春季養(yǎng)生要注意
俗話說:一年之計在于春,這句話也適合于人的養(yǎng)生活動。春季是萬物勃發(fā)的季節(jié),適宜的起居作息、飲食調(diào)養(yǎng)對一年的精氣神的充足、身體的健康、病痛的減輕都至關重要,換言之,春季是養(yǎng)生的關鍵季節(jié),那么,春季養(yǎng)生要注意什么呢?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有針對四季養(yǎng)生的專有篇章,《素問·四氣調(diào)神大論》對春季的養(yǎng)生是這樣描述的：春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮, 夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》思想,我們把春季的養(yǎng)生歸結為以下五要素:
一、睡眠要減少
《內(nèi)經(jīng)》要我們在春季應“夜臥早起”,即晚睡早起。過了冬季,白天時間延長,夜晚縮短,按照《內(nèi)經(jīng)》的理論,我們也應該順應這種晝夜的變動規(guī)律,適度減少睡眠,增加活動時間。
因為,人體陽氣的生發(fā)和閉藏的狀態(tài),是與睡眠密切相關的,當我們清醒時,陽氣行于表、行于外;當我們?nèi)胨瘯r,陽氣行于內(nèi)、行于臟。因此,要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生發(fā),就要減少睡眠時間,睡眠過多,極易使人體的陽氣郁滯體內(nèi),不利于“春夏養(yǎng)陽”。但古代醫(yī)家也強調(diào),雖然春季要“晚睡早起”,早起也不要早于雞鳴的時段,即不要在5點前起床;晚睡不要晚于半夜子時,即不要在晚上11點后再睡,否則,也會對人體健康不利。
二、運動要增加
雖然《黃帝內(nèi)經(jīng)》對運動并不像西方文化那樣重視,但對于春季,提出了“廣步于庭”,即要在庭院內(nèi)大步流星地散步。因為一則可以通過運動長養(yǎng)人體的陽氣,因為陽氣主動,運動可以產(chǎn)生陽熱之氣,適度的運動對人體的陽氣有長養(yǎng)的作用,運動本身也符合“春者,蠢也,動也”的本意;二則通過觀賞自然環(huán)境中的新綠,達到疏達肝氣的目的,這是春季養(yǎng)生氣的一項重要內(nèi)容。因為《內(nèi)經(jīng)》認為,自然界的各種不同的聲色氣味均可以入通于人體的五臟,與不同的臟腑存在著不同的入通關系,青綠色是可以入養(yǎng)肝臟的。多看綠色,多運動,可以舒肝養(yǎng)肝。
當然,這句經(jīng)文的出現(xiàn)有其相應的歷史背景。古代大戶人家,往往有很大的庭院或花園。在交通不便利,人們普遍穿著寬衣長袍的情況下,郊外踏青與晨起跑步的鍛煉計劃可能難以實行,所以在庭院里散步,是一種最為可行的運動方式。清代畫家高桐軒寫的《養(yǎng)生十樂》中有“漫步之樂”,說“起身靜步于中庭,或漫游于柳岸花畦,心神煥然爽朗,胸懷為之一暢。”就是說的春季養(yǎng)生方法。其精神實質(zhì),都是強調(diào)在春天內(nèi)應有適度的戶外運動。我們現(xiàn)代人,自然不必拘泥于庭院散步的方式,晨起跑步、郊外踏青、周末放風箏、爬山等,均是極好的運動方式,這對陽氣的生發(fā)、肝氣的疏達,皆有良好的促益作用,可以有效地預防春季的一種多發(fā)病——抑郁癥的發(fā)生。
三、穿衣要寬緩
“披發(fā)緩形”之意是要披散頭發(fā)、寬緩衣著,這也是促進人體陽氣生發(fā)的一種方法。為何要專門對頭發(fā)和衣著提出要求呢?因為,按照《內(nèi)經(jīng)》理論,人體的陽氣總是不停地向上、向外發(fā)散,同時又認為頭為諸陽之會,人體十二經(jīng)中六條陽經(jīng)均聚集在頭面部,因此,頭發(fā)和衣著的狀態(tài)便對陽氣的生發(fā)有一定的影響。要生發(fā)人體的陽氣,就必須使頭部以及外周皮膚處于舒緩、放松的狀態(tài)。
上一頁12下一頁
在周朝時,男女初成年時,要舉行一個儀式,稱為“成丁禮”,舉行了這個儀式之后,男女兩性便具有了應當享有的成年人的權力,并要履行應盡的義務,這包括訂婚、結婚、參加祭祀活動、服兵役、具有人治的權利等。這個儀式的主要象征性內(nèi)容是改變發(fā)型,男、女兒時的發(fā)式均是自然下垂的,稱為“垂髫”,但成年后,就要束發(fā),男子二十時要束發(fā)加冠,即將頭發(fā)綰住后再用“冠”束住。“冠”不同于后世的帽子,是一種頭飾,故男性二十被稱為弱冠之年。女子年十五束發(fā)加笄,表示成年,而一旦結婚,女的還要把頭發(fā)盤成髻。因此,成年男女平時的頭發(fā)均是緊箍的狀態(tài)。《內(nèi)經(jīng)》認為,這一發(fā)式在春季,尤其是春季的晨起應稍加改變,使之處于披散的狀態(tài),這樣才有助于陽氣的升發(fā)。“披頭散發(fā)”總被我們描述為一種不雅的形象,其實這種形象恰恰符合春季養(yǎng)生的要求。
古人的衣著也有其特殊性,據(jù)王力先生的《中國古代文化常識》介紹,我們現(xiàn)在褲子的完備形狀和功能,是在東漢時期才形成的。在西漢以及之前的很長時間內(nèi),人們或穿類似于我們現(xiàn)代小孩子穿的開襠褲一樣的衣服,或穿一種稱為“裾”的服飾。“裾”多為斜襟的長裙,為遮羞并防止不慎走光,斜襟要在下半身和腰間纏柔多層,使身體處于一種緊束的狀態(tài),如1973年長沙馬王堆古墓中1號墓的墓主人,是西漢初利蒼轪侯夫人辛追,雖身份高貴,且年齡在40歲左右,但同樣未著褲子。這樣的裝束同樣不利于陽氣的生發(fā),因此,便有了我們《內(nèi)經(jīng)》在春季養(yǎng)生要“披發(fā)緩形”之說。
雖然與古代相比,我們現(xiàn)代人的發(fā)式與衣著都發(fā)生了很大變化,但“披發(fā)緩形”的要求并不過時。現(xiàn)代人頭發(fā)緊束的并不在少數(shù),女孩子的馬尾辮,成年女性的盤頭,均是使頭發(fā)緊束。同樣衣著過分緊身的也并不少見,很多女性喜歡通過穿緊身衣、緊身褲來凸現(xiàn)優(yōu)美的身姿或限制脂肪的增加,但在春季這種衣著就要改變一下,要以寬松、透氣為主,這樣有利于人體陽氣的生發(fā)。
四、情志要開心
作為春季的精神調(diào)攝,《內(nèi)經(jīng)》的要求是“以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”,即對待小動物類,要少殺生,多放生;對待周圍的親人、朋友,要多給予,多關愛,少索取;對待下屬,要多賞賜,多獎勵,少懲罰。通過這些行為,意在建立良好的人際關系,使個人心情愉快,即“以使志生”。
我們總在說“給予永遠比索取快樂”,亦是此意。事實也證明,與周圍人關系和睦者,往往心理健康、心情愉快;與周圍人的關系緊張者,心理精神則會抑郁。相對于其他方面的養(yǎng)生要求,如睡眠的要求、運動的要求等,《內(nèi)經(jīng)》在精神情志方面似乎筆墨尤重,說明春天的精神調(diào)攝是所有的養(yǎng)生方法中最重要的一環(huán)。這是由于春季肝氣主令,通過良好的精神調(diào)攝,可以促進肝氣的升發(fā)舒達,肝氣舒暢則對周身氣機的調(diào)暢有重要的促益作用,從而維持全身氣血的正常運行。
各種不良的情緒在春季均易傷及肝臟,而春季我們尤其要注意不要“動怒”,因為情緒與五臟之間也有對應入通關系,“怒”為肝主的情緒,暴怒最易傷肝,迫使氣血上逆,再與陽氣升發(fā)的季節(jié)相合,極易出現(xiàn)肝陽勃發(fā),而見到頭暈目眩,急躁易怒,甚至暈厥等,即相當于高血壓病,或腦中風病。從流行病學的調(diào)查結果來看,春季確實是腦中風的高發(fā)季節(jié)。而情緒“郁結”亦為春季的大忌,因為情緒郁結會導致肝氣郁而不發(fā),加重全身的郁滯癥狀,不但使陽氣難以生發(fā),而且極易導致抑郁癥的發(fā)病。
五、食物要色青綠、味辛甘
這里說的綠色食物并不是我們現(xiàn)在所說的健康或衛(wèi)生的天然食品,而是指青綠色的蔬菜,因為青色、綠色是入通于肝的,為養(yǎng)肝氣,除眼睛多看綠色的景色外,飲食上也可以多食用一些綠色的蔬菜和水果,以助益肝氣的升發(fā)。同時,春天陽氣上升,有很多人會出現(xiàn)一些火熱上擾的征象,綠色的水果、蔬菜還可以清解虛火。
在五味上,《內(nèi)經(jīng)》對于一般人的飲食與肝氣異常患者飲食的規(guī)定有所不同。一般的健康人,應以辛味為主,食酸要少些。因為辛味主發(fā)散,酸味主收斂,因此,辛味符合春季之氣的生發(fā)特性,而酸味不利于肝的疏泄。據(jù)《素問·臟氣法時論》所載,小黃米、桃子、雞肉、大蔥等,分別為谷肉果菜中的辛味食品,除此之外,生姜、薄荷、大蒜、竹筍、豆芽、韭菜、菠菜、薺菜等亦為辛散之物,為春季的宜食之品。
唐代藥王孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣”,意思是當春天來臨之時,人們除了要少吃點酸味的食品之外,還要多吃些甘甜的飲食, 其原因一方面是因為甘味氣性柔和,可使肝氣柔和地生發(fā);同時,甘味能補益人體的脾胃之氣。脾胃是后天之本,人體氣血化生之源。脾胃之氣健壯,人可延年益壽。春為肝氣當令,肝的功能偏亢,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木、脾屬土,木土相克,即肝旺可傷及脾氣,影響脾胃的消化吸收功能。因此,為了預防肝木克土,出現(xiàn)脾胃之氣的衰弱,要多食用甘甜的食物,如五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麥、大棗,蔬菜中的冬葵、南瓜、胡蘿卜、菜花、萵筍、白菜等皆為甘味。因此,甘味食品對于所有的人,都是適宜的春季食品。
當然,對于某些容易在春季發(fā)病的人,如高血壓、皮膚過敏等,往往是由于陽氣升發(fā)太過所致,則要注意飲食方面適度增加酸涼味食物,如烏梅、酸蘋果、葡萄、臍橙等,這樣可以避免這些疾病的發(fā)生。
【春季養(yǎng)生要注意】相關文章：
孕婦春季養(yǎng)生要注意的事項08-13
春季藥膳養(yǎng)生要注意的事項09-15
春季養(yǎng)生有什么需要注意09-17
春季老年人養(yǎng)生必須要注意什么09-20
冬季養(yǎng)生選艾灸養(yǎng)生要注意什么10-26
冬季養(yǎng)生要注意的事項08-04
養(yǎng)生誤區(qū)需要注意06-18
養(yǎng)生首要注意的矛盾06-19