夏季防暑降溫知識宣傳內(nèi)容
夏季防暑降溫知識宣傳內(nèi)容1
一、嬰幼兒：
應(yīng)穿薄的棉質(zhì)單衣，如果流汗要馬上擦干，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應(yīng)選擇不含香精、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦。室內(nèi)外溫差不要太大，室溫不低于25℃。冷氣房內(nèi)最好放一盆水，以免干燥。
二、孕婦：
衣著應(yīng)涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品;經(jīng)常用溫水擦洗，不要盆浴;不要因為過于貪涼而導(dǎo)致感冒發(fā)生，此外要保證睡眠。
三、老弱者：
保證每天不低于7小時的睡眠，調(diào)整飲食保護脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物;由于天熱汗多，因此補水顯得很重要，每天要補充至少2500毫升的水分。
一旦有中暑發(fā)生，首先要搬離高溫環(huán)境。用溫水擦拭全身，并在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。若出現(xiàn)高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應(yīng)及時送醫(yī)院搶救。
1、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量;
2、日間小睡：研究表明，人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度;
3、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度;
4、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
5、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行;
6、使用冰袋：可重復(fù)使用的`冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果;
7、多喝水：建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;喝菊花茶是個不錯的選擇。
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防中暑降低溫度的方法不少，下面這些是一些常用的防暑降溫的物品
茶水
鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。科學(xué)分析表明，茶葉含鉀較多，占其比重的1。5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。
苦瓜
苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視為難得的食療佳蔬。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。
陳醋
夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的'殺菌作用。另外，如在烹飪時加入幾滴醋，還會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于人對食物中鐵的吸收。
鹽開水
中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水（20℃至25℃），這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細(xì)胞膜進入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。
夏季防暑降溫知識宣傳內(nèi)容3
一、中暑預(yù)警線
35℃是關(guān)系安全生產(chǎn)和健康的一個具有指標(biāo)性意義的溫度，是高溫和中暑的預(yù)警溫度。人的體溫通常維持在37℃左右，而皮膚在正常情況下為33℃，環(huán)境溫度要低于33℃，人體才會感到舒適;如果氣溫超過33℃，人體便會產(chǎn)生炎熱的'感覺，這時人體的汗腺開始“啟動”，通過微微出汗來散發(fā)體內(nèi)蓄積的熱量;當(dāng)氣溫達35℃時，皮膚的血管開始擴張，心跳開始加快，心臟泵血量會增加50%至70%，皮膚的血流量增加好幾倍，以增加體表散熱。此時必須采取降溫措施。
二、高溫預(yù)警等級劃分
高溫預(yù)警信號分三級，由各級氣象主管機構(gòu)所屬的氣象臺站向社會公眾發(fā)布。高溫預(yù)警信號分別以黃、橙、紅表示。
高溫黃色預(yù)警信號——連續(xù)3日最高氣溫將在35℃以上
高溫橙色預(yù)警信號——24小時內(nèi)最高氣溫將升至37℃以上
高溫紅色預(yù)警信號——24小時內(nèi)最高氣溫將升至40℃以上
三、高溫對身體的影響
氣溫增高，代謝加快，人體常表現(xiàn)為高動力循環(huán)狀態(tài)，外周血管阻力降低，血壓下降，持續(xù)高溫影響會引起心肌缺血、壞死，促發(fā)心律失常，加重心力衰竭，同時由于腦內(nèi)細(xì)胞對高熱敏感，可繼發(fā)顱內(nèi)局灶性出血、顱內(nèi)壓增高和昏迷;由于大量出汗，若不能及時補充，可造成脫水和電解質(zhì)失衡，同時繼發(fā)急性腎衰竭;中暑時的直接熱損傷和消化系統(tǒng)血液灌注減少可引起消化道缺血性潰瘍，易出現(xiàn)消化道大出血。
由于肌肉局部溫度升高、缺氧，常發(fā)生嚴(yán)重肌損傷，常發(fā)生于戶外工作的青壯年人群;此外，夏天精神疲乏，若空調(diào)使用不當(dāng)、不通風(fēng)透氣，室內(nèi)細(xì)菌繁殖，易致感冒(熱傷風(fēng))，并且夏季氣溫高，食物易變質(zhì)污染，繁殖快速的各種蚊蟲傳播疾病，可患食物中毒及多種腸道傳染病，如霍亂、痢疾等。
四、中暑的表現(xiàn)
中暑可分為熱痙攣、熱衰竭、熱(日)射病三種類型。上述三種情況可順序發(fā)展，也可交叉出現(xiàn)。其具體表現(xiàn)如下：
熱痙攣：頭痛、頭暈和肢體、腹部肌肉痛性痙攣，肢體活動受限，暫無神志障礙癥狀出現(xiàn);熱衰竭：多汗、乏力、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心慌及肌肉痙攣，嚴(yán)重者可出現(xiàn)低血壓性休克;熱射病：初始可出現(xiàn)劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，因中樞神經(jīng)功能障礙及多臟器功能衰竭，可出現(xiàn)昏迷及抽搐，屬急危重癥，病死率極高，常在24小時內(nèi)死亡。
出現(xiàn)熱痙攣癥狀時即應(yīng)引起重視并及時采取措施!
五、中暑的預(yù)防
夏季應(yīng)盡量穿著寬松透氣衣物，色調(diào)宜淺，在陽光下活動時，應(yīng)盡量佩戴帽子，避免陽光直射頭部，繼而引起日射病;炎熱天氣應(yīng)盡量減少戶外長時間活動，尤其是11時-15時;隨身配備風(fēng)油精、藿香正氣水等防暑降溫用品，多飲用富含鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)的飲品，如綠茶、糖鹽水及功能性飲料等;中暑患者恢復(fù)后，數(shù)周內(nèi)應(yīng)避免于陽光下劇烈活動。
六、中暑的急救
及時將中暑患者轉(zhuǎn)移至通風(fēng)良好的低溫環(huán)境，脫去衣物，同時進行皮膚肌肉按摩，促進體表散熱，意識清醒者，可口服藿香正氣水或滴丸(4~6粒/次);將患者身體盡可能多地浸入14℃以下的冷水中，可在患者頭頂部周圍放置用濕毛巾包裹的冰塊，此法往往可迅速降溫;意識清醒或經(jīng)過降溫清醒的患者可飲水，宜少量多次，在水中可加入少量糖鹽。但不可急于補充大量水分，否則會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。若伴嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時送醫(yī)診治。
七、夏季養(yǎng)生
1.起居調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)理論中，夏季為陽氣升發(fā)的季節(jié)，不應(yīng)因避開炎熱而足不出戶，應(yīng)適量活動，適當(dāng)汗出，使津液流通，氣機調(diào)暢，促進陽氣壯大;防暑降溫需有度，避免汗出當(dāng)風(fēng)、貪涼飲冷及冷水沐浴;夜間應(yīng)于子時(23時)之前入睡，午間小憩亦為夏季養(yǎng)生之法、調(diào)養(yǎng)之道，適當(dāng)午休可養(yǎng)護陽氣、化生陰氣，使陰陽調(diào)和，百病不生;夜班族因持續(xù)熬夜，耗傷陰津，可于夜班時少量、適度活動，避免過激情緒及過度運動激發(fā)陽氣，同時可以枸杞子、菊花、麥冬、石斛等滋陰明目之品泡服。
2.飲食調(diào)養(yǎng)
不宜貪食生冷，避免傷及脾胃;水果以西瓜、烏梅、黃瓜等解暑清熱、生津止渴之品為佳，可直接食用，也可榨汁飲用。瓜果之外，可自制粥品食用，可于綠豆、荷葉、蓮子、百合、薏苡仁等食材中任選2-3種，與大米同煮，不僅解暑生津，更調(diào)養(yǎng)脾胃;蔬菜類，以冬瓜、苦瓜等清熱利水之品為最佳，可使熱邪從小便排出。
3.運動及情緒調(diào)養(yǎng)
慢跑、太極拳、五禽戲等為夏季最佳運動方式;若不勝烈日，游泳亦為佳選，不僅可以消暑，還具有強身健體、協(xié)調(diào)四肢之功效;無論選取何種運動，均應(yīng)注意適度及運動前的熱身;精神調(diào)養(yǎng)宜保持神清氣和，遇事不可過激，否則心神渙散，影響氣機，甚則影響五臟氣血流通。
4.藥膳雞代茶飲推薦
綠豆粥：綠豆、大米，可加入少量冰糖;
荷葉冬瓜湯：鮮荷葉、鮮冬瓜、少許鹽，煲湯服用；
紫蘇粥：紫蘇葉、大米，可加入少量冰糖，本品對過度貪涼飲冷者最適宜;
代茶飲可選用竹葉、紫蘇葉、荷葉、絲瓜皮、西洋參、太子參等品，任選其一泡服;
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學(xué)會六招對抗暑熱
現(xiàn)在是一年四季中最炎熱的大暑時節(jié)，這時候我們會很明顯的感到悶熱，這時候因為濕氣侵入到體內(nèi)，常常會使我們沒有食欲，那么夏季應(yīng)該如果養(yǎng)生呢?中醫(yī)說，“夏季暑濕，適宜清補”。其實夏季養(yǎng)生不僅要注意這些，還有很多生活中的小細(xì)節(jié)也是需要我們高度注意的。
綠豆，祛濕又健脾
伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護脾。沈雁英表示，飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外，應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，這個季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線的過敏。
風(fēng)扇，降溫要比空調(diào)好
空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期呆在空調(diào)房中，人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會引發(fā)各種不適。因此，最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過7℃，同時注意不要讓空調(diào)直吹身體。
棉質(zhì)衣褲，排汗能力強
根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關(guān)系的。棉質(zhì)衣服穿起來不僅很舒適、柔軟，而且它的吸汗能力也是非常的'強的。所以，夏季我們穿棉質(zhì)的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水，能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來，從未起到降低體溫的效果。
但是，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風(fēng)邪”進入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。
綠茶，補水同時去火
伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說，補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進行迅速補充，進而維持體液的動態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用。
溫水澡，消暑勝過沖涼
天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這并不是正確的做法。莊乾竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。
不過，需要我們主要的是，有的老年人是非常的害怕受涼的，所以都會有熱的水洗，這樣也是不正確的。如果溫度太高的話會降低浴室中的含氧量，這樣就會出現(xiàn)因為缺氧而導(dǎo)致的暈倒。所以，我們洗澡的時候用溫水是最好的。
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中暑的發(fā)病原因
在高溫(一般指室溫超過35℃)環(huán)境中或炎夏烈日曝曬下從事一定時間的勞動，且無足夠的防暑降溫的.措施，常易發(fā)生中暑。有時氣溫雖未達高溫，但由于濕度較高和通風(fēng)不良，亦可發(fā)生中暑。常見易患因素有：
1.環(huán)境因素
為必備因素，包括高溫、高濕度、通風(fēng)不良，導(dǎo)致人體獲熱增多而散熱障礙。
2.熱適應(yīng)障礙
慢性疾病、肥胖、營養(yǎng)不良、年老體弱、孕產(chǎn)婦、衣著過多、過度疲勞、缺少體育鍛煉、睡眠不足、飲酒、脫水等均可干擾機體熱適應(yīng)。
3.機體產(chǎn)熱增多
從事重體力勞動。代謝亢進如感染、發(fā)熱、甲狀腺功能亢進等。
4.機體散熱障礙
主要見于汗腺功能障礙，如先天性汗腺缺乏、汗腺損傷、皮膚廣泛受損(大面積燒傷、硬皮病等)、過敏性疾病以及抗膽堿能藥物如阿托品等;在濕度較高和通風(fēng)不良的環(huán)境，亦容易發(fā)生散熱障礙;心血管疾病患者凼心血管調(diào)節(jié)反應(yīng)遲鈍可影響散熱機制。
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炎炎夏日，溫度居高不下，很多人都躲在了空調(diào)下而不愿出門。盡管如此，還有很多人不幸中暑了，那么在這高溫的夏季，應(yīng)該怎樣防暑降溫呢？防暑降溫有哪些方法呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
中暑的發(fā)病原因
在高溫（一般指室溫超過35℃）環(huán)境中或炎夏烈日曝曬下從事一定時間的`勞動，且無足夠的防暑降溫的措施，常易發(fā)生中暑。有時氣溫雖未達高溫，但由于濕度較高和通風(fēng)不良，亦可發(fā)生中暑。常見易患因素有：
1。環(huán)境因素
為必備因素，包括高溫、高濕度、通風(fēng)不良，導(dǎo)致人體獲熱增多而散熱障礙。
2。熱適應(yīng)障礙
慢性疾病、肥胖、營養(yǎng)不良、年老體弱、孕產(chǎn)婦、衣著過多、過度疲勞、缺少體育鍛煉、睡眠不足、飲酒、脫水等均可干擾機體熱適應(yīng)。
3。機體產(chǎn)熱增多
從事重體力勞動。代謝亢進如感染、發(fā)熱、甲狀腺功能亢進等。
4。機體散熱障礙
主要見于汗腺功能障礙，如先天性汗腺缺乏、汗腺損傷、皮膚廣泛受損（大面積燒傷、硬皮病等）、過敏性疾病以及抗膽堿能藥物如阿托品等；在濕度較高和通風(fēng)不良的環(huán)境，亦容易發(fā)生散熱障礙；心血管疾病患者凼心血管調(diào)節(jié)反應(yīng)遲鈍可影響散熱機制。
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一、中暑預(yù)警線
35℃是關(guān)系安全生產(chǎn)和健康的一個具有指標(biāo)性意義的溫度，是高溫和中暑的預(yù)警溫度。人的體溫通常維持在37℃左右，而皮膚在正常情況下為33℃，環(huán)境溫度要低于33℃，人體才會感到舒適；如果氣溫超過33℃，人體便會產(chǎn)生炎熱的感覺，這時人體的汗腺開始“啟動”，通過微微出汗來散發(fā)體內(nèi)蓄積的熱量；當(dāng)氣溫達35℃時，皮膚的血管開始擴張，心跳開始加快，心臟泵血量會增加50%至70%，皮膚的血流量增加好幾倍，以增加體表散熱。此時必須采取降溫措施。
二、高溫預(yù)警等級劃分
高溫預(yù)警信號分三級，由各級氣象主管機構(gòu)所屬的氣象臺站向社會公眾發(fā)布。高溫預(yù)警信號分別以黃、橙、紅表示。
高溫黃色預(yù)警信號——連續(xù)3日最高氣溫將在35℃以上
u高溫橙色預(yù)警信號——24小時內(nèi)最高氣溫將升至37℃以上
u高溫紅色預(yù)警信號——24小時內(nèi)最高氣溫將升至40℃以上
三、高溫對身體的影響
氣溫增高，代謝加快，人體常表現(xiàn)為高動力循環(huán)狀態(tài)，外周血管阻力降低，血壓下降，持續(xù)高溫影響會引起心肌缺血、壞死，促發(fā)心律失常，加重心力衰竭，同時由于腦內(nèi)細(xì)胞對高熱敏感，可繼發(fā)顱內(nèi)局灶性出血、顱內(nèi)壓增高和昏迷；由于大量出汗，若不能及時補充，可造成脫水和電解質(zhì)失衡，同時繼發(fā)急性腎衰竭；中暑時的直接熱損傷和消化系統(tǒng)血液灌注減少可引起消化道缺血性潰瘍，易出現(xiàn)消化道大出血。
由于肌肉局部溫度升高、缺氧，常發(fā)生嚴(yán)重肌損傷，常發(fā)生于戶外工作的青壯年人群；此外，夏天精神疲乏，若空調(diào)使用不當(dāng)、不通風(fēng)透氣，室內(nèi)細(xì)菌繁殖，易致感冒（熱傷風(fēng)），并且夏季氣溫高，食物易變質(zhì)污染，繁殖快速的各種蚊蟲傳播疾病，可患食物中毒及多種腸道傳染病，如霍亂、痢疾等。
四、中暑的表現(xiàn)
中暑可分為熱痙攣、熱衰竭、熱（日）射病三種類型。上述三種情況可順序發(fā)展，也可交叉出現(xiàn)。其具體表現(xiàn)如下：
熱痙攣：頭痛、頭暈和肢體、腹部肌肉痛性痙攣，肢體活動受限，暫無神志障礙癥狀出現(xiàn)；熱衰竭：多汗、乏力、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心慌及肌肉痙攣，嚴(yán)重者可出現(xiàn)低血壓性休克；熱射病：初始可出現(xiàn)劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，因中樞神經(jīng)功能障礙及多臟器功能衰竭，可出現(xiàn)昏迷及抽搐，屬急危重癥，病死率極高，常在24小時內(nèi)死亡。
出現(xiàn)熱痙攣癥狀時即應(yīng)引起重視并及時采取措施！五、中暑的預(yù)防
夏季應(yīng)盡量穿著寬松透氣衣物，色調(diào)宜淺，在陽光下活動時，應(yīng)盡量佩戴帽子，避免陽光直射頭部，繼而引起日射病；炎熱天氣應(yīng)盡量減少戶外長時間活動，尤其是11時—15時；隨身配備風(fēng)油精、藿香正氣水等防暑降溫用品，多飲用富含鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)的飲品，如綠茶、糖鹽水及功能性飲料等；中暑患者恢復(fù)后，數(shù)周內(nèi)應(yīng)避免于陽光下劇烈活動。
六、中暑的'急救
及時將中暑患者轉(zhuǎn)移至通風(fēng)良好的低溫環(huán)境，脫去衣物，同時進行皮膚肌肉按摩，促進體表散熱，意識清醒者，可口服藿香正氣水或滴丸（4~6粒/次）；將患者身體盡可能多地浸入14℃以下的冷水中，可在患者頭頂部周圍放置用濕毛巾包裹的冰塊，此法往往可迅速降溫；意識清醒或經(jīng)過降溫清醒的患者可飲水，宜少量多次，在水中可加入少量糖鹽。但不可急于補充大量水分，否則會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。若伴嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時送醫(yī)診治。
七、夏季養(yǎng)生
1。起居調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)理論中，夏季為陽氣升發(fā)的季節(jié)，不應(yīng)因避開炎熱而足不出戶，應(yīng)適量活動，適當(dāng)汗出，使津液流通，氣機調(diào)暢，促進陽氣壯大；防暑降溫需有度，避免汗出當(dāng)風(fēng)、貪涼飲冷及冷水沐浴；夜間應(yīng)于子時（23時）之前入睡，午間小憩亦為夏季養(yǎng)生之法、調(diào)養(yǎng)之道，適當(dāng)午休可養(yǎng)護陽氣、化生陰氣，使陰陽調(diào)和，百病不生；夜班族因持續(xù)熬夜，耗傷陰津，可于夜班時少量、適度活動，避免過激情緒及過度運動激發(fā)陽氣，同時可以枸杞子、菊花、麥冬、石斛等滋陰明目之品泡服。
2。飲食調(diào)養(yǎng)
不宜貪食生冷，避免傷及脾胃；水果以西瓜、烏梅、黃瓜等解暑清熱、生津止渴之品為佳，可直接食用，也可榨汁飲用。瓜果之外，可自制粥品食用，可于綠豆、荷葉、蓮子、百合、薏苡仁等食材中任選2—3種，與大米同煮，不僅解暑生津，更調(diào)養(yǎng)脾胃；蔬菜類，以冬瓜、苦瓜等清熱利水之品為最佳，可使熱邪從小便排出。
3。運動及情緒調(diào)養(yǎng)
慢跑、太極拳、五禽戲等為夏季最佳運動方式；若不勝烈日，游泳亦為佳選，不僅可以消暑，還具有強身健體、協(xié)調(diào)四肢之功效；無論選取何種運動，均應(yīng)注意適度及運動前的熱身；精神調(diào)養(yǎng)宜保持神清氣和，遇事不可過激，否則心神渙散，影響氣機，甚則影響五臟氣血流通。
4。藥膳雞代茶飲推薦
綠豆粥：綠豆、大米，可加入少量冰糖；
荷葉冬瓜湯：鮮荷葉、鮮冬瓜、少許鹽，煲湯服用
紫蘇粥：紫蘇葉、大米，可加入少量冰糖，本品對過度貪涼飲冷者最適宜；
代茶飲可選用竹葉、紫蘇葉、荷葉、絲瓜皮、西洋參、太子參等品，任選其一泡服；
夏季防暑降溫知識宣傳內(nèi)容8
1、及時補充水分但應(yīng)少喝飲料，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
2、口渴后不宜狂飲，勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。
4、不宜過量飲酒，人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。
5、飲食不宜過于清淡，夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的'代謝需要。
6、午睡時間不宜長，午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
7、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
8、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
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