看電視的時(shí)候能做哪些運(yùn)動(dòng)健身
為什么要在看電視時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你最閑，有時(shí)間。要知道很多人逃避運(yùn)動(dòng)的借口就是太忙，沒(méi)時(shí)間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你消耗熱量。
如果你看電視時(shí)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始時(shí)只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會(huì)耽誤你欣賞喜歡的節(jié)目。
第一、仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來(lái)回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
很多減肥的美女們都想知道：她們做的動(dòng)作能否帶來(lái)最佳的減肥效果。現(xiàn)在向大家介紹以下3個(gè)即有效又簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，如果美女們?cè)谄綍r(shí)健身減肥的計(jì)劃中沒(méi)有相似的動(dòng)作，不妨加上。因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)告訴我，這3個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作能幫助減肥者取得意想不到的好效果，也不需要任何器械。一般來(lái)說(shuō)，3個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效，讓美女們和贅肉說(shuō)bye
動(dòng)作一：深蹲
任何進(jìn)行健身減肥訓(xùn)練的美眉都離不開(kāi)深蹲，因?yàn)榇藙?dòng)作帶動(dòng)的部位很多，包括大腿、臀部、腹部、軀干。深蹲不需要任何器械，但為了加強(qiáng)效果，你可以利用啞鈴來(lái)增加難度。對(duì)于下面介紹的深蹲動(dòng)作，建議做1-3組，每組8-15次。
具體動(dòng)作：兩腳分開(kāi)站立，距離寬于肩，腳尖稍微朝外，兩手叉腰。吸氣--收腹，身體重心落在腳跟上，慢慢屈膝下蹲，盡量保持后備垂直而不是前傾，呼氣--直起腿，回到開(kāi)始的姿勢(shì)，然后重復(fù)動(dòng)作。
小技巧：盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶著椅子或墻壁保持平衡，直到你不需要了為止。這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練目的是減掉大腿，臀部，腹部 多余脂肪
動(dòng)作二：?jiǎn)伪蹌?/strong>
具體動(dòng)作：右手抓住一只啞鈴，掌心向自己。左腿向前邁，彎曲左膝，成弓步。
注意伸直右腿，背部平直，收臀以保持上身穩(wěn)定。吸氣--右掌心向己，向腋窩盡可能高的上提啞鈴，肘部向后，有點(diǎn)像劃船動(dòng)作，呼氣--慢慢把啞鈴放下，回到開(kāi)頭的直臂狀態(tài)，然后重復(fù)。做完一組后再換左臂。
第三、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五、一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。
第六、側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復(fù)做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七、側(cè)身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部成45°扇面，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
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