強身健體,預防損傷。
作好準備活動在正式練拳之前,應做好準備活動,適當慢跑、徒手操使身體微微發熱,再適當壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關節充分活動開。
從簡單入手剛學太極拳時,最好是從簡單的入手,即先學簡化的太極拳,經過一段時間的練習以后,掌握了動作要領,才可以過渡到學習傳統的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處于半蹲姿勢,下肢運動負荷比較大,長時間、低重心的運動,很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。
時間不要過長練習時間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續打好幾遍。
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