特別注意睡眠不足的信號有哪些
信號一：難做決定。為了計劃一次度假，挑燈夜戰到深夜，具體日期和地點很快確定，但第二天，卻在一些細節問題上猶豫不決。飛機座位靠窗還是靠過道？立馬租車還是以后再說？美國加州大學睡眠研究專家西恩？德魯蒙德博士表示，身心疲憊時，人們無法鑒別重要信息和無關信息。結果，最簡單的決定被無限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最后做出錯誤的決定。
信號二：老吃老餓。多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎？希芙茨博士表示，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。
信號三：感冒不斷。睡眠不足者更容易感染疾病。一項研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果發現，睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應更弱。
信號四：愛哭。缺覺者更愛哭？沒錯。缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發現，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。
信號五：反應遲鈍。沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特？庫什達博士表示，目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
在看距離相對固定的物體時，睫狀肌的收縮和伸張能保持相對穩定，不需要不停地調節眼睛的”焦距”，這樣，眼睛不會在短時間內就感到疲勞。
而在公交車上，經常會出現較大的顛簸和搖晃，電視屏幕也會隨車廂一起顫動，為了看清屏幕上的圖像和字幕，眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調節，尤其是長時間盯著屏幕看，極易造成視覺疲勞，出現眼睛酸脹、疼痛、干澀等不適癥狀，會加重近視甚至誘發青光眼急性發作。
很多人每天跟電腦打交道的時間不下五六個小時，同樣常會感到眼睛干澀、酸脹，還覺得有東西“卡”在眼睛里。時間長了就會感覺眼睛越來越不舒服，不僅有發癢、刺痛感，而且還畏光。這種病癥就是因雙眼淚腺功能異常引起的干眼癥。
所以，從保護眼睛這個角度來講，在公交車上，不要長時間盯著電視屏幕看。可以看一會兒，閉上眼睛休息一會兒，或是看看車窗外的景色，讓眼睛充分放松。
干眼癥有可能流淚或溢淚對于干眼癥，我們還需要清楚的是干燥感和少淚并非是特異性的癥狀，相反，有部分干眼病人訴說有流淚或溢淚，這些聽上去似乎是矛盾的。但實際上，干眼有可能刺激淚液反射性地分泌增加，就和眼部表面有異物或被擦傷時流淚是同樣的道理。
面對干眼癥產生的視力下降及其他嚴重損害眼組織甚至有可能致盲的并發癥，我們首先要做的還是在日常生活中加強預防，提高對眼睛的自我保護意識。
溫馨提示：
干眼癥是如何引起的？
干眼癥是多種因素造成的，以前多發生在老年人中。近年來干眼癥病人急劇增加，大多發生在白領中。
正常情況下，眼睛的淚腺會分泌淚液，濕潤眼球。但用眼太專注如長時間面對電腦，眼睛會因過度專注而減少眨眼次數。眨眼有利于淚腺分泌眼淚，有利于角膜表層的淚液膜的均勻分布，保持眼球表面的清潔和濕潤。
眨眼少了，分泌的眼淚少了，眼球就會因濕潤度不夠而出現干澀、不舒服。若長時間在空調房間里，濕度低、空氣不流通，就更加速了淚液的蒸發，從而誘發干眼癥。
人的疾病多數是由生活習慣、飲食方式不良造成的。要保持健康，每天需做7件事。
第一，晚上21時至23時熄燈就寢。人的一天有5個睡眠高峰。第1個高峰是晚上23時。錯過后，只能在第2個高峰——凌晨2時熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來時，免疫系統自我修復的能力最強。如不能在23時前入睡，易導致免疫力下降從而誘發疾病。
第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過人體腳板傳導排出體外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側來回磨擦身體可增強免疫力。
第四，每天三餐，不要吃含轉基因或含催化劑成分的肉、蛋、奶。食譜中要含水果、蔬菜、五谷雜糧，其中紅薯是最佳的食物。
第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清腸。值得提醒的是，不要飲用純凈水。
第六，摒除一切悲觀消極意念，不要說否定、負面的話語。
最后，常懷感恩之心，經常向人表達感激之情。
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