怎樣緩解焦慮情緒
人們的心情總會有出現不安、低落的時候，這樣會給身體造成一定的傷害，還會影響工作。生活中可以吃一些緩解情緒的食物，那么如何緩解焦慮情緒？又該怎么調節負面情緒呢？本文今天就為大家一一介紹。
生活中，我們常在面臨某些事情時會導致自己的情緒不好，這對身心影響都是很大的。下面小編就教大家如何緩解焦慮情緒。
緩解焦燥情緒的方法
改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。
1.自我放松練習
在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。
2.體育運動
肢體活動有利于緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。
3.變換環境
多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。
做應當做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會發現事情沒有預想的那么糟。
緩解焦燥情緒的方法包括尋求社會支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專業的心理醫生。
下面介紹幾種常用的方法
1.心理暗示法
暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。
這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。
人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
2.目標轉移法
如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。
這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。
3.思想交流法
心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。
正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。
怎么調節負面情緒
1、強裝笑臉
在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。
2、收拾房間
凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。
比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。
3、穿藍色襯衫
藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。
相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。
4、哼哼歌
英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。
因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。
5、要想心情好，關鍵吃得巧
比如，苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁)，或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
6、聞聞檸檬香
美國某大學的最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。
研究發現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
7、與寵物親密接觸
多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病癥的發病幾率。
英國某大學人類與動物關系研究專家、心理教授指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。
緩解情緒的食物
1.煎蛋卷——不要去掉蛋黃
補充：富含維生素B和蛋白質。蛋黃是雞蛋中含維B最高的部分。
飲食來源：瘦牛肉，小麥胚芽，家禽類。
原因：富含維B的飲食有助于減少抑郁癥狀。維生素B，尤其是B6和B12，能改善神經功能——改善大腦的神經介質傳遞信號的通路，這有助于控制情緒。
雞蛋所含的蛋白質(或者是瘦肉所含的蛋白)有助于讓你長時間擁有飽足感，能穩定血糖。并且，雞蛋能以多種方式烹調，可以做炒蛋，也可以煮蛋，切碎后放沙拉里。
2.堅果和種子
補充：鎂。
飲食來源：南瓜子，葵花籽，腰果，杏仁，花生(綠葉蔬菜和全麥食物都富含鎂)。
原因：鎂，一種在堅果和種子中發現的天然礦物質，它能影響血清素的產生，血清素是讓大腦“感覺快樂”的一種化學物質。鎂還能影響整體能量的產生。
額外好處：堅果還是蛋白質和健康脂肪的很好來源。天然的堅果可以代替那些加工零食，你可以選擇無鹽無糖的各種堅果作為零食，讓你吃得更健康。
有糖衣或撒鹽的堅果零食對身體并不會有多大益處，鹽和糖衣會讓你吃得更多，因為它們會在你的大腦中建立一種需求更多鹽或糖的欲望。
3.冷水魚類
補充：歐米伽-3脂肪酸。
飲食來源：野生三文魚，鯡魚，沙丁魚，鳀魚，金槍魚(每周不超過一次)，硬頭鱒，鮐魚。
原因：吃魚的原因之一，就是魚被稱為“大腦食物”。油魚，比如三文魚，含有歐米伽-3脂肪酸DHA，研究以發現DHA能增加腦膜質量以及大腦灰質的神經功能。
大腦中20%的灰質都由DHA組成。一些研究還發現，DHA的攝入尤其能增加杏仁體，海馬體，以及扣帶部位的灰質，而大腦的這三個區域與情緒相關。患有嚴重抑郁癥的人們，他們這三個區域的灰質較少。
魚也是瘦肉蛋白的一個重要來源，吃魚可以穩定血糖。用餐時吃少量的蛋白質有助于使你的情緒控制在一個更為平穩的狀態。
4. 綠茶
補充：氨基酸L-茶氨酸。
食物來源：熱綠茶，釀造的冰綠茶——包括提味的茶類，如茉莉花綠茶或梅子綠茶。
原因：L-茶氨酸是一種氨基酸，主要發現于茶葉中;腦電圖測試中發現，L-茶氨酸能刺激阿爾法腦波。這能改善注意力，還能對機體產生鎮定的作用。
專家說，“盡管綠茶中含有咖啡因，但L-茶氨酸似乎能讓身體全方面地放松，這種影響能持續高達8個小時。”L-茶氨酸易于吸收，并且能穿越血腦屏障，從而增強其效果。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對怎么調節負面情緒有一些新的認識，同時對于緩解情緒的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能在生活中學會調節情緒，保持積極向上的狀態。
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