室內如何肌肉訓練
首先我們需要了解何為核心肌肉。核心肌肉是指環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。
“當你的核心肌群變得強健時，其他的一切都會因此受益。”核心穩定性對于可以保持身體姿態，維持脊柱在理想的相對位置上，椎間盤、韌帶等周圍的組織所承受的壓力保持在安全的范圍內，因此可以有效減少腰背痛的發生。
下面介紹幾種在不穩定的平面上進行核心力量訓練的方法。
1.平衡墊站立 平衡墊為塑膠充氣墊，由于里面有空氣，只有縮緊收緊核心部位的肌肉，才可以保持穩定的站在上面。經過一段時間的練習，如果已經可以較為穩定的站立，則可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。 (注意：在利用平衡墊訓練時，不能夠穿鞋踩踏平衡墊)
2.單腿蹲 單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩定的表面上。
3.球撐箭步蹲 將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然后腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關節不要超過腳尖。后面的腿要放松并且膝關節屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然后前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。
4.平衡墊蹲舉 將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內扣或外翻，膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高于平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。
5.跪姿控制平衡 跪在墊上，其中一個膝關節跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時間，換另外一邊。
6.平衡墊俯臥撐 將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。
7.健身球俯臥撐 兩手打開放在健身球上，手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險。對于初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊，不要塌腰。
8.平衡墊平衡式 坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直，保持平衡。
室內肌肉訓練，不管天晴下雨都可以進行。其實我覺得這些方法男女都能用，不是說女人就不需要肌肉了，肌肉總比肥肉好看，女同胞你說是吧，再說女性多鍛煉還能夠減肥。有時候運動的目的別那么明確，因為過于明確可能會讓你產生心里壓力，如果沒得到你希望的結果，但運動可以鍛煉身體。
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