學生如何應對考前焦慮
每當臨近考試，無論是家長還是孩子不免會有些擔心，尤其是學習成績不穩定的學生來說，考前焦慮是經常有的事。備戰已經進入沖刺階段，如何讓孩子適應考試呢？對此，經驗豐富的教育專家為我們提出了一些方法，希望能幫助的同學們順利渡過。
首先，了解考前典型“癥狀”有哪些？
最典型的癥狀就是考試焦慮。焦慮屬于負面情緒中的一種，處于考試焦慮狀態的學生，通常會有三種表現：
一是情緒激動，不由自主地慌張，有時還會手足發冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。
二是感知障礙，例如視聽困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯等等。
三是注意障礙和思維遲鈍，盯著試題看卻怎么也看不進去，思維處于一種漂浮狀態，頻頻寫錯意思或者是寫字速度大減。
解決考試焦慮關鍵在于孩子是不是能夠較好地管理自己的負面情緒。其實情緒管理能力是衡量情商高低最重要的指標之一。過度的焦慮、緊張和擔心，不僅影響孩子的問題解決能力，也會對孩子的自信心和挫折抵抗力造成損害。越是有這樣的表現出現，孩子就會越緊張，最后導致惡性循環使整體學習成績一路下降。
專家給出兩個主要的策略
據專家介紹，采用適當的情緒管理，對于小學生緩解考試焦慮非常有幫助。考試焦慮源自于學生對考試的重要性、考試的難度過分敏感，及對自己的能力大小、知識掌握程度的認知和評估，過于消極和不自信而引發的各種擔憂。因此，通過改變學生的自我認識、自我評價和做自信訓練，就可以在一定程度上減輕或控制焦慮。
情商訓練一般從以下幾個方面幫助孩子提高他們的情緒管理能力。首先要教會孩子如何調整自我認識和自我評價。這包括讓孩子檢查自己的擔憂，通過自我澄清將擔憂表達（寫）出來，對擔憂進行合理性分析。其實很多非理性的擔憂都包含以下幾種錯誤。
第一，無事實根據的推論。在沒有根據或根據不足的情況下就對一件事情草草下結論，然后不再管它是否有根據，把它當成一定會出現的情況。
第二，以偏概全。“是否把某次考試考不好推想為將來也一定考不好？”“某一科、某一章，沒有掌握好就認為所有的科目都沒有準備好？”等等。
第三，夸大自己的缺點、不足，而縮小了自己的能力、長處。是否把自己的某一方面的缺點泛化開了。
第四，做出不合理的情緒推理。情緒推理是指一個人把自己的情緒感受當作下結論的依據。這些認知和想法上的錯誤，需要在情商老師的幫助和引導下予以糾正。
第二個方法就是放松訓練。專家指出，“氣球操”、“風車呼吸”等一些簡便易行的身心放松程序，能使孩子注意中心轉移，并起到消除疲勞作用，能使焦慮、緊張的情緒得到發泄。家長可以在考試前領孩子外出，適當進行放松訓練，保持良好的狀態。
除此之外，自信心訓練和充分的考前復習準備，也能夠幫助兒童減緩焦慮的考試情緒。總之，對待考試焦慮，家長要積極應對，絕對不能對孩子進行指責和埋怨，那樣只能造成更糟糕的惡性循環。
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