睡前吃不胖的食物
本文導讀：睡前飲食關乎著減肥是否能成功，那么減肥睡前幾點不能吃東西呢？下面一起跟著小編來看下睡前吃什么不會胖？
減肥期間，一般要求8、9點后就不要吃東西。按照睡前3小時不吃東西的原則，12點睡覺，則9點后不吃東西，如果晚上10點睡覺，則7點以后就不要吃東西了。
雖說按道理說的確是要求減肥期間8、9點后就不要吃東西，但是，我們還是要了解到這一點：科學家們證實，進食時間對于體重增加并不起主要作用。
肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過高。你想，要是八點前把熱量都吃夠了，用這招也不管用。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關鍵。無論什么時間進食東西，身體都會將多余的卡里路儲存下來，轉變成脂肪。
既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那么，當消耗=攝入時，我們可以保持體重;當消耗攝入時，我們就可以減肥。 人們晚上活動量少，身體消化吸收、轉化功能也變得慢。可見，在消耗多的白天進食多點，減少晚上進食或則不進食，這樣更有利于減肥。或許，“8點后不能吃東西”是對需要減肥者更有用的信息。因此，“8點后不能吃東西”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發胖的充分條件。
如果晚上實在是感到饑餓，可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆漿，或是一小把堅果，一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點以前哦。
如果習慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖一下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、純牛奶等。然后記錄每天吃的食物，吃了多少，為什么吃，幫助增加控制飲食的意識。家里最好不要放零食。最后吃少點、早點睡，能幫助控制不吃宵夜。
晚飯想吃好的？可以！不必那么死板嚴令禁止。但是，4個小時以后再去睡。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止。很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以，關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
溫馨小貼士減肥不要老是想著少吃甚至不吃，關鍵還是要晚上睡得多一點。經研究表明，未成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠不夠，也和體重增加有關。想要控制體重，7-8小時的睡眠較為合適，且人患心血管疾病、糖尿病等的幾率也大大減小。
三湯匙麥皮加半杯脫脂奶便制作完成。記得選用無糖、無奶麥片，容易飽肚，牛奶可令腦部呈休息、放松狀態，令人產生睡意。
一般人誤以為吃香蕉易肥，其實一根香蕉所含熱量并不高，比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但吃一根香蕉就太多，建議吃一只皇帝蕉就好，且蕉內含有鉀質，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。
魚片粥用的多數是鯇魚，屬低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。喝粥水還可令人放松，有助入睡。
【睡前吃不胖的食物】相關文章：
睡前吃好的食物10-13
女人睡前適合吃的食物06-04
睡前吃了會失眠的食物08-22
孩子睡前吃的營養食物07-02
孩子睡前吃的營養食物【精】07-17
睡前不能吃的六種食物07-18
女性睡前適合吃的10種食物10-01
睡前吃錯10種食物會失眠07-31
睡前吃10種食物不發胖09-12