女性如何做好生理期
第1天：早上喝碗熱呼呼湯
月經期間的基礎體溫比較低，由于容易受寒，早上可喝一碗熱呼呼的味噌湯來為身體充電。身體溫暖，排毒效果也會跟著提高。味噌湯可以和祛寒保溫的姜，或是能提升代謝、擁有豐富蛋白質的雞蛋一起煮，放些加速老廢物排出的海藻也是不錯的選擇。
第2天：肚子痛請熱敷肝臟
肚子痛的時候，熱敷能有效緩解疼痛，而熱敷的位置就是人體最大的排毒器官--肝臟！熱敷右邊肋骨下方位置不僅能提高肝臟的解毒能力，還可促進血液循環，減輕疼痛。生理期間準備幾個暖暖包來使用吧！
第3天：穿寬松衣物緊身no
牛仔褲或緊身褲等束縛型的衣物會使血液循環變差，造成身體容易冰冷，妨礙排毒功能，甚至使生理痛惡化。月經期間盡量不要穿件仔褲或貼身裙，改穿著寬松的衣服及長褲，不僅保暖，也可遮住圍在肚子的圍腰帶或厚襪子。
第4天：香氣治愈疲憊身心
不要勉強把工作帶回家做，點個薰衣草香精油、喝杯甘菊草茶，徹底放松身心。
第5天：骨盆舒展促進排毒
雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰。上半身保持不動，緩緩扭動腰部，讓骨盆內的血液流動順暢。
抬高大腿，直到膝蓋彎曲呈90度。持續進行原地踏步至少1分鐘，促進鼠蹊部血液循環。
雙手手指交疊并置于腦后，緩緩彎曲膝蓋，做深蹲運動，只要做1分鐘，就會滿身大汗。
第6天：熱飲加速血液循環
熱飲能保暖身體，提升代謝能力，加速排毒。黑豆茶與麥茶具有加速血液循環之效，生理期間可以多飲用。若想喝酒，建議選擇含有肉桂、丁香等香料的溫酒慢慢啜飲。由于冰啤酒和日本酒性寒，請勿飲用。
第7天：一邊泡澡一邊敷臉
生理期中，血液循環惡化，因此在這時候好好泡個熱水澡，從身體中心徹底溫暖全身。肌膚的新陳代謝機制也會因生理期受到干擾，不但容易干燥，防御機能也跟著受影響，因此泡澡的同時，也使用保濕面膜敷臉，一次擊退手腳冰冷與肌膚問題。
第8天：稍微吃點甜食吧
代謝變好、脂肪燃燒機制變佳，即使吃甜食也沒關系，而且慢慢品嘗甜點的風味時，還能一掃不悅、紓解壓力。由于身體處于最佳狀態，只要確實走走路、動動身體，就能消耗甜點的熱量。當然，不建議一次吃過量。
第9天：來個愉快的小約會
不像生理期前及生理期中情緒暴躁，這個時候精神安定，不容易吵架，也較不會感到心情低落，很適合和戀人或朋友在繁忙之際來個愉快的小聚會。
第10天：攝取好脂質礦物質
藉由飲食來提高荷爾蒙合成力吧！青魚富含品質佳的脂質（DHA、EPA）以及蛋白質，而海藻含有的大量礦物質等都能提升女性荷爾蒙合成，讓身體從內部開始美麗。
第11天：想減肥就趁現在
由于水份及脂肪不易囤積體內，是減肥的黃金時期。
第12天：穿新衣服心情好
什么事情都想躍躍欲試，嘗試新打扮風格，順便鍛煉時尚嗅覺，一舉磨煉出專屬自己的女人味！無論是能夠展現鎖骨及顯露身材曲線的連身裙，都可以試試看。
第13天：燙發染發攻美容
月經前及月經中肌膚及頭皮較敏感，最好避免染發或燙發。而在能量期時，肌膚狀態良好，即使受到一點刺激，也能迅速恢復，可以趁這時試用以前沒用過的保養品。另外，想嘗試除毛、果酸換膚等較刺激型的美容方式，也建議趁現在！
第14天：食用雞蛋為排卵
雞蛋或是堅果被視為生命力的來源，因此可攝取這些食物為排卵做好準備。建議食用雞蛋、鮭魚卵、或是松子、扁桃等堅果類，補充優良蛋白質及礦物質。
第15天：吃黑豆可促進排卵
身體會出現帶下增多、性欲有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現象。這個階段最重要的任務就是促進排卵，幫助卵子順利排出。黑豆可以促進卵泡發育、補充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強腎健腎幫助卵子順利排出。
第16天：注意牙齒清潔健康
排卵期間雌激素和孕酮水平上升可能會增加口腔感染細菌的危險。口腔對牙垢和細菌會更敏感，容易感染牙齦炎。刷牙太猛也會引起牙齦病。要養成漱口水清潔口腔及牙齒和每天早晚刷牙的好習慣。
第17天：黑豆糯米粥調激素
黑豆是大豆的一種，含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，并含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質均有雌激素樣作用，可以很好地調節內分泌，促排卵。黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。
第18天：疏肝理氣趕走脾氣
排卵后，卵泡破裂，卵子由輸卵管向著子宮腔方向移動。空了的卵泡則塌陷、出血、形成血體，其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黃體。
這個階段，人體處于陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期，常會出現一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀。此時不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。
第19天：冬瓜薏仁消除水腫
有姑娘抱怨在月經再次到來前十天就會出現脾氣暴躁和水腫的癥狀，這一天要預防水腫的話，可以自己制作冬瓜薏仁水。用冬瓜皮100克、薏仁15克。將冬瓜皮與薏仁洗凈加入300~400毫升水，水滾后轉小火，煮約20分鐘后，只喝水。冬瓜皮富有維生素B1、B2，可紓解經前易怒癥狀，且有去水腫、美白功效。
第20天：對癥補充解決問題
臉上長痘痘：缺鋅。可以適當吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點兒菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來補充一下吧。
失眠多夢：需要提高體內色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。
第21天：暗沉粗糙出油爆痘
子宮內膜充血與內膜腺體分泌使荷爾蒙變化，肌膚狀況開始不穩定，出現暗沉、粗糙、易出油的情況，代謝變差，皮脂腺卻全速運行，你的臉可能被各種爆痘占領，還有可能長斑。要
第22天：代謝加強補充能量
身體代謝功能正在加強，要多補充能量，如果這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，就可以有效減輕經前抑郁、緊張的癥狀。還可選擇補血食物，如豬肝、蛋乳制品、魚肉、紅棗等。
第23天：偶曬太陽利于防癌
生活在較低緯度（熱帶）的女性和高緯度（寒帶）者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
第24天：經前緊張吃維生素
周期臨近結束，你也許已經感到大姨媽要光顧了。雌激素和孕激素的分泌量減少，有女性已感到情緒上的變化，有經前期緊張綜合征的女性則會浮腫、失眠、健忘等，可適量補充50～100毫克維生素B6來緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
第25天：回歸自己安于生活
隨著大姨媽旅行到來的日期臨近，你開始感到易怒、緊張煩躁，在這短時間，女性自殺的傾向甚至比平日都高出7倍。如果壞心情讓你在工作上得不到什么出色的發揮，不如回歸自己的生活本身，給自己放個假。記得要避免在這個時候做出任何重大決定。
第26天：冥想瑜伽舒緩焦慮
經前緊張綜合征愈演愈烈，來做SPA或進行冥想練習、瑜伽來緩解吧！音樂、冥想和呼吸練習有助于消除上述癥狀。給自己泡一杯香氣濃郁的薰衣草茶緩解焦慮，還可緩解腹瀉、頭暈、偏頭痛等癥狀。如果喝不慣薰衣草的味道，可以加一兩朵玫瑰或者百合一起沖泡。
第27天：減少煙酒滋潤肌膚
情緒DOWN到低谷，皮膚也開始出現粗糙、干燥和敏感的狀況，你需要更加水潤的護膚產品來保護自己。同時，注意減少煙和酒這兩項“不良嗜好”，因為此時你的身體無暇來分解他們。
第28天：姨媽敲門做好準備
大姨媽馬上就來敲門了！注意這個時候陰道的酸性增加，是真菌增長的高危時期，要小心預防真菌感染，注意個人衛生，穿舒適的棉質內褲。當然，選擇合適的衛生巾也是非常重要的準備工作！
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