心理保健的措施有哪些
心理學(xué)是一門研究人類的心理現(xiàn)象、精神功能和行為的科學(xué)，既是一門理論學(xué)科，也是一門應(yīng)用學(xué)科。包括基礎(chǔ)心理學(xué)與應(yīng)用心理學(xué)兩大領(lǐng)域。下面是小編幫大家整理的心理保健的措施有哪些，希望能夠幫助到大家。
為了保障人們的健康心理狀態(tài)，必須要進(jìn)行心理保健。心理保健可以通過心理衛(wèi)生科普宣傳、講課及定期心理咨詢等方法進(jìn)行。心理保健應(yīng)注意下列兩個(gè)方面：
1、心理保健原則：注意四個(gè)原則。
1）保持自我意識(shí)良好 自我意識(shí)就是對(duì)自己、對(duì) 我的認(rèn)識(shí)。自我意識(shí)良好的核心，就是做到自知和自愛。自知就是通過自我觀察、自我評(píng)價(jià)，來了解自己能力的真實(shí)水平，對(duì)各種行為都要量力而行。自愛就是愛惜自己，保護(hù)自己，重視自己。 真正做到自知和自愛，在實(shí)際生活中應(yīng)注意下面幾點(diǎn)。
①通過和別人比較來培養(yǎng)自知力，但絕不應(yīng)把這種比較作為衡量自己的唯一尺度。
②擴(kuò)大自己的生活領(lǐng)域，多多接觸人和事，認(rèn)真積累生活經(jīng)驗(yàn)，從而體現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中自己的品質(zhì)與才能。
③認(rèn)真對(duì)待自己的功與過。
④對(duì)理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距，應(yīng)該隨時(shí)調(diào)整，否則易產(chǎn)生挫折感或自悲心理，這是對(duì)心身健康不利的。
2）保持社會(huì)功能良好。 所謂社會(huì)功能良好，即為對(duì)社會(huì)適應(yīng)自如。
3）保持良好的人際關(guān)系。 在與人交往時(shí)還應(yīng)注意：真誠的鼓勵(lì)和贊美，而不是阿諛逢承；從團(tuán)結(jié)的愿望出發(fā)，善意的指正；尊重別人人格，不把意見強(qiáng)加于人。
4）要積極參與勞動(dòng)實(shí)踐。 勞動(dòng)促進(jìn)個(gè)體的發(fā)展包括軀體和心理兩方面。通過勞動(dòng)實(shí)踐從而保持和現(xiàn)實(shí)的緊密聯(lián)系，通過勞動(dòng)實(shí)現(xiàn)理想，糾正不切合實(shí)際的空想，并在勞動(dòng)中增進(jìn)人們的友誼。勞動(dòng)使人消除不必要的憂慮和擺脫過分的自我注意，使生活內(nèi)容豐富而充實(shí)。勞動(dòng)的成功與成果，使人們認(rèn)識(shí)到自己生存的價(jià)值，因而對(duì)生活充滿信心。
2、心理調(diào)節(jié)
生活中矛盾和事件所引起的心理反應(yīng)，主要是情緒反應(yīng)，所以心理調(diào)節(jié)和控制的最基本點(diǎn)，可以說是調(diào)節(jié)和控制情緒，使之推遲發(fā)作或發(fā)作適可而止。但這種調(diào)節(jié)又與個(gè)體對(duì)客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)以及自我評(píng)價(jià)密切有關(guān)。
因此，學(xué)會(huì)善于掌握自我，善于控制和調(diào)節(jié)情緒，對(duì)適應(yīng)社會(huì)發(fā)展、維護(hù)心身健康卻是至關(guān)重要的。因?yàn)榍榫w活動(dòng)可以說是心理刺激中對(duì)健康影響最大、作用最強(qiáng)的成份。人的任何活動(dòng)莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養(yǎng)健康的情緒生活。要注意情緒表現(xiàn)的適當(dāng)性及情緒的緊張適度。情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節(jié)奏和情趣，而且能高效地發(fā)揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現(xiàn)適當(dāng)是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養(yǎng)樂觀的態(tài)度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時(shí)緩解心理緊張。
心理調(diào)節(jié)是通過正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)個(gè)人所處的環(huán)境，盡力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非個(gè)人能力能改變的現(xiàn)實(shí)，從而去良好地適應(yīng)，并使情緒積極而穩(wěn)定，保持自我意識(shí)良好，達(dá)到保持心身健康的目的。
白領(lǐng)如何做好心理保健
白領(lǐng)麗人若想達(dá)到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的，首先就得從調(diào)整心態(tài)，保持心理健康做起。有以下五種心理保健術(shù)值得推薦。
1、友善術(shù)
研究發(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對(duì)同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因?yàn)椋焉频男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動(dòng)輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。
2、寬心術(shù)
即通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個(gè)人的價(jià)值錯(cuò)位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會(huì)都是陰暗和骯臟，久而久之，這個(gè)人就會(huì)喪失對(duì)生活的審美觀，心里便會(huì)充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領(lǐng)麗人要做一個(gè)有正確價(jià)值觀的女人，就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達(dá)，淡于名利，對(duì)周圍的人寬宏大度。沒有危機(jī)，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會(huì)是和諧、寬松的。
3、戒逸術(shù)
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養(yǎng)，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動(dòng)常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動(dòng)。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選學(xué)一二門藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進(jìn)健康。
白領(lǐng)日常保健的小技巧
1、一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。
2、一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
3、一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
睜開眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。
4、一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
【心理保健的措施有哪些】相關(guān)文章：
消除中學(xué)生自卑心理的調(diào)適措施有哪些08-30
眼睛保健方法有哪些09-17
保健養(yǎng)生的方法有哪些08-12
幼兒飲食保健的方法有哪些07-02
明星養(yǎng)生的保健方式有哪些07-02