緩解焦慮情緒的辦法
1、有工作壓力時(shí)告訴自己，無論有多難的工作，既然交給我，就說明我能勝任。我很高興造物主給了我這么多的挑戰(zhàn)，當(dāng)我自信、高興地應(yīng)付了這些挑戰(zhàn)，造物主一定會大大地獎(jiǎng)勵(lì)我的。
2、別管有多少需要做的事，總要一件一件地認(rèn)真做好。如果時(shí)間不允許做得像我希望的那么完美，也不遺憾，因?yàn)楸M力了。
3、你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題，而且由于過度緊張，胃里翻江倒海呢？不要對某些問題過分關(guān)注，無能為力的事情不要去想，一切順其自然。親人去世，你不知怎么辦，每周專門抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每次至少10分鐘。等過幾個(gè)月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運(yùn)動，內(nèi)啡肽會幫你減壓。
4、工作中每小時(shí)中花叁分鐘冥想。閉上眼睛，專注自己的唿吸，氣沉丹田。想像自己的全身就像一雙穿舊了的棉襪一樣無力柔軟。
5、學(xué)會傾訴，傾訴的對象可以是自己的閨室密友，或者是自己的丈夫�？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
6、如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。
7、手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。
8、運(yùn)動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。天天呆在空調(diào)房里，很少有機(jī)會流汗，如果你覺得自己需要減壓，那么，你可以選擇運(yùn)動流汗，流汗后你會覺得全身都輕松很多。
9、正確地評價(jià)自己。永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)，未必是弱者的行為。
10、心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。與人為善，大事清楚小事糊涂。
11、生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。
12、多飲水，堅(jiān)持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。
13、容易抑郁的人經(jīng)常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運(yùn)動就更好了。
14、訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
15、請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
16、想哭就哭，哭能緩解壓力。
17、在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
18、擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
19、大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的減壓消氣操。
20、學(xué)會關(guān)閉電話。你應(yīng)該學(xué)會在工作之余適時(shí)關(guān)機(jī)，也讓你在辦公室里被消耗了太多的腦細(xì)胞有時(shí)間充電。
21、與小貓小狗玩耍有助于放松，如果你能某一天帶著寵物一起上班，那你會感覺一天的時(shí)間簡直是飛逝而過。
22、當(dāng)心情抑郁不暢的時(shí)候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。
23、開懷大笑也適用于緩解壓力。笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
24、做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。
25、“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
26、消耗體力，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬運(yùn)東西或猛干家務(wù)，體力消耗后就會覺得壓力消失。周末沒事做的時(shí)候可以改變一下家里許久不變的布局，換一下床的位置、沙發(fā)的位置，換上新的窗簾，把不用的東西丟掉，掛上自己喜愛的物件，家里很久沒打掃了？把房間打掃一遍。
27、學(xué)學(xué)搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。
28、換一個(gè)發(fā)型，就如同一個(gè)新的自己，剪個(gè)滿意的新發(fā)型也是女人減壓的方法，當(dāng)然，剪新發(fā)型還是要慎重考慮的，如果一不小心把及腰長發(fā)剪到齊耳短發(fā)，后悔都來不及。
29、每個(gè)人都有自己喜歡的歌曲類型，所以不妨在你的居所中按照音響。在就餐或者洗澡、看書的時(shí)候放一些自己喜歡的歌曲。歡快、悅耳的音樂會增添你在家中休息時(shí)的樂趣，能讓你的心快速平靜下來。
30、每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng)，讓你壓力倍增。列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會覺得它是負(fù)擔(dān)了。
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