初秋時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方法
早秋時(shí)節(jié)調(diào)養(yǎng)一下身體是很有必要的。人們經(jīng)過(guò)炎熱的夏天，身體消耗大，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)缺乏，故有體重減輕、倦怠乏力、食欲降低等體虛癥狀，因此入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。
秋燥易傷津虧陰
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季是多事之秋，氣候處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)度階段，從立秋到處暑，秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，加之時(shí)有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色，故有“秋老虎”之說(shuō)。白露過(guò)后，秋雨漸少，天氣開(kāi)始干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱相交，稍為不慎，容易傷風(fēng)感冒，多種舊病亦隨之復(fù)發(fā)。
入秋以后，雨水會(huì)明顯減少、空氣濕度漸漸降低，“秋燥”最容易引發(fā)咳嗽。專家表示，許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎癥作祟，自行使用抗生素卻收效甚微。“這種情況往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常會(huì)有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生。”專家進(jìn)一步分析，初秋常常為溫燥，通常表現(xiàn)為頭痛身熱、干咳無(wú)痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干無(wú)苔。
專家表示，此時(shí)應(yīng)該多喝水補(bǔ)津液。但有些人白天喝的水已經(jīng)夠多了，可仍照樣出現(xiàn)嘴干唇裂等 明顯的干燥癥狀，怎么辦？“專家建議：
除了多喝開(kāi)水、淡茶、豆?jié){等飲料以補(bǔ)水外，保持居住環(huán)境的濕度也是潤(rùn)燥的重要環(huán)節(jié)。最簡(jiǎn)單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚(yú)，不然的話早晚多往地上灑點(diǎn)水，或用濕拖把擦地等。現(xiàn)在還有不少家庭每天都要開(kāi)幾個(gè)小時(shí)的空調(diào)，本來(lái)”秋燥“就不請(qǐng)自來(lái)，如果在干燥的空調(diào)房中待久 了，人體的津液自然會(huì)受到更大的損傷，引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。有條件的家庭可選用空氣加濕器，把空氣的濕度調(diào)高，空氣一濕潤(rùn)，皮膚的感受、呼吸都會(huì)比較舒服。
適量運(yùn)動(dòng)保陰氣
秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)”收、養(yǎng)“這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。
專家建議，登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，處暑后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
需要注意的是，登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量，特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
養(yǎng)脾胃祛濕是關(guān)鍵
雖然處暑過(guò)后意味著秋天的開(kāi)始，但氣溫上還沒(méi)真正進(jìn)入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養(yǎng)護(hù)脾胃，夜里不要貪涼，不要多吃冷飲，以預(yù)防胃腸道疾病。因?yàn)槲赶矟癫幌埠?/p>
經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的”煎熬“，很多人脾胃功能相對(duì)較弱，食欲感不強(qiáng)，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過(guò)涼的食物以及不好消化的食物。現(xiàn)在仍然很濕熱，比較適合吃健脾祛濕養(yǎng)胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。
很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此不知不覺(jué)地開(kāi)始吃點(diǎn)好的--按中國(guó)人的習(xí)慣，也就是要吃肉；一些中老年人，還講究”貼秋膘“。不過(guò)，中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)。
這一時(shí)期，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。否則，如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪（尤其是高不飽和脂肪）的食物，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。同時(shí)，過(guò)多的熱量還容易引起我們發(fā)胖，甚至易導(dǎo)致患高血壓、心臟病。
秋天防秋燥食品
早飯一碗粥、晚飯一碗湯
經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱的夏季，人們由于頻飲冷飲，常吃冰凍食品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，特別是體虛者，此時(shí)驟用補(bǔ)藥或補(bǔ)品勢(shì)必難以消化吸收。所以，秋季進(jìn)補(bǔ)之前，脾胃應(yīng)有一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段。可先補(bǔ)食一些既富有營(yíng)養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能，如魚(yú)、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕等。此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，藥食兼優(yōu)的菱角、板栗也是調(diào)理脾胃的佳品，它們均含有碳水化合物、蛋白（蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊）質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊）及多種維生素（維生素產(chǎn)品，維生素資訊），具有補(bǔ)中益氣、開(kāi)胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。
多吃水果預(yù)防秋燥
入秋之后，空氣中的水分子逐漸減少，容易讓人產(chǎn)生口干舌燥的感覺(jué)。一些人還會(huì)感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血；喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時(shí)有少量的粘痰，卻總是咳而不爽；嘴唇最敏感，時(shí)常有干裂的感覺(jué)，這就是中醫(yī)常說(shuō)的”燥“，有”燥“就要”養(yǎng)氣“。
《素問(wèn)·上古天真論》說(shuō)：”恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。“元?dú)獬渥悖眢w強(qiáng)壯；元?dú)獠蛔悖眢w衰弱；元?dú)庀觯憬Y(jié)束了。對(duì)于人來(lái)說(shuō)，如元?dú)獠粋m病重而不死，如元?dú)獯髠m輕病也難保痊，所以善者，必知養(yǎng)氣。應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時(shí)，還要保持心理愉快，不煩躁。
此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊）者來(lái)說(shuō)，要特別注意”養(yǎng)氣“，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜（蜂蜜產(chǎn)品，蜂蜜資訊）、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。遠(yuǎn)離氣象過(guò)敏除”秋乏“首先生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外有氧活動(dòng)。
其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。
還可多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等，使人心情舒暢，精神振奮。
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