壓力大的10個(gè)身體信號(hào)
壓力大不只是作用于人的心理這么簡單，對(duì)于壓力，人的身體也會(huì)作出應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)你的壓力大到一定程度并且長期沒有改善的時(shí)候，身體就會(huì)發(fā)出信號(hào)警告你，當(dāng)你收到這些信號(hào)的時(shí)候，應(yīng)該想想是不是自己壓力太大了，應(yīng)該及時(shí)緩解。
壓力大的十個(gè)信號(hào)
1、一放松就頭痛。華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德·施韋特博士表示，從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時(shí)的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。
2、痛經(jīng)難忍。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險(xiǎn)是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
3、晚上磨牙。美國牙科協(xié)會(huì)消費(fèi)顧問馬修·米斯納博士表示，口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會(huì)加重磨牙癥狀，可試戴保護(hù)牙套。
4、夜間多夢。壓力過大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒，干擾“好夢”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、牙齦出血。巴西研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人罹患牙周病的危險(xiǎn)更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓，也有助保護(hù)牙齒。
6、突然出現(xiàn)痤瘡。維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾·尤斯帕維齊表示，壓力會(huì)增加患痤瘡炎癥的幾率。可用水楊酸清洗創(chuàng)面，并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無效，則應(yīng)看醫(yī)生。
7、偏愛甜食。賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與雌激素相比，壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
8、皮膚瘙癢。日本一項(xiàng)涉及2000多人的研究發(fā)現(xiàn)，身體長期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會(huì)加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。
9、過敏加重。美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，過敏患者焦慮后，癥狀更多更嚴(yán)重。
10、肚子痛。除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會(huì)導(dǎo)致肚子痛。一項(xiàng)涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。
壓力大可以選擇這樣放松
1、留點(diǎn)時(shí)間散步
步行可以使你的頭腦清醒，在繁忙的情況下，抽出點(diǎn)時(shí)間休息一下。
2、聽音樂
每個(gè)人都有自己喜歡的音樂，當(dāng)感覺到壓力時(shí)，聽歌能幫助減緩心臟和動(dòng)脈壓力。
3、跟朋友聊天傾訴
某些人的聲音會(huì)讓我們聽了覺得振奮，所以給他們一個(gè)小問候，甚至幾分鐘。一個(gè)笑話或一個(gè)有趣的故事，或者只是通過傾聽，他們可能會(huì)把一個(gè)微笑放在你的臉上，讓你冷靜下來。
4、寫日記
表達(dá)我們的感覺可能是最好的方式來處理壓力，寫日記是一種隨時(shí)捕捉那些感覺的方法。你不必?fù)?dān)心別人的想法或說法，只是讓你的鋼筆做這項(xiàng)工作。
5、做深呼吸等放松身心的活動(dòng)
從控制呼吸的角度來說，瑜伽、武術(shù)和冥想在緩解壓力方面都可起到很大的作用。
6、不要過于追求完美
很多時(shí)候壓力來源于自己給自己制定的許多過于理想化的目標(biāo)，比如快速升職和得到豐厚的薪金，或是要求一頓完美的午餐，保持平常心才有助于遠(yuǎn)離壓力。
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