晚上健身比早晨更加有效
1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學(xué)運(yùn)動科學(xué)部的約翰教授說：“比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”
另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。當(dāng)然，惡劣的天氣或者過強(qiáng)、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險(xiǎn)，在這樣的情況下，專家建議我們應(yīng)該將運(yùn)動轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行，用健身器械來彌補(bǔ)。
比如說我們可以在跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果。
專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌
第一個(gè)建議：
就是要有耐心，通過運(yùn)動全身脂肪減少了，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪自然也會逐漸減少。
第二個(gè)建議：
進(jìn)行針對性的練習(xí)，其中最簡單有效的就是深蹲。具體作法是——
1.站姿，雙腳與肩同寬，腳尖向外15度。
2.吸氣緩慢下蹲，直至大腿與地面平行。膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。稍作停留，呼氣緩慢還原，連續(xù)完成10～15次。
第三個(gè)建議：
將粗纖維和一些能夠幫助排毒去水腫的食物列入食譜，比如海苔、芝麻、香焦、蘋果、芹菜、菠菜等。
2.跑步機(jī)pk腳踏車
來自紐約健身俱樂部的教練CarolEspel說：“一般來講，像跑步機(jī)這樣的器械會使練習(xí)者消耗更多的熱量。”另外，都柏林大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量。
劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車（非動感單車）的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
但這并不意味跑步機(jī)是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復(fù)一日地做同一種健身練習(xí)容易很快到達(dá)健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習(xí)者經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。
專家建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時(shí)間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時(shí)間用在別的器械上。（以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機(jī)上，剩下一天練習(xí)其他器械）
3.短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉pk長時(shí)間柔和鍛煉
新墨西哥大學(xué)運(yùn)動學(xué)系的副教授LenKravitz指出，短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會造成運(yùn)動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時(shí)間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
專家建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動的時(shí)間超過四天（含四天），那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長時(shí)間鍛煉結(jié)合起來。
4.早上鍛煉pk晚上鍛煉
近日，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)對習(xí)慣在早上、下午和晚上進(jìn)行鍛煉的練習(xí)者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，在3個(gè)月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅(jiān)持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點(diǎn)勉強(qiáng)，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點(diǎn)吃力。
這是因?yàn)槿梭w在下午6點(diǎn)～8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運(yùn)動練習(xí)，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。
另外，如果你習(xí)慣戶外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當(dāng)中最好的，如果你鍛煉的地點(diǎn)靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達(dá)到最大值，尤其不適合鍛煉我。
專家建議：很明顯，不管是室內(nèi)還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時(shí)間。
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