寶媽必備的產后養生保健對策
10月懷孕一朝分娩，隨之而來的煩惱也會跟來，這里為你準備了解決之道。因為產后新媽媽的養生保健一定要做好，稍有不慎，可能就會留下后遺癥。那么產婦產后該怎么做更養生保健呢?現在的以下推薦告訴大家：產后新媽媽該如何做更好?
一、產后中醫保健小常識
1、飲食調養：
產婦飲食宜清淡溫和，特別在產后5~7天之內，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。產后最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據產婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。
2、調整情緒：
產后要注意調整自己的情緒，由于胎兒娩出后，體內的激素水平下降，有些產婦會情緒波動，再加上分娩后的疲勞，惦掛孩子夜間哺乳等，導致有些產婦情緒低落，憂郁哭泣。此時一定要及時進行自我調節，克服自己的低落情緒。
3、充分休息：
產婦分娩的第1周，不論何時均要做到，能睡就去睡，不要以為應該節省些睡眠的時間去，h做以前沒有時間做的許多事情。哺乳的母親在時間上要與嬰兒同步，孩子睡覺時應抓緊休息，這樣既可得到充分休息，又可保證足夠的乳汁。
4、定時喂乳：
產婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產婦產后3天，經產婦產后2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以后乳房發脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養成定時喂乳的習慣，每3~4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺喂。
5、個人衛生：
正常分娩后，產婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩后3~7天開始)、刷牙(要注意用溫水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴后均應擦干頭發和身體，以免受涼。洗澡之外，應勤洗外陰;洗頭、洗腳用溫水不會落下產后病;指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
6、防止產褥感染：
產褥感染是指由于細菌侵入陰道而引起的，是產婦產后較易患的比較嚴重的疾病，也是引起產婦死亡的重要原因之一。產后2周以上，惡露依然出血如月經量，應即就診，不可拖延。產婦發生產褥感染后，由于感染部位不同，表現出來的癥狀也不一樣，有會陰裂傷和縫線傷口感染、陰道感染、子宮內膜感染等。一旦發生感染，須立即治療，以免擴散。特別是產后出現體溫升高，不要自以為感冒而忽略，一定要及時到醫院去檢查。為防止產褥期感染，要注意預防。
7、產后復查：
產后6~8周左右，應帶著嬰兒一起到附近醫院進行健康檢查。檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復情況。同時要檢查嬰兒的發育和喂養情況，以便發現異常及時治療。
8、運動調養：
產后2～3天就可起床適當活動，使氣血流暢。勿過早從事重體力勞動。約2周后可逐漸開始產后保健運動，以增強體質和恢復體形。但不宜過早下蹲或下腹用力，以防子宮脫垂。根據自己的體能，可選用一些傳統的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等。常練可以固腎氣，壯筋骨。
二、坐好“月子”避免留“禍根”
1、室內溫度要適宜(一般18-20℃)
窗戶要常開，以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風。產婦的穿衣，被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴，有的人認為產婦不能見風，在夏天也穿得厚厚的，這樣產婦體內的熱量排泄不出，易導致中暑。
2、注意飲食的調理
產后最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據產婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。
3、活動
正常分娩后24小時內臥床休息，24小時后可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線后可做產后保健操，目的是促排尿排便，恢復體力，減少靜脈血栓，產褥6周內應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。
4、產后應注意清潔衛生
保持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。大小便后要避免污染傷口。若傷口感染化膿時，要及時找醫生診治。產后代謝旺盛，多汗是正常現象，衣服要及時更換。如果是夏天等到產婦身體能支持，就可以洗淋浴，但絕對不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。天氣冷時，則每隔2-3天擦擦身就可以了。
5、乳房護理
產婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產婦產后3天，經產婦產后2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以后乳房發脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養成定時喂乳的習慣，每3-4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺喂。
6、產后6-8周左右，應帶著嬰兒一起到附近醫院進行健康檢查
檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復情況。同時要檢查嬰兒的發育和喂養情況，以便發現異常及時治療。
三、產后最佳營養品是什么
1、紅糖
營養特點：含鐵量高，給產婦補血。 營養作用：含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出。專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
2、雞蛋
營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。營養作用：有助于產婦恢復體力。維護神經系統的健康。專家提醒：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。
3、芝麻
營養特點：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵，營養作用：可提高和改善膳食營養質量。專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
營養特點：含較多的vb1和vb2，纖維素含量也很高。營養作用：幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲。專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。
5、雞湯、魚湯、肉湯
營養特點：含有易于人體吸收的蛋白質、v素、礦物質。營養作用：味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進泌乳。專家提醒：因產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。
四、寶媽必備的產后養生保健對策
1、頭發：
10月懷胎往往會造成頭發營養供給不足，使毛囊細胞功能受到影響而造成脫發。對策：注意飲食的多樣化，及時補充維生素、蛋白質和礦物質，將有助于頭發的恢復和生長。
2、面容：
產后為了喂養小寶寶，本來就處于身體恢復階段的母親會變得更加疲勞，長期勞累會使面部的皮膚變得松弛。對策：保證每天睡眠時間不少于8個小時，曬太陽也應適當或者涂些防曬霜，避免面部出現淺色色斑。
3、牙齒：
分娩后產婦的牙齒往往容易松動，這是產后正常的現象。對策：勤刷牙，并適當補充鈣劑，有助于消除這一情況。
4、體態：
為了保證自己和腹內寶寶的營養需要，孕婦往往會攝入大量的食物。到了產后，就容易引發“發育性肥胖癥”。對策：產后應注意飲食的合理搭配，營養的平衡，并堅持進行適量的運動。
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