爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?
1、爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
爬樓被界定為是有氧運(yùn)動(dòng),以一般速度一步一梯的上樓梯,其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度介于散步健身與慢跑之間,而下樓梯消耗的熱能相對(duì)要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯,則消耗的熱能將顯著增高,甚至大于慢跑,這有利于加大對(duì)內(nèi)臟功能的刺激,從而使機(jī)能和體質(zhì)強(qiáng)壯,并且對(duì)于增強(qiáng)腿部力量有良好的作用,獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力,健身、減肥的效果。
2、爬樓梯的好處
2.1、增強(qiáng)身體臟器功能
爬樓梯能夠幫助增強(qiáng)血液循環(huán),對(duì)于降低靜態(tài)心率以及心率恢復(fù)率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量,對(duì)于改善身體的心血管系統(tǒng),提高肺活量等等都有幫助。
2.2、維持關(guān)節(jié)的靈活性
爬樓梯的過程中主要是對(duì)腿部的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行持續(xù)有效的鍛煉,能夠有效增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,避免關(guān)節(jié)僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。
2.3、減少便秘的發(fā)生率
爬樓梯能夠有效對(duì)腹部進(jìn)行刺激,幫助增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,腹部在持續(xù)反復(fù)用力運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能夠加快腸道的蠕動(dòng),有效防止便秘的發(fā)生。
2.4、有助于減肥瘦身
爬樓梯能夠幫助減肥是因?yàn)榕罉翘莸倪^程中需要腿部和臀部較大力的用力,能夠使這些部位的肌肉得到鍛煉,加快脂肪的燃燒以幫助減肥。
3、不適合爬樓梯人群
3.1、有膝關(guān)節(jié)病(如退化性關(guān)節(jié)炎)的人應(yīng)盡量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯為宜。
3.2、孕婦或過于肥胖的人,對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
3.3、有心血管疾病的人爬樓梯時(shí)也要小心,因?yàn)樾呐K對(duì)氧氣的需求會(huì)增加,若一下子氧氣不夠時(shí),可能導(dǎo)致心肌梗塞,如果沒有及時(shí)送醫(yī)救治,甚至可能猝死。
3.4、俗話說:“人老先從腿上起”,“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松,身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯。
爬樓梯小腿會(huì)變粗嗎
爬樓梯是一種針對(duì)下身的運(yùn)動(dòng),如果用適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和速度爬樓梯,確實(shí)能消除腿部脂肪,收緊腿部肌肉,塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉,就要控制好爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)量,要保持一種有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),才能達(dá)到消除脂肪、拉長曲線的目的。
而對(duì)于肌肉型的粗腿,爬樓梯的時(shí)候更應(yīng)該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發(fā)達(dá),爬樓梯會(huì)感覺不那么費(fèi)勁,但是也不要爬得太高、太快,這樣就不會(huì)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài),不會(huì)刺激肌肉讓腿變粗。
只要運(yùn)動(dòng)量和方法適當(dāng),爬樓梯不但不會(huì)使腿長肌肉,還可以美化腿部曲線,達(dá)到瘦腿的目的。
爬樓梯鍛煉應(yīng)注意什么
爬樓梯鍛煉,首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人,爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。鍛煉開始時(shí),應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2～3個(gè)月左右為宜),可以逐步加快速度或延長時(shí)間,但是不能過于劇烈,否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。
在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重,甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀,應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí),要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),防止其僵硬強(qiáng)直。
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