如何輕松化解講臺恐懼癥-克服緊張
1、剖析原因
通過深入交談，挖掘培訓(xùn)師內(nèi)心的想法，發(fā)現(xiàn)以下幾種原因是最為常見的：
(1)害怕面對學(xué)員
毫無疑問，培訓(xùn)師如何看待學(xué)員將影響到自己害怕和緊張的程度，越害怕面對學(xué)員，就越緊張。
但我們必須知道，學(xué)員是抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度前來參與培訓(xùn)的，而不是前來挑戰(zhàn)或取笑培訓(xùn)師。
培訓(xùn)師才是整個培訓(xùn)課程中的主角，記住：即使參與培訓(xùn)的學(xué)員或者工作經(jīng)驗比你豐富，資歷高過你，但無需置疑，你是最了解自己所要講授的內(nèi)容，而所有的學(xué)員都是沖著這一點(diǎn)才參與培訓(xùn)的。
所以培訓(xùn)師要相信自己的能力，并以自己的激情去感染學(xué)員。要知道，如果你信任自己，學(xué)員也會信任你;如果你熱情高漲，學(xué)員也會跟著情緒高漲。
(2)害怕失敗
如果你是因為害怕把整個培訓(xùn)弄砸了而引起恐懼，那么你不得不了解一下“墨非定律”：
“墨非定律”產(chǎn)生于美國，事情發(fā)生在1949年。一位名叫墨非的空軍上尉工程師，認(rèn)為他的一個同事是個倒霉蛋，不經(jīng)意地說了句笑話：“如果一件事情有可能被弄錯，讓他去做就一定會弄錯。”
這句笑話在美國迅速流傳，并擴(kuò)散到世界各地，最后演變成：“如果事情可能向壞的方向發(fā)展，它一定會這樣。”——這就是著名的“墨非定律”。
其實(shí)，這個定律說的就是一種消極的心理暗示：
如果你認(rèn)為自己不行了，那你就肯定不行;你認(rèn)為自己可能出錯，那你就一定會出錯;你認(rèn)為你自己會倒下，那你就肯定會倒下。
沒有人不害怕失敗，但是事情并不一定朝壞的方向發(fā)展，拿出你的所有的自信來，多嘗試往好的方向去想。
要認(rèn)識到大家既然選擇參與你的培訓(xùn)總是因為你有比其他培訓(xùn)師的優(yōu)勝的一面，讓積極的心理暗示發(fā)揮其奇妙的作用：
“如果你認(rèn)為你行，你就行。”
(3)害怕自己的演講水平很差
“我講授的內(nèi)容糟糕透了，再加上我蹩腳的演講技巧，唉，真不知會出現(xiàn)多難堪的局面。”
其實(shí)這是非常容易戰(zhàn)勝的恐懼，因為整個培訓(xùn)過程都是由你來掌控的，培訓(xùn)的內(nèi)容是由你準(zhǔn)備的。
花多點(diǎn)時間、心思來準(zhǔn)備你培訓(xùn)的內(nèi)容，要知道這點(diǎn)時間、精力是值得的，因為你準(zhǔn)備的內(nèi)容越充分，越精彩，你的信心就越強(qiáng)。
2、正視恐懼
正視講臺恐懼癥其實(shí)是非常容易做到的事情，只需要你了解某些事實(shí)就可以做得到。
(1)人人都會緊張
即使再老練的培訓(xùn)師，也會在正式授課或授課的過程中感到緊張的。與其他培訓(xùn)師所不同的，只是緊張的程度有所不同而已。就像作一次演講一樣，培訓(xùn)師必須在公眾面前講話，緊張是不可避免的。
但也許你會說：“著名的演講家不也是必須在公眾面前講話，怎么就不見他們怯場。”“事實(shí)勝于雄辯”，但你看了以下的內(nèi)容，你就會很肯定地說：“人人都會緊張。”
被譽(yù)為演講天才的卡耐基說：
“每次面對大眾演講我的心里都會很緊張，才上完一次廁所一會兒，又想要上，即使講下一百場，心理仍有壓力。”
著名的演講家林奇教授曾說：
“從三十三歲起，我就是靠在眾人面前說話而生活的。也許大家會因此而認(rèn)為我面對大家講話不會緊張;或者說演講于我是家常使飯，很容易。
其實(shí)不然，也許大家沒體會過坐在椅子上等主人請你上臺的那種心情，真是坐如針氈。雖然幾十年來我靠講課為生，直到現(xiàn)在，我還是會發(fā)抖的，站在講臺上雙膝顫料。”
美國大演講家詹寧斯承認(rèn)，在第一次嘗試時，他兩個膝蓋顫抖得碰在一起。
美國幽默天才馬克·吐溫說他第一次在會場上演講時，覺得滿嘴像塞滿了棉花，脈持跳得像在賽跑。
現(xiàn)在你知道了吧，表面上看起來鎮(zhèn)定自如的人，在臺上也可能會打哆嗦的。當(dāng)你走上講臺，或者在講授的過程中，假如十分害怕，不妨告訴自己：“人人都會緊張，不只我一人。”
這樣你緊張的情緒必定有所緩和，因為當(dāng)你意識到自己與眾不同，內(nèi)心便會感覺恐懼不安;而一且意識到自己與其他人沒兩樣，恐懼感必定會減少許多。
(2)除了你自己沒人會看出你的恐懼
即使你心頭猶如有只小鹿在狂奔，但除非你表現(xiàn)出來，否則沒人會知道的。而且你沒有必要向?qū)W員披露你真實(shí)的感受。
不要說：“我入行沒多久，作為一位新的培訓(xùn)師，每次培訓(xùn)我都感覺緊張。”“由于時間過于倉促，這次培訓(xùn)我準(zhǔn)備得并不充分，如果有哪個地方講得不好，請大家多多體諒。”
說上這些話，并不能緩解你的緊張，反而讓學(xué)員感覺你有點(diǎn)傻氣，并懷疑你的專業(yè)素質(zhì)。請相信，沒人能夠從你的臉上看出你的害怕，除非你故意把這點(diǎn)表現(xiàn)出來。
如果你無法抑制自己的怯場，以至于緊張得全身發(fā)抖，也不要沮喪。因為抖的幅度，肯定沒有想象中的一半大。
但你必須注意，以下一些細(xì)節(jié)有可能暴露你的緊張：
(1)如果你手持話筒，學(xué)員就有可能從話筒的輕微晃動看出你的手在抖動，建議你不妨采用胸麥。
(2)不要拿著一杯水，這樣有可能學(xué)員的注意力就落在杯子上，而水杯中的一些小波浪就有可能將你的緊張暴露無疑。
(3)不要拿講稿，一來學(xué)員有可能懷疑你對課程內(nèi)容不熟悉，二來手的抖動會使紙張也隨著抖動。
(4)如果雙腿在抖，不要晃動雙腿，學(xué)員有可能由此感覺到你內(nèi)心的焦慮。可以嘗試將重心輪流落在其中一只腿上，身體略向前傾，雙手按住講臺。或者坐下來，握緊雙手放在膝蓋上，這樣做有兩個好處：同時防止手和腿的顫抖。
3、精神激勵
有些成功的運(yùn)動員，比如跳遠(yuǎn)或跳高運(yùn)動員，在比賽開始前就不遺余力地想象自己成功的前景來激勵自己。同樣，在開始講授之前，你也可以構(gòu)想你表現(xiàn)出色，贏得成功。這就是精神激勵。
(1)想象成功
讓我們看一看如何進(jìn)行想象：閉上你的眼睛，在頭腦中把整個培訓(xùn)過程(由授課前的準(zhǔn)備開始到授課結(jié)束)一步一步地過一遍。
設(shè)想你正在準(zhǔn)備授課，整個培訓(xùn)的內(nèi)容你已經(jīng)背得滾瓜爛熟了，所有輔助器材已經(jīng)準(zhǔn)備到位。然后以專業(yè)的形象自信地站在講臺上，開始講授精彩的內(nèi)容，熟練地使用你的直觀輔助工具，巧妙地調(diào)動學(xué)員參與的積極性，從容地解答學(xué)員的疑問
……最后在學(xué)員熱烈的掌聲中結(jié)束課程。
(2)回想愉快的記憶
一些令人愉快的事情可以幫助你緩解或消除你緊張的情緒。比如：與久別好友重逢;享受天倫之樂;登上高峰，一覽眾山小;在馬拉松賽中輕易獲得冠軍;等等。
想象你所能想象的所有細(xì)節(jié)，越細(xì)越好，使整個畫面都形象生動起來，這樣你就越能使自己信服：你一定能夠成功。
4、實(shí)戰(zhàn)演練
做好培訓(xùn)之前的充分準(zhǔn)備是消除緊張情緒的有力措施，而培訓(xùn)師在講授前的反復(fù)演練是做好培訓(xùn)的最好準(zhǔn)備。
你可以將你的演練分為三個步驟：
(1)初步階段：對著鏡子，大聲朗讀
初步練習(xí)的重點(diǎn)是熟悉課程內(nèi)容，幫助你自己找到進(jìn)入角色的感覺。開始你可以只是簡單地大聲朗讀你的文字材料，按照個人的表達(dá)習(xí)慣將你所要表達(dá)的內(nèi)容講順口，并把書面的文字口語化。要知道，如果完全按照書面文字朗讀，會給人文縐縐的感覺。
你可以站在鏡子前進(jìn)行演練，慢慢揣摩：你的表情是否自然，舉止是否得體，是否有一些不良的習(xí)慣動作。不必?fù)?dān)心自己表現(xiàn)不佳惹人嘲笑，你可以放松地練習(xí)，直到自己滿意為止。
(2)提升階段：提升自然程度，脫稿演講
在這個階段，要開始熟記課程的內(nèi)容，掌握好說話的語調(diào)、語速。背誦你的文字材料，然后加入沒有寫下來的一些細(xì)節(jié)或話語，逐步地描摩出整個授課的內(nèi)容模式。按這個模式多次地練習(xí)，直到能完全脫離講稿。
要注意丟棄一些不良的口頭禪，比如在“這個”“那個”等。你可以在鏡子面前練習(xí)，也可以請一兩個熟悉的人當(dāng)你的聽眾。別忘了在身邊放一個鬧鐘，這有助于時間的控制。
(3)實(shí)戰(zhàn)階段：邀請觀眾，現(xiàn)場表演
經(jīng)過反復(fù)多次的練習(xí)，直至你已經(jīng)有信心站到講臺上講話時，你可找一些朋友、家人或是同事來當(dāng)你的觀眾，人數(shù)越多越好，這樣到正式講授時，你怯場的可能性就越低。
你的聽眾最好是與你實(shí)際要面對的學(xué)員是同類型的人，這樣你能獲得更真實(shí)的，與現(xiàn)場授課相似的反饋意見。盡量仿照舉行培訓(xùn)的條件來練習(xí)。
在練習(xí)過程中，注意觀察他們對你授課的反應(yīng)。練習(xí)后，要主動地請你的聽眾提意見。
在進(jìn)行演練的過程中，你必須記住以下幾點(diǎn)：
(1)別把演練不當(dāng)回事，設(shè)想你的學(xué)員就坐你的面前認(rèn)真聆聽你講授，你必須認(rèn)真對待。
(2)一定要從頭到尾演練整個培訓(xùn)，不要只演練開頭或結(jié)尾。
(3)如果你在演練的過程中犯了錯誤，不要倒回去再來一遍，繼續(xù)下去，否則還沒演練到結(jié)尾之前，你已經(jīng)從頭開始練過有五六次之多或更多。
其實(shí)，你可以在完成整個演練過程后，再回頭來考慮不妥之處，推敲每一個表達(dá)不清的地方，然后，重新開始。
(4)重復(fù)，重復(fù)，再重復(fù)。
5、小結(jié)
人們總是對無來由的事情感到莫名的恐懼，但他們一旦明白事情的真相后，恐懼往往不治而愈。
同樣道理，許多新的培訓(xùn)師只是知道自己非常害怕走上講臺，但至于為什么害怕，害怕的根源是什么，卻無從得知，以至走上講臺之前，坐立不安，煩躁不已。
但一旦梳理清晰自己的思路，明白自己害怕的根源所在，并針對性的反復(fù)訓(xùn)練，恐懼就消失得無影無蹤了。
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