俯臥撐鍛煉方法
用俯臥撐練胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。而今天小編就推薦8種俯臥撐鍛煉胸肌的方法。
覺得做俯臥撐有些無聊的人，你一定不知道俯臥撐也可以玩得很任性，下面是8種俯臥撐方法，試試在5分鐘之內將這8個版本的俯臥撐各做10個，讓你的大胸器不要太酸爽呢！
1、踢腿俯臥撐
好處
與標準的俯臥撐相比，它通過迫使你保持一種姿勢，發動更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于強化髖屈肌、臀肌和大腿后側肌群的力量和柔韌性。
方法
準備好俯臥撐姿勢，然后下降你的身體直到你的胸部幾乎觸到地面為止。盡量以90度角向外側踢出你的右腿，同時不要彎曲你的膝蓋。稍停片刻，然后收回你的右腿，還原至初始位置。撐起你的身體，用你的左腿重復這項練習。
2、三角俯臥撐
好處
它迫使一只手臂用力控制更大的負重，并且通過改變移動角度來刺激更多的肌肉。
方法
準備好俯臥撐姿勢，雙手握拳，指關節平抵在地面上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撐起身體，回到初始位置。重復這項練習，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個俯臥撐要完成兩側交替的練習。
3、柔道式內股俯臥撐
好處
它會改進你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同時也能增加肩部肌肉群的訓練強度。
方法
準備好俯臥撐姿勢，抬起你的右腳，讓你的右腿與地面平行。下降你的身體，直到你的胸
部幾乎觸到地面為止，然后進一步將舉起的右腿向上抬高到空中。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習個數的一半后，再換另一側腿完成一組練習。
4、膝蓋對向肘俯臥撐
好處
除了胸部肌肉和三頭肌之外，它還通過旋轉來強化你的腹肌、髖屈肌和背部肌肉。
方法
準備好俯臥撐姿勢，雙手握拳，讓你的指關節平抵在地面上。用你的右膝去觸碰你的左肘，在將你的腿收回到初始位置前稍停片刻。然后下降你的身體，如同標準俯臥撐練習一樣。撐起身體，還原到初始位置，然后重復這項練習，這一次用你的左膝去夠你的右肘。
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5、交互單腿俯臥撐
好處
它可以鍛煉你的下腹部肌肉，增加胸部肌肉和前鋸肌的訓練強度。前鋸肌是從你的胸部開始沿著你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿勢肌。
方法
你的右手以標準的俯臥撐姿勢做準備，而左手稍微向前移動幾厘米。抬起你的右腿，然后下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到地面為止。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習個數的一半后，然后換臂換腿完成整個一組的練習。
6、螺旋式俯臥撐
好處
除了標準俯臥撐可以發動的所有上身肌肉外，它還可以鍛煉你的股四頭肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。
方法
做好俯臥撐姿勢，雙腳步行移向雙手，直到雙膝彎曲成90度角，保持髖部略高于頭部。通過旋轉身體和彎曲雙肘，將你的左側身體下降到接近地面。稍停片刻，然后升起身體，朝向地面旋轉你的右側身體。再次停留片刻，然后撐起你的身體回到初始位置。這是一個練習。
7、扭轉俯臥撐
好處
它可以鍛煉核心部位的旋轉肌群，改進髖部和腹股溝部位肌肉的靈活性。
方法
準備好俯臥撐姿勢，雙手握拳，指關節平抵在地面上。向右旋轉你的髖部，讓你的右腿交叉在你的左腿前方，然后按照標準俯臥撐的方式向地板下降你的胸部，注意不要讓你的髖部觸到地面，撐起你的身體，還原到初始位置。用你的左腿重復這項練習。
8、壺鈴俯臥撐
好處
由于這項練習的不穩定性，它挑戰了你的前臂、肩袖和核心肌肉群。
方法
準備好俯臥撐姿勢，雙手各放在一只壺鈴上，手掌相對。下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止，稍停片刻，然后撐起身體，還原到初始位置。
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