如何運(yùn)用記憶的規(guī)律提高記憶的效果
進(jìn)入大學(xué)以后，隨著課程的逐漸增多和內(nèi)容難度的提高，要求學(xué)生記憶的內(nèi)容也就越來越多，且越來越難。許多學(xué)生由于不懂得科學(xué)地進(jìn)行記憶，結(jié)果遺忘特別嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)“記不住”現(xiàn)象。因此，他們?yōu)榇硕罡锌鄲溃胁簧賹W(xué)生懷疑自己記憶力是不是越來越差，大腦記憶系統(tǒng)是不是裝滿了。
其實(shí)，心理學(xué)研究表明，進(jìn)入大學(xué)階段正是記憶的黃金時(shí)期，這時(shí)的記憶功能非�；钴S，記憶力非常好，記憶力下降的情況是少之極少的（除非身體健康問題的影響）。另外，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，正常人腦的記憶儲(chǔ)容量高達(dá)十的十二次方～十的十五次方比特（一個(gè)信息量單位叫1比特）。這個(gè)數(shù)字表明人的記憶力具有驚人的特性，對(duì)于如此巨大的記憶潛力來說，人腦被開發(fā)利用的，僅僅是大腦記憶儲(chǔ)容量的百分之十還不足，怎么會(huì)裝滿呢？
既然如此，那么為什么會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)“記不住”這種現(xiàn)象，其主要原因還是在于沒有科學(xué)地進(jìn)行記憶，沒有充分地挖掘記憶的潛力，提高記憶的效果。那么如何提高記憶的效果呢？我認(rèn)為可以通過以下幾條途徑。
一、在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶。
這樣的記憶也叫意義記憶。主要通過對(duì)材料的理解，找出它們之間的本質(zhì)聯(lián)系，因果關(guān)系或新舊知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)之間的聯(lián)系之后而進(jìn)行記憶，這樣的記憶效果將大大優(yōu)越于機(jī)械重復(fù)。實(shí)驗(yàn)表明，用單調(diào)重復(fù)的機(jī)械識(shí)記方法識(shí)記的10個(gè)虛詞，平均只能回憶58%，而通過意義識(shí)記方法來掌握的10個(gè)實(shí)詞，平均能回憶81%。意義記憶比機(jī)械記憶更為有效的原因是它依靠人在過去經(jīng)驗(yàn)中形成了的暫時(shí)聯(lián)系系統(tǒng)，因此要提高記憶效果，必須先弄懂所要記憶的內(nèi)容，了解其多方面的聯(lián)系，在深刻理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶。
二、根據(jù)遺忘規(guī)律，科學(xué)安排復(fù)習(xí)。
心理學(xué)家艾賓浩斯經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究表明，遺忘具有先快后慢的規(guī)律，那么根據(jù)這一規(guī)律，我們?nèi)绾斡行У亟M織復(fù)習(xí)呢？
{一}、復(fù)習(xí)要及時(shí)。遺忘最嚴(yán)重的時(shí)刻是在識(shí)記后的最初時(shí)間里，所以及時(shí)復(fù)習(xí)非常重要，可使即將消失的記憶痕跡重新強(qiáng)化，變得清晰，使學(xué)到的知識(shí)不斷納入知識(shí)系統(tǒng)之中。這樣，在識(shí)記材料尚未大量遺忘之前，趁熱打鐵，否則時(shí)間長(zhǎng)了，大量識(shí)記材料已經(jīng)遺忘，那時(shí)再去恢復(fù)，就差不多等于重新開始。心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)也有力地證實(shí)了這一點(diǎn)。斯必叟給兩組被試學(xué)習(xí)一段課文，甲組學(xué)生學(xué)習(xí)后不久進(jìn)行了復(fù)習(xí)。一天后，甲組保持98%，乙組保持58%；一周后，甲組保持83%，乙組保持33%。所以復(fù)習(xí)要及時(shí)，當(dāng)天功課當(dāng)復(fù)習(xí)，做到“學(xué)而時(shí)習(xí)之”。
{二}、復(fù)習(xí)方式單調(diào)既容易感到乏味，又容易產(chǎn)生厭倦、疲勞。而多樣化的復(fù)習(xí)，則可使人感到新穎，促使各方面有機(jī)地聯(lián)系起來，提高記憶的效果。要善于從不同的角度，用不同的分析方法來理解復(fù)述同一內(nèi)容，要盡可能地動(dòng)員多種感官的參與。例如同一字詞的復(fù)習(xí)，可以默寫、填空、分析字形、造句、寫同義詞和反義詞等方式進(jìn)行，在記憶某一內(nèi)容時(shí)可邊讀、邊看、邊寫。
此外，還可采用嘗試回憶的方法來進(jìn)行記憶，因?yàn)閲L試回憶的目的、任務(wù)更明確、更具體，能使大腦皮層注意的興奮性增強(qiáng)，留下的痕跡深，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)重視材料中的難點(diǎn)，集中力量解決，心理學(xué)家蓋茲的實(shí)驗(yàn)表明；當(dāng)以20%時(shí)間用于誦讀，80%用于回憶時(shí)，其記憶效果最佳。
{三}、合理安排和分配復(fù)習(xí)時(shí)間。這主要是指一般情況下，采用分散復(fù)習(xí){將復(fù)習(xí)分成若干次，相互之間有一定的時(shí)間間隔}，其效果將優(yōu)于接集中復(fù)習(xí){在一段時(shí)間內(nèi)集中、連續(xù)地重復(fù)復(fù)習(xí)以學(xué)的材料}。這是因?yàn)榧袕?fù)習(xí)使大腦神經(jīng)容易產(chǎn)生抑制的積累，而分散復(fù)習(xí)有較多的時(shí)間間隔，使抑制易于消除的鞏固。
前蘇聯(lián)心理學(xué)家沙爾達(dá)科夫的實(shí)驗(yàn)也表明：兩個(gè)成績(jī)大體相同的班，在學(xué)習(xí)自然課時(shí)，一學(xué)期內(nèi)，甲班講完課集中復(fù)習(xí)5節(jié)，乙班則用5節(jié)課進(jìn)行4次單元復(fù)習(xí)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，后者測(cè)驗(yàn)成績(jī)遠(yuǎn)高于前者。
可見，復(fù)習(xí)時(shí)間要合理分配，不要集中在一起。具體的次數(shù)、時(shí)間和時(shí)距的安排要根據(jù)材料數(shù)量、性質(zhì)、年齡特征決定。
{四}、復(fù)習(xí)內(nèi)容系統(tǒng)化。復(fù)習(xí)要注意根據(jù)各部份內(nèi)容、新舊知識(shí)之間的相互聯(lián)系進(jìn)行整理、歸類，使之系統(tǒng)化。通過整理使所復(fù)習(xí)的內(nèi)容結(jié)構(gòu)緊湊、思路清晰、承上啟下、相銜接，這樣更便于記憶。否則雜亂無章、相互干擾，其記憶效果將大在降低。
三、利用睡眠幫助記憶
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，睡眠狀態(tài)能減少遺忘。最早進(jìn)行這項(xiàng)研究的是美國學(xué)者詹金斯和達(dá)連巴科，他們讓兩個(gè)被試識(shí)記十個(gè)無意義音節(jié)，并達(dá)到一次成誦的程度。其中一人在晚間識(shí)記達(dá)到要求后讓他睡覺，另一人在白天識(shí)記，達(dá)到要求后照�；顒�(dòng)。結(jié)果，前者保持率高于后者。最近的一些實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了這一點(diǎn)。睡眠狀態(tài)之所以能減少遺忘，是由于在睡眠期間，大腦皮層對(duì)刺激信號(hào)的敏感性大大降低，減少了倒攝抑制現(xiàn)象的產(chǎn)生，消除或減少了對(duì)保持材料的干擾，因此可以使記憶材料保持原樣。而處于清醒狀態(tài)并繼續(xù)活動(dòng)的情況下，大腦不斷地接受各種刺激，這些刺激會(huì)給記憶的保持形成障礙或干擾，所以影響了記憶的效果。但這里要特別指出的是睡眠對(duì)記憶的幫助是指識(shí)記后的睡眠，而不是識(shí)記前的睡眠。據(jù)研究，記憶前的睡眠不僅無助于記憶，反而會(huì)大大加速你的遺忘。埃克期安特之稱為“睡前效應(yīng)”，他的實(shí)驗(yàn)也證明了這點(diǎn)，而且日常生活中這種例子也不少。一個(gè)人半夜里被電話鈴吵醒，談上幾句話，第二天醒來可能已將談話內(nèi)容忘得一干二凈。所以要珍惜晚上睡前的黃金記憶時(shí)間，可把白天學(xué)過的主要知識(shí)在腦中“過過電影”以此來提高記憶效果。另外，除非你能夠保證在醒候和進(jìn)行記憶之前有足夠的時(shí)間空余，否則不要在記憶活動(dòng)前睡覺。
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四、掌握和運(yùn)用科學(xué)的記憶方法。
實(shí)踐證明，科學(xué)的記憶方法的掌握和運(yùn)用能大大地提高記憶效果。例如：在記憶珠穆朗瑪蜂的高度時(shí)，把它形象為“爬爬試爬”！{8848千米}；記馬克思出生和逝世的日期為“馬克思一爬一爬{1818}，一爬爬上山{1883}”在記英語單詞“eye”，可聯(lián)想到英國人中間勾鼻子和兩旁的眼睛。這是利用“形象記憶法”；在記“�！薄ⅰ懊�、“饃”、“嫫”幾個(gè)字時(shí)，可記住它們共同的特征就在于都有個(gè)“莫”字，所不同的在于偏旁部首，而且還各自代表了特定的意義：模——模型，與木相聯(lián)系{多用木制作}；摸{動(dòng)手的}，與手相聯(lián)系；嫫——嫫女，是指古代的丑女，與“女”相聯(lián)系；饃——饃頭，與食聯(lián)系{用來吃的}，這是利用“特征記憶法”。又如記二十四季節(jié)時(shí)記為“春雨驚天晴谷天，夏滿忙夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒”，這是利用“歌訣記憶法”。此外還要特別介紹一種較新的記憶方法——“鏈?zhǔn)娇焖儆浄ā�。它主要是�?duì)所要記憶的內(nèi)容，根據(jù)其各種聯(lián)系整理為一個(gè)一環(huán)緊扣一環(huán)的情節(jié)或系統(tǒng)。如：初中所學(xué)魯迅的作品有八篇，按其寫作年代的先后可整理為：《孔乙已》因?yàn)橐患∈禄氐健豆枢l(xiāng)》，看了一場(chǎng)難忘的《社戲》，回來的路上高談《論雷峰塔的倒掉》，第二天一早《從“百花草”到“三味書屋”》拜訪《滕野先生》，他正在看《友邦驚詫論》。這樣就易記多了。
由此可見，科學(xué)記憶方法的掌握和應(yīng)用是提高記憶效果的重要途徑之一。此外，提高證憶效果，還必須保持良好的精神狀態(tài)。例如，注意力集中，保持充沛的精力，保持安靜、舒暢、愉快的心境，這些都是必要的。否則精神狀態(tài)不佳，情緒不好將大大降低記憶的效果。
大腦的記憶高峰期
第一個(gè)是早晨起床后：大腦在睡眠過程中并沒有停止工作，而是在對(duì)頭一天輸入的信息進(jìn)行編碼整理。早晨醒后沒有新的信息干擾，這時(shí)記東西會(huì)印象清晰。
第二個(gè)高峰期是在上午8點(diǎn)到10點(diǎn)：這時(shí)精力上升到旺盛期，處理識(shí)記效率高，記憶量增大。
第三個(gè)高峰期是在下午6到8點(diǎn)：這是一天中記憶最佳期。
第四個(gè)是臨睡前1小時(shí)左右：這時(shí)識(shí)記材料后就入睡，不再有新信息輸入，所以沒有相互抑制的影響。
另外研究者還發(fā)現(xiàn)上午8點(diǎn)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力，下午2點(diǎn)思考能力最敏捷，但推理能力則在白天12小時(shí)內(nèi)遞減。根據(jù)這些測(cè)試，我們?cè)谠绯孔詈冒才判﹪?yán)謹(jǐn)周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上則做些需要加深記憶的工作。
我們?cè)趯W(xué)習(xí)中應(yīng)該順應(yīng)大腦的這些"脾氣"和"秉性"，揚(yáng)長(zhǎng)避短，合理安排工作學(xué)習(xí)，讓大腦更好、更愉快地為我們工作。
人類記憶規(guī)律及記憶法則
掌握記憶的規(guī)律和法則就能更高效率的進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作，對(duì)于在校學(xué)生和高級(jí)市場(chǎng)人才管理是十分重要。記憶與大腦十分復(fù)雜，但并不神秘，了解他們的工作流程就能更好的加強(qiáng)自身學(xué)習(xí)潛質(zhì)。下面這篇文章詳細(xì)記錄講解了關(guān)于記憶的規(guī)律及法則。
人的大腦是一個(gè)記憶的寶庫，人腦經(jīng)歷過的事物，思考過的問題，體驗(yàn)過的情感和情緒，練習(xí)過的動(dòng) 作，都可以成為人們記憶的內(nèi)容。例如英文的學(xué)習(xí)中單詞、短語和句子，甚至文章的內(nèi)容都是通過記憶完成的。從"記"到"憶"是有個(gè)過程的，這其中包括了識(shí) 記、保持、再認(rèn)和回憶。有很多 人在學(xué)習(xí)英語的過程中，只注重了學(xué)習(xí)當(dāng)時(shí)的記憶效果，孰不知，要想做好學(xué)習(xí)的記憶工作，是要下一番工夫的，單純的注重當(dāng)時(shí)的記憶效果，而忽視了后期的保持和再認(rèn)同樣是達(dá)不到良好的效果的。
在信息的處理上，記憶是對(duì)輸入信息的編碼、貯存和提取的過程，從信息處理的角度上，英文的第一次學(xué)習(xí)和背誦只是一個(gè)輸入編碼的過程。人的記憶的能力從 生理上講是十分驚人的，它可以存貯1015比特(byte，字節(jié))的信息，可是每個(gè)人的記憶寶庫被挖掘的只占10%，還有更多的記憶發(fā)揮空間。這是因?yàn)椋?有些人只關(guān)注了記憶的當(dāng)時(shí)效果，卻忽視了記憶中的更大的問題–即記憶的牢固度問題，那就牽涉到心理學(xué)中常說的關(guān)于記憶遺忘的規(guī)律。
如何運(yùn)用記憶的規(guī)律提高記憶的效果 [篇2]
人類記憶是大腦對(duì)經(jīng)歷過的事物的反映，一般來說可以在結(jié)構(gòu)上分為三種，即瞬時(shí)記憶，又稱感覺記憶，短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。
記憶的效果，對(duì)于學(xué)生而言，直接的反映就是每一次的考試成績(jī)，記憶效果好，考試時(shí)的每一道題目的推演都像是將大腦中進(jìn)行記憶如同電影膠片般播放；而我們往往會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：一道題目、或者是一件事情，當(dāng)它發(fā)生的時(shí)候，我們往往對(duì)于它的記憶僅僅只有一個(gè)模糊的輪廓——我們只是知道曾經(jīng)遇到過，但是具體的細(xì)節(jié)卻很難看得清晰。 如何能提高復(fù)習(xí)的記憶效果，我的觀點(diǎn)主要有以下的兩種方法：
第一：是將記憶的內(nèi)容進(jìn)行整合歸納。說得簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是就是把零碎的毫無關(guān)聯(lián)的內(nèi)容進(jìn)行歸納整合，把兩個(gè)不相關(guān)的信息視覺化、邏輯化，臆想出其中的關(guān)聯(lián)，并編織一個(gè)故事，進(jìn)行記憶。比如說：記憶一個(gè)8位數(shù)的或者1O位數(shù)的號(hào)碼，如果死記硬背，有一定的難度，且花費(fèi)時(shí)間很長(zhǎng)。但是，如果把不相關(guān)的信息進(jìn)行有條理、有規(guī)律地組織，上述任務(wù)就會(huì)容易很多。不妨打個(gè)比方：一個(gè)抽屜里放了許多物品：錢包、鑰匙、電池、硬幣等等。對(duì)于一個(gè)上班匆忙，沒有時(shí)間來打理家務(wù)的白領(lǐng)來說，打開抽屜，里面亂七八糟堆滿了這些飾品，想要找一個(gè)出來確實(shí)需要花點(diǎn)時(shí)間。如果我們幫他在抽屜里放置小多個(gè)盒子，情況就大不一樣了：各種物品分類地?cái)[放在里面，挑選起來省時(shí)又省力。就復(fù)習(xí)記憶而言，比如要記一個(gè)單詞，如：innocent（清白的），我們可以把這個(gè)詞拆分成：in-no-cent，即：“口袋里沒有一分錢”那便是清白的。這樣的記憶適用于很多的學(xué)科，而且，在進(jìn)行記憶時(shí)，花費(fèi)的時(shí)間較少，且記憶的時(shí)間較長(zhǎng)。
第二，通過筆記的形式輔助嘗試記憶，延長(zhǎng)短時(shí)記憶。具體方法就是將短時(shí)記憶的內(nèi)容及時(shí)通過書面的形式記錄下來，再通過對(duì)筆記的反復(fù)鞏固，使其最終形成長(zhǎng)時(shí)記憶。根據(jù)心理學(xué)的原理，一個(gè)復(fù)雜的英文長(zhǎng)句或者數(shù)學(xué)公式有時(shí)會(huì)超出人腦的短時(shí)記憶句法負(fù)荷，使人腦語言中樞很難綜合處理聽辨到的詞匯信息。這時(shí)，需要借助于筆記形式對(duì)原語的內(nèi)容信息進(jìn)行整理，迅速地保留原語信息、要點(diǎn)和關(guān)鍵詞語，尤其對(duì)人腦不易保持住的數(shù)字、專業(yè)名詞等做出筆記。這往往在復(fù)習(xí)英語的聽力中比較有效。尤其是臨近考試的復(fù)習(xí)時(shí)，情緒緊張，干擾來自很多方面，精力不易集中，如果單純依靠記憶是無法將信息完整、準(zhǔn)確地記住并翻譯出來的。因此，在聽到一句很長(zhǎng)的語句時(shí)，通過筆記的形式延伸和補(bǔ)充，將短時(shí)記憶變成
書面語言，與長(zhǎng)時(shí)記憶結(jié)合，便形成了一個(gè)完整的、正確的記憶。所以，記錄得當(dāng)?shù)摹�(gè)性化的筆記，可以幫助我們減輕復(fù)習(xí)時(shí)的記憶壓力，保證對(duì)于大信息量的內(nèi)容的記憶速度及質(zhì)量。
綜上所述，是我結(jié)合了基礎(chǔ)心理學(xué)的有關(guān)記憶章節(jié)和學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)中的經(jīng)驗(yàn)所得出的結(jié)論，不一定完全正確，可能有失偏頗。記憶是一個(gè)復(fù)雜而且系統(tǒng)的過程，上述的方法可以暫時(shí)性的提高記憶的效果，但是，如果要想在考前的復(fù)習(xí)中得到最好的效果，除了方法正確，還需要平時(shí)對(duì)于只是的階段性鞏固和認(rèn)真的聽課。
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