戶外該如何防寒
在冬天的時候，我們要適量添加衣服來防寒，特別是在戶外，有些人會選擇在冬天去戶外旅行，那么該怎么更好第地防寒呢？下面是小編給大家整理的關(guān)于戶外該如何防寒，希望對你有幫助！
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1、帶足防寒用品，并帶足防凍藥品，如防凍膏、醫(yī)用酒精等。
2、注意著裝保暖。衣服要扎緊袖口、褲口，扣上領(lǐng)口，放下帽耳，戴好手套。
3、避免接觸導(dǎo)熱快的物品。良好的傳導(dǎo)體互相接觸，如金屬與赤手或雪與臀部的接觸，可使熱量加速喪失，引起局部凍傷。
4、嚴(yán)格選擇宿營地。盡量避開泥煤地和沼澤地，無直接雪崩危險，又不受其他影響，不致塌陷。要注意風(fēng)向，特別是風(fēng)口，強風(fēng)常可刮跑帳篷，因此要特別注意。
5、注意改善伙食。多吃含脂肪和維生素豐富的食品，以增強身體對寒冷的抵抗力。即使在斷食的情況之下，也應(yīng)盡量尋找食物代用品，以維持正常的生理功能，增強抗寒能力。
6、合理有層次的戶外著裝。以前介紹過冬季的三層著裝法，在雪天同樣適用，即排汗層、保暖層和阻絕防護(hù)層。簡單概括起來就是：排汗層為內(nèi)衣，選用排汗性能好的；保暖層的抓絨衣不可取代；而阻絕防護(hù)層的衣服必須擁有防風(fēng)性，專業(yè)的沖鋒衣無可挑剔，其它像呢絨、皮毛或皮革質(zhì)地的衣服也可視情況考慮。
7、增強自身的防寒能力。為避免被寒冷的氣候所傷害，提高自身的產(chǎn)熱能力才是最根本的`方法，這個可以通過調(diào)整飲食、增加機體代謝來實現(xiàn)。值得注意的是，傳統(tǒng)觀念中的喝酒取暖是不正確的。人之所以在喝酒后感到“發(fā)熱”，是因為酒精能刺激體表血管，使體表的血液循環(huán)增加，此時人體反而在丟失熱量。
戶外生存指南
1、辨別方向：
1—1、尋找北極星（夜間）；
1—2、植物辨別：南面植物枝葉茂密，松樹流出的松脂多且大塊；
1—3、手表：將手表時針正對太陽方向，此時時針與十二點處之間的夾角平分線指向正北。
1—4、立竿法：在一空曠處立一直竿，此時竿有一影，記下影子的頂點位置，做好標(biāo)志A，過十分鐘左右，影子的頂點變到另一處，記下位置做好標(biāo)志B，此時，AB兩點的垂直平分線為正北方向，向太陽的一方為南。
2、尋找水源及凈化
2—1、水源尋找方法：可用含水植物，如仙人掌等；沿山谷向下尋找；下雨時用油布、雨傘、雨衣等積雨；用塑料袋套住植物的葉子，可以收集水；夜間撐起膠布可以收集露水（特別適合于森林）。
2—2、凈水方法：凈水器；明礬；通過在竹筒中裝木炭、土、沙、石子（分別從上到下排列）凈化，此法還可用于找不到水源時，用來凈化小便，過濾后可以喝。
3、負(fù)重行進(jìn)知識
3—1、穿耐磨、便于運動的軟底鞋，叢林中穿長衣長褲；
3—2、為防止腳起泡，穿平時穿慣的鞋，不能穿絲襪；
3—3、有路時盡量走路上，注意調(diào)節(jié)步調(diào)與呼吸的節(jié)律；在無路走時，走梁不走溝，走縱不走橫。
4、取火方法
4—1、帶防水火柴；
4—2、放大鏡（凸面鏡）取火；
4—3、手電的電珠和電池；
4—4、手電的銀光杯。
5、背包內(nèi)物品擺放
5—1、把平時經(jīng)常用的物品放在表層或側(cè)包內(nèi)，如相機，雨衣，筆記本，望遠(yuǎn)鏡，水壺等；
5—2、把輕的物品放在底層，重物放在上面，左右平衡。
6、營地選擇
6—1、靠近水源；
6—2、有燃料；
6—3、避風(fēng)雨、防蚊蟲；
6—4、遠(yuǎn)離河床、避開山谷，地勢平整，較高，通風(fēng)；
6—5、蚊蟲和野獸少。
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外出旅行一定要準(zhǔn)備好厚的衣服。最好是加絨加棉的。或者是一些風(fēng)衣可以擋風(fēng)的，防止寒風(fēng)的侵入。還要準(zhǔn)備好保暖內(nèi)衣。衣服多穿幾件，一定要注意身體的保暖。還要帶好帽子手套圍巾之類的。最好穿雪地靴，以防冬天下雪。
而且最好隨身攜帶一個保溫瓶，要質(zhì)量好一點的保溫要在24小時以上的。里面可以裝一些熱水或者是可以暖身子的`飲料。可以加一些紅棗枸杞之類的，還可以裝一些紅糖姜茶，既能補血，又能促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)流通，讓身子暖和起來。
還可以準(zhǔn)備一些暖寶寶貼貼在肚臍和后背那里，暖寶寶不要直接貼在皮膚上，要貼在保暖衣外面，不然的話會燙傷皮膚的。
現(xiàn)在還有一種很小型的暖手寶，充電型的，也可以買幾個帶在身上也不會占地方，又非常的暖和。帶一個充電寶在身上，隨時都可以充電。
去旅行的時候，不要覺得冷，就待在室內(nèi)。一定要多出去走動，多走走，身體就會發(fā)熱。但是去戶外的時候一定要注意多穿一點，特別是腳。就穿幾雙襪子。
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01、從頭開始，做好防護(hù)
帽子
頭部和耳朵保暖，帽子必不可少。據(jù)研究，人體產(chǎn)生的熱量有1/3是從頭部散失的。所以在寒冷的環(huán)境中，頭部的保暖防寒應(yīng)該引起足夠的重視。
戶外行走時，選擇有帽檐的帽子可以起到防曬、防風(fēng)、御寒的作用。在高海拔及較寒冷的營地露營時，可戴套頭露臉的保暖帽睡覺，它可以包住頭、頸部，也可以卷起來。
護(hù)目鏡
下雪或者刮大風(fēng)的天氣，應(yīng)該戴護(hù)目鏡，晴天時戴太陽鏡，保護(hù)好自己的眼睛，減輕陽光刺激造成眼睛疲勞或損傷。
02、不讓手腳受凍
手套
手是最容易凍傷的部位，因為寒冷時四肢末端的血液流量會減少，手指的靈活度會減弱，使一般的操作都變得困難，而且容易凍傷，所以手套的正確選擇非常重要。
手套按形狀可分為并指手套和分指手套，在寒冷的情況下行走時，可先戴一個較薄的分指手套（絨手套），再戴一個并指手套。冬季從事戶外項目可能會遇到冰雪融化的`情況，所以最好能多備幾幅手套。
襪子
在戶外長時間行走后腳會出汗，所以內(nèi)穿聚酯纖維材料制成的襪子，可以有效地排汗，使足部保持干爽。還可穿著COOLMAX面料（一種功能性纖維面料）制成的毛襪，除了能使腳部保暖，還能避免登山鞋磨腳。不是特殊情況，應(yīng)盡量避免穿多層襪子，因為鞋內(nèi)過緊，會使腳趾不能活動而阻礙血液循環(huán)，這樣不但不能保暖，而且易使腳趾凍傷。
雪套
冬天登山遇到積雪時，將雪套套在腿上，這樣積雪就不會進(jìn)入鞋子里或?qū)⒀澴优獫瘛Ｗ詈唵蔚难┨字挥?5厘米~20厘米高，剛好能蓋過腳踝，主要作用是防止砂石和草葉掉進(jìn)靴子內(nèi)部，在積雪不太厚的地方也能發(fā)揮作用。高度達(dá)到膝蓋下方的雪套是應(yīng)對深雪的最佳選擇。
03、合理穿衣，保證身體核心區(qū)的溫暖
冬季戶外著裝不是越厚越好，分層穿著面料相對較薄但保溫性能良好的衣服，這樣更便于調(diào)節(jié)體溫。冬季登山依然要遵循三層著裝法，即內(nèi)層排汗（排汗內(nèi)衣）+中層保暖（抓絨衣褲）+外層絕緣防護(hù)（沖鋒衣褲）。應(yīng)根據(jù)所登山峰的海拔造成的冷熱變化進(jìn)行分層著裝，最重要的是如何將“保暖性”“防風(fēng)性”“吸濕性”“速干性”的材質(zhì)的衣服合理地搭配。
04、食物從源頭提供熱量
除了合理著裝能保證身體溫暖外，還可以通過食物從源頭提供熱量。
戶外運動食品準(zhǔn)備的基本原則
保證能量：高蛋白、碳水化合物、維生素，低脂肪。
便于攜帶、儲存：體積小、保鮮、不易變質(zhì)。
食品多樣化、可口：品種多樣，有水果、蔬菜，便于恢復(fù)體力。
食用方便、快捷：特殊環(huán)境，開口即食。
登山中適當(dāng)?shù)氖澄飻z取方法
在大約持續(xù)登山一小時之后要攝取一定的食物，最好是直接能夠轉(zhuǎn)化成能量的單糖類碳水化合物。運動營養(yǎng)學(xué)家的研究表明，要想使有氧運動持久，每運動30分鐘就需要攝取一次碳水化合物。國際登聯(lián)（UIAA）也建議至少登山兩小時以內(nèi)要攝入一定量的食物。
適時補充小食品
餅干、糖果、巧克力、葡萄干等這類方便的小食品是緩解疲勞的必需品，它們可以給疲憊的身體和大腦及時補充糖分。
享受一頓熱騰騰的美食
在低溫極寒的山上，享受一頓熱氣騰騰的美食，幸福感會倍增。如果登山時攜帶了燃?xì)鉅t、煮鍋以及在保溫杯中裝入熱水的話，只需要稍稍加熱就可以制作一頓熱騰騰的飯菜，除了米飯、湯類，米粉、方便面等都是不錯的選擇。
用熱水溫暖身體
在背包中攜帶一個保溫性能良好的保溫杯，就可以在寒冷的山路上行進(jìn)時喝到熱水，讓身體感到溫暖。
準(zhǔn)備一定的應(yīng)急食品
應(yīng)急食品是平常攜帶在背包中，如果出現(xiàn)意外情況或迷路等緊急狀況時用來應(yīng)急的食物。輕便、營養(yǎng)的能量棒是代表性的應(yīng)急食品，它能夠補充我們身體所需的營養(yǎng)，即使攝入很少的量也能維持體力。
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