走出健身的八大誤區(qū)
誤區(qū)之一
專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)之二
不少人認(rèn)為必須堅持常規(guī)健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運(yùn)動，堅持下來就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進(jìn)行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
誤區(qū)之三
不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。
誤區(qū)之四
專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運(yùn)動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。
誤區(qū)之五
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
誤區(qū)之六
不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。專家還建議，大量排汗之后，最好喝一些運(yùn)動飲料，如果不及時補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I養(yǎng)，極易造成脫水。
誤區(qū)之七
嚴(yán)格的健身計劃是給專業(yè)運(yùn)動員制定的。若一定要制定計劃，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚，要學(xué)會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。
誤區(qū)之八
如果您的目標(biāo)是短期、具體、現(xiàn)實、細(xì)化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果您輕松達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高。另外，盡可能獎勵自己。獎勵機(jī)制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰臥起坐后，再去看喜愛的電視劇等等。
為了避免健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個方法做。
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);
2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.做好準(zhǔn)備活動，注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分;
4.運(yùn)動后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù)。如果真的無可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
肯定不是，其實對于跳繩來說有很多的訓(xùn)練方法，主要是針對不同的訓(xùn)練目的而定的，今天我們就介紹一下怎樣通過跳繩的方式減去體內(nèi)更多的脂肪。
１．時間：我們清楚了解有氧運(yùn)動是減脂的最好方式，并且需要持續(xù)保持在中等偏上的運(yùn)動強(qiáng)度２０分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會燃燒，也就是所謂的“減脂”時間才剛剛開始，因為此前消耗的體內(nèi)的糖分。有氧運(yùn)動通過跑步這種形式表現(xiàn)出來其實效果是最理想的。拿跑步這種運(yùn)動形式比較跳繩來舉例，跳繩１０分鐘相當(dāng)于慢跑３０分鐘，也就是跳繩到１０分鐘以后體內(nèi)的脂肪才可開始消耗，跳繩３０分鐘會消耗熱量四百卡。這種強(qiáng)度其實比同樣時間的籃球、排球、乒乓球等球類運(yùn)動的熱量消耗還要高出許多。所以每次３０分鐘的跳繩運(yùn)動可以達(dá)到減脂的目的，隨著身體機(jī)能水平的提高可以將時間最多控制在６０分鐘左右。
２．強(qiáng)度：跳繩運(yùn)動中也要注意觀測心率的變化。如果強(qiáng)度過大，變?yōu)闊o氧運(yùn)動，則便與我們的減脂目標(biāo)背道而馳了，那樣的效果會更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的心率控制１３０－１４０次／分鐘之間，年齡大應(yīng)減少些強(qiáng)度，比如４０歲以上者應(yīng)將心率控制在１３０次／分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達(dá)到１５０次／分鐘左右。如果不能確定訓(xùn)練強(qiáng)度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來評定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強(qiáng)度適合，如何呼吸急促，無法控制，說明強(qiáng)度過大，那么應(yīng)該減慢跳繩的頻率。將強(qiáng)度控制在一個合理的范圍之內(nèi)對脂肪的消耗是十分關(guān)鍵的。
３．方式：初學(xué)者就可以采用單搖，跳繩熟練的朋友也可以采用雙搖的方式，關(guān)鍵是看跳繩的水平和身體機(jī)能的水平而定。
４．頻率：每周３－４次。
堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，體重會下降２ＫＧ左右。減脂貴在堅持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。
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