一星期減肥10斤暴瘦法
一星期減肥10斤暴瘦法，很多兄弟姐妹肯定想減肥。最好一周減掉10斤。其實一周減10斤并不難，但是他們每天都很忙，沒有時間鍛煉就控制不住自己的嘴巴，所以減肥對他們來說非常困難！以下是一星期減肥10斤暴瘦法。
一星期減肥10斤暴瘦法1
一星期減肥10斤暴瘦法
首先需要的那就是一定要有一個強健的體魄了，如果身體比較的虛弱的話，真的就不要嘗試，畢竟相對于減肥來說，更重要的就是健康了，如果把自己的健康拿去當賭注的`話，那真的是非常的不值得的了。首先第一天的時候就是吃一個白煮蛋，沒錯就是只能吃一個蛋，什么都沒有，但是確實是很餓的，堅持吧。
第二天的時候，早上起來吃一個蘋果，晚上再吃一點小東西，第三天的時候，就是吃點水果，但是也不能夠吃多，如果是吃葡萄的話，只要吃二十多個就可以了。第四天的時候，依然還是只能夠吃點水果，到了下午如果實在是太餓了的話，那可以喝點其他的東西，比如煮點白木耳，也是很好的，但是絕對不能夠放糖。
第五天的時候，就可以開始慢慢的多吃一點點了，但是也不能夠多，喝一杯蜂蜜水，再來個水煮蛋，到了下午的時候，再來一片全麥面包，是不是非常的好呢，其實這幾天每一天的食物都是不同的種類的，因為就算是減肥，也要每天補充不同的元素呢。總之堅持下來之后會發(fā)現，真的能夠減十斤。
一星期減肥10斤暴瘦法2
減下巴
就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。
減上臂內側
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
減后背
1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。
減上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
減下腹部
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2.站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的.肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
減胯部
側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿后側：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。
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